Ako sa prebudiť jednoduchšie - metóda R.I.S.E. U.P.

Novinári Matter Kevin Ross stanovila cieľ - naučiť sa vstávať o piatej ráno. K tomu sa používa niekoľko spôsobov, a najmä R.I.S.E. U.P. - metodika, ktorá prišla s Dr Allison Harvey.

Ľudia majú rôzne boj s jeho potrebou spánku. Ja používam taký divný sloveso, pretože inak nemôže byť menovaný. V prípade, že problém je spánok, často ísť do extrémov: buď spánok po dobu 12 hodín, alebo potrápiť telo a snaží sa prebudiť v päť ráno.

Niekto používa pre tento šikovný budík a spánku trackery. Som v mojom experiment Snažil som sa vstať v rovnakom čase vyvinúť návyk. Niektoré použitia viac drastické metódy, napr polyfázická spánok, Zdieľanie dovolenku za pár krátkych obdobiach počas dňa.

Kevin Roth - novinár publikácia Matter - Zistil som, inú metódu, Ktorý bol ponúknutý Dr. Allison Harvey. Táto metóda sa nazýva R.I.S.E. U.P. a to sa skladá zo šiestich krokov, ktoré je potrebné vykonať zakaždým po prebudení.

1. Vyhnúť opakované budíky (REfrain od snoozing).
2. Chodiť do posilňovne, urobiť cvičenie (jancrease aktivita počas prvej hodiny).
instagram viewer
3. Go osprchovať alebo umyť tvár (Shower alebo umývanie tváre).
4. Trvať nejaký čas pod slnkom (EXpose sami na slnku).
5. Otočiť veselú hudbu (Upbeat hudba).
6. Zavolať kamarátovi (Pzdokonaľovať kamaráta).

Metodika Harvey Ellison neobsahuje presné pokyny o tom, čo je potrebné urobiť pre každú z týchto položiek. Roos, napríklad prebudiť, šiel umyť v studenej vode a odišiel na krátkom časovom horizonte výcvikového playlistu Spotify. Po tom, on bol spájaný nie je s kamarátom, a vyzval k práci, pretože sa domnieva, že podstata poslednej položky, aby sa hovoriť s inou osobou v dopoludňajších hodinách. V tomto prípade mozog konečne prebudí.

Celkový efekt tohto postupu je opísaný ako významný Ros:

Začal som sa prebudiť niekoľko minút, než sa alarm a nakoniec prestala pociťovať vrak v dopoludňajších hodinách.

Pokusu?