Ako ťažiť zo stresu?
Work And Study Život / / December 19, 2019
V každodennom živote rýchly, ľudia nájsť veľmi ťažké sa vyhnúť stresu, ktorý vyplýva z jeho povinností, termín, stále sa zvyšujúce zaťaženie a život všeobecne. Táto myšlienka sa môže zdať trochu bláznivé, ale čo keď je predpoklad, že strach - je to zlé, je to len návrh?
Čo presne robí stres tak zlé pre nás? Ale čo keď existuje iný spôsob vnímania stresu, či je to dobrý silou v našom živote? To je podľa nedávna štúdia Alia Crum a Peter Salovey Yale University a autor knihy «Happines Advantage» Shen Achor.
Čo je to stres?
U ľudí, zatiaľ čo u zvierat majú inštinktívny fyzickú reakciu na stres. To zahŕňa reakciu sympatického nervového systému ( "boj alebo rokov"), inhibíciu parasympatickej nervovej sústavy ( "odpočinúť") a adrenalínu a kortizolu. A čo to všetko znamená? Jednoducho povedané, systém funguje ako čerpadlo.
Sme stále pod napätím, a zameral, pripravený pre fyzické i duševné reakcie na to, čo nás čaká.
To všetko znie dobre, nie? Ale počkajte, to je veril, že konštantný stres z nás robí zle. Či už to môže výrazne poškodiť imunitný systém? Áno, ale sú tu aj mnoho dôkazov, že stres môže zvýšiť imunitu.
Paradoxné podstata stresu
Všimol ste si, že stres vás tlačí do depresie a robí pomalý? Je to naozaj je. Ale štúdie ukázali druhú stranu mince: stres môže tiež zvýšiť morálne stabilitu, zvýšenie duševnej jasnosť, zvyšuje produktivity, prispieva k pocitu dôvery, založené na prekážkach, ktoré prekonávajú (takú dôveru, aby pokračovať ste po dlhú dobu).
Tak stres je zlé aj dobré jav. Ako si dobre vedomí paradoxné povahe stresu? Stavím sa, že teraz poviete si, že výsledok má vplyv na množstvo stresu, že ste zažiť.
Nízka hladina môže byť dobré, ale vysoké úrovne sú stále zlé pre vás. To znamená, že vám to ťa nezabije, to ťa posilní. Ale príliš veľa stresu sa bude pravdepodobne ešte zabiť.
Problém s touto teóriou, ktoré po určitú dobu bola dominantná teória medzi psychológmi, že aj veľké to bolo zlé. Množstvo zdôrazniť, že máte pocit, je veľmi málo významným ukazovateľom, pokiaľ ide o to, či vám bude lepšie alebo horšie.
Typy záťažových myslenia: vyčerpávajúce a pozitívne
Ako sa ukázalo, čo si myslíte o strese, je to jeden z najdôležitejších prognostických faktorov. Ako vedci zistili Crum, Salovey a Achor, ľudia majú rôzne predstavy o strese. Väčšina ľudí verí, že stres - to je zlé. Zhodli sa takéto vyhlásenia ako "Dôsledky stresu sú negatívne a je potrebné sa vyhnúť." Vedci nazývajú tento typ myslenia "Stres vysiľujúce myslenie». Tí, ktorí súhlasili s tvrdením, že "stres prispieva k ich vzdelávaniu a rastu" mať "Zdôrazňovať pozitívne myslenie».
Vo svojom výskume, Cram a jeho kolegovia začali tým, aké druhy stresu myslenia patrí do skupiny takmer 400 zamestnancov medzinárodných finančných inštitúcií. Zistili, že tí zamestnanci, ktorí mali stres pozitívne myslenie (v porovnaní s kolegami Stres oslabujúce druh myslenia), boli zdravší a spokojnejší život, a mali vyššie výkon.
Je to úžasné, ale vaše myslenie môže tiež zmeniť! Ak sa vám, rovnako ako väčšina ľudí stres oslabujúce druh myslenia, nie je nutné zaoberať sa jej. Účasťou v štúdii 400 zamestnancov veľkých firiem v priebehu týždňa ukázala, že tri-minútové video, ilustrujúci, ako zlé alebo dobré účinky stresu na zdravie, produktivity a osobné rast. Šťastným stresu pozitívne myslenie vykázala výrazný nárast produktivity a prosperity.
Iná štúdia zistila, že ľudia s stresom pozitívne myslenie čoraz častejšie využívajú produktívne stratégie pri hľadaní sklzu. Tiež pozorovali optimálnu hladinu kortizolu.
Ukazuje sa, že ak v reakcii na stres produkujú príliš málo alebo príliš veľa kortizolu, môže to mať negatívny fyziologické účinky. Ale ak ste zdôraznil pozitívne myslenie, že hladiny kortizolu bude normálne.
Dohromady tieto štúdie maľovať veľmi jasnú predstavu: stres je zabíjať ľudí, pretože oni veria, že to tak je. Samozrejme, ak máte napríklad žonglovanie príliš veľa projektov naraz, potom je to už myslenie. Každý z nás má obmedzený čas a limit energetických rezerv. Ľudia môžu byť len hyper-preťažené.
Ale ak ste schopní sa pozerať na ťažkosti a problémy, ktorým čelíte ako príležitosť učiť sa a pestovať, a nie ako "každodenný grind", potom sa naozaj môže stať šťastnejší, zdravší a viac efektívne. Možno, že vaša spása nie je znížiť množstvo stresu, a inak o tom myslíte? Premýšľajte o tom.