Ako spánku ovplyvňuje plat
Život / / December 19, 2019
Na svojom platu je ovplyvnený mnohými faktormi, ale konečná suma bude závisieť na tom, koľko máte urobiť pre spoločnosť. Ak chcete získať viac peňazí, budete musieť zvýšiť svoju hodnotu spoločnosti a výhody, ktoré prinášajú do neho. Inými slovami, byť viac produktívni.
Ako spánku ovplyvňuje produktivitu
Nedostatok spánku znižuje pamäti a pozornosti
S nedostatkom spánku je pozorovaná úbytku kognitívnych funkcií, váš mozog sa snaží vyrovnať sa s bežnou obchodnou praxou, ste roztržitá, zábudlivý, apatická. študovaťZmena spánku trvanie a kognitívne funkcie: Poznatky z II štúdie Whitehall Ferry Jane (Jane E. Ferrie) a jej kolegovia z University College v Londýne zistili, že ľudia spia menej ako šesť hodín, kognitívne schopnosti sú nižšie, než tí, ktorí spia 7-8 hodín. To znamená, že s nedostatkom spánku pamäť, pozornosť a schopnosť budovať vzťah príčiny a následku neustále klesá.
Zvyknúť si na dostatok spánku, nebudete robiť chyby a zlé kalkulácie, platiť za to časť svojho platu, by bolo lepšie sa sústrediť na úlohy, a tak budú môcť urobiť viac. Je to dobré podmienky pre akruálne bonusov či zvýšenie platu.
Spánok ovplyvňuje schopnosť tvorivo myslieť
Kreatívni ľudia, ktorí sú schopní ponúknuť neobvyklé riešenie, v hodnote takmer v každom odbore a schopnosť kreatívne myslieť je v priamom vzťahu k spánku.
študovaťCyklický striedajúci vzor v spánku a jeho vzťah ku kreativite Valeria Drago (Valeria Drago) na neurológii na univerzite v Bologni preukázala súvislosť medzi kreativitou a rôznych fázach non-REM spánku. Od prvej fáze spánku s pomalými vlnami (NAP) sme spojení ako kreatívny, ako plynulosť a pružnosť myslenia a od štvrtého stupňa (hlboký spánok) - originalita a celkovo tvorivosť.
Zaistenie kvalitný spánok, budete môcť ponúknuť najoriginálnejšie riešenie a zlepšenie v ich práci. Ak váš šéf oceňuje zamestnancov, nezostane bez pozornosti a ste si istí, získať peňažné stimuly.
Spánok určuje náladu
Často, pohybujúce sa na kariérnom rebríčku závisí nielen na profesionálne, ale aj na osobných kvalitách. V rovnakej skúsenosti s väčšou pravdepodobnosťou podporovať veselý a príjemný hovoriť s personálom.
Sleep priamo ovplyvňuje vaše citové zázemie a schopnosť byť príjemným spoločníkom. Jeho nedostatok môže vás podráždená a náladová. Okrem toho štúdieNedostatok spánku a depresie Mohammed Al-Abri (Mohammed A. Al-Abri) z University of Sultan Qaboos bolo navrhol, že chronický nedostatok spánku môže viesť k depresii.
Nevrlý zamestnanec s príznakmi depresie, nie sú schopní s nadšením zapojili do úloh, pracovať efektívne v tíme a len potešenie komunikovať s kolegami. Preto možno očakávať, že zvýšenie miezd alebo zvýšenie v tomto prípade nie je nutné.
Spánok má vplyv na rozhodovanie
Ak ste zaujímajú vedúce postavenie, schopnosť prijímať správne rozhodnutia priamo ovplyvňujú váš plat. Nedostatok spánku je neodôvodnené rizikoMá Spánková deprivácia viesť k riskantných rozhodnutí? a je často príčinou chýb, ktoré môžu mať za následok pozbavenie spôsobilosti na poistnému alebo dokonca degradácii.
Ako môžete vidieť, množstvo spánku priamo ovplyvňuje produktivitu, kreativitu, starostlivosť a Pozitívny postoj - hlavným dôvodom pre zvýšenie svojej mzdy alebo preložení na vyššiu platených pošta.
Preto, ak chcete zvýšiť svoje príjmy, a to predovšetkým sa postarať o tom každú noc spať dosť.
Ako môžem začať dostatok spánku: Nová Spálne
Veľmi často ľudia nemôžu spať dobre, jednoducho preto, že v rozpore s vonkajším prostredím. Pozrieme sa na niekoľko kusov, ktoré sú nevyhnutné pre dobrý spánok.
Ticho a tma
Svetlo v spálni potláčaVystavenie svetlu v miestnosti pred spaním Potláča Melatonín Onset a skracuje Melatonín Trvanie v Humans Produkcia melatonínu - hormón, ktorý reguluje spánok-bdenie rytmy.
Ak chcete získať lepší spánok, skúste pred spaním, aby sa zabránilo jasné svetlo, visí husté záclony blokovať svetlo z ulice. Tiež starať sa o mlčania: iné zvuky je možné trvale zahnať spánok.
mikroklíma
Teplo v spálni zhoršuje kvalitu spánku a podporuje časté prebúdzanie. študovaťÚčinky tepelného prostredia k spánku a cirkadiánneho rytmu Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) z Tohoku University Fukushi ukázané, že zvyšuje teplotu okolia a bráni rýchle a pomalé spánkové fázy.
Aby sa zabránilo časté prebúdzanie, udržiavať teplotu spálne 18-20 ° C
Matrace a vankúše
Zastarané a zle uzavreté matrace pad môžete každý deň brániť spánku. Ruský trh je přezásobený, ale väčšina modelov sú ešte vyrobené s použitím starej technológie. Nové výplne sú často len marketingový trik, a niekedy môže byť dokonca škodlivé pre zdravie.
Ak chcete zistiť, ktorá matrac môže zlepšiť kvalitu spánku, dávajte pozor na americkom trhu. V Spojených štátoch, ľudia môžu povedať, posadnutý účinnosti a úspechu. Dopyt vytvára ponuku, a nie je to tak dávno, uvedenie do prevádzky New York-založené vytvoril inovatívne matrace, vyhlasovať, že je perfektný.
Aký by mal byť ideálny matrac
Pred tromi rokmi, Casper spoločnosť vyrazil vytvoriť perfektné matraca. Technici spoločnosti odmietli tradičný jarný jednotiek v prospech niekoľkých vrstiev peny, testované tisíce rôznych možností a robil kombináciu optimálnej štyroch vrstiev s rôznymi Vlastnosti.
Matrac Casper vstúpila na trh v apríli 2014 a za mesiac po začatí predaja spoločnosť získala svoje prvé milión dolárov. Do roku 2016, celkové tržby dosiahli 100 miliónov $.
Casper matrace poskytuje potrebnú tuhosť, telo sa prispôsobí tvaru a súčasne mäkké pružiny. Ale to je len jedna strana jeho popularity. Ako už bolo uvedené v článku o webových stránkach Fortune, Casper tvorcovia nepredávame matraca a pokojný spánok, ktorý je ekvivalentný k dobrému životu. A kto nechce žiť dobre?
Po vzlete z amerických štartoch ako matrac začali objavovať v Európe a v Rusku. Na ruskom trhu sa stala obdoba obľúbeného modelu Casper spáčSkladá sa z troch vrstiev peny a krytu mäkké pletené.
Vzhľadom k tomu, americký ideálne matrace, podvaly, poskytuje dobrú podporu späť, sa skladá z peny s pamäťovým efektom Anatomická penou a podporuje optimálnu mikroklímu lôžka v dôsledku ochladenia obsahu gélových granúl v hornej vrstve a priedušný povrch krytu vyrobená z vysoko úpletu akosti.
súdiac podľa online recenziaK takémuto matraca zvyknúť: po jarných modelov kombinácia vrstiev je neobvyklý a nepríliš pohodlné. Čo sa páči, v matraci majú skúšobnú lehotu 30 dní, počas ktorých môžete vrátiť položku, ak sa vám nepáči.
Možno, že niekto a vrátiť matrac, ale informácie o ňom tam, ale existuje mnoho pozitívnych ohlasov od fanúšikov inovácií. Tu je jedna:
Informácie o Sleeper matrace som sa dozvedel od kamarátov, viď príspevok Instagram. Na rozdiel od všetci ostatní prezrieť modely, Sleeper chytený, ktorý bol vyrobený bez pružín a ďalšie priemyselné dedičstvo pozostatky Rusku 90... Čo sa týka hlavných charakteristík - sú to predovšetkým chválu spánku pohodlné, nie príliš horúca, matrace nezbavuje prominaetsya a má tak najlepšie z ortopedickej tuhosť. Už viac ako mesiac spánku som si nevšimol, kým jediné mínus - to, čo potrebujete pre zdravý a pohodlný spánok, a nič viac.
Sergej Makarov,
CEO Profitator Moskva reklamná agentúra
Lôžkové hodnote 24-25 tisíc rubľov, v závislosti na veľkosti - celkom prijateľné v porovnaní s jarnými modelmi, podobne ako v pohodlí a trvanlivosť. Si môžete kúpiť iba online divan.ruAs je výhradným distribútorom a nenájdete lacnejšie kópie na iných miestach.
Keď budete vyzdvihnúť perfektné matrac, ktorá bude spať a cítiť sa skvele, budem zmeniť pár návykov.
Pravidlá dobrý spánok
1. Pred spaním nepite alkohol
študovaťÚčinky alkoholu na kvalitu spánku Sung-Jo Park (Soon-Yeob Park) od Ulsan univerzity ukázal, že alkohol narúša kvalitu spánku všeobecne. Účastníci pili spali menej, a na svoje vlastné pocity horšie.
2. Nevkladajte v noci
Pokiaľ si ľahnúť s plným žalúdkom, je možné, aby sa trápil po dlhú dobu bez spánku.
3. Dať gadgets po dobu 30-60 minút pred spaním
študovaťSleep and Technology Použitie Američanov: Nálezy z National Sleep Foundation 2011 Sleep v Amerike Hlasovanie Gradis Michel (Michael Gradisar) z Flinders University v Austrálii spája problémy so zaspávaním a zlá kvalita spánku pomocou miniaplikácií - chytré telefóny, počítače, herné konzoly - hodinu pred pravidelným spánok.
4. Zahrnúť svoj rozvrh NAP
Ak máte možnosť si zdriemnuť počas dňa, v každom prípade si to nenechajte ujsť. študovaťÚčinky počesáváním na kognitívne funkcie Vedci z University of Flinders ukázal, že iba 7 až 10minút spánku zlepšenie starostlivosti o 1-3 hodiny, a po dlhšie obdobie dennej spánku účinok trvá dlhšie.
5. Spať aspoň 7-8 hodín každú noc
Každý človek má minimum spánku, ale väčšina dospelých dostatok spánku a cítiť sa skvele po 7-8 hodinách odpočinku.
Vytvoriť perfektné miesto na spanie a musia dodržiavať pravidlá a nikdy nepríde do práce podráždený a letargické. Zvýšenie produktivity a prínos pre spoločnosť, môžete získať dobrý bonus, raise alebo vyšší platobnej pozície.