Ako sa vysporiadať s vyhorením pri práci vyčerpávajúce
Život / / December 19, 2019
identifikovať príznaky
Burnout sa stala vážnym problémom našej doby. Milióny ľudí s hrôzou myslieť nedeľu večer, a na ceste do práce v pondelok ráno necítite dobre. Ak sú prítomné, ako dlho vydrží až do piatku, sa stáva ešte horšie. To všetko je charakteristické pre vyhorenie - emocionálneho stavu, fyzické a psychické vyčerpanie.
Vy nemáte nič sily, zvyšuje pocit bezmocnosti, beznádeje, podráždenie. A nakoniec, to začína vyzerať, že vnútorné zdroje robiť nič viac. Samozrejme, že ani jeden z nich produktivita V takom stave nie je možné považovať.
Ak ste mentálne alebo emocionálne tvrdá práca a nemusíte vedome prídu na svoje rozhodnutie a návyky, spálite prakticky zaručené.
podľa definícieMedzinárodná klasifikácia chorôb "Profesionálne syndróm" emocionálne vyhorenia WHO, "vyhorenia -. Syndróm rozpoznaný v dôsledku chronického stresu na pracovisku, ktorý nebol úspešne prekonaná" To platí aj pre ostatné aspekty života a prejavuje takto:
- Máte pocit, vyziabnutý, sa vám bez ohľadu na to, aké sily nie sú prítomné. Môžu nastať problémy so spánkom, rovnako ako príznaky podobné chrípke.
- máte problémy koncentrát. Zdá sa, že mozog vypne a ponoril do hmly, ktorá môže trvať až niekoľko hodín.
- Ste naštvaný a nešťastný. A to všetko až príliš často kritizujú sami.
- Ste príliš unavený pred oslnením a hluk hojnosti. Supermarkety a podobné začiatok vyvíjať tlak na vás.
- Už nie si rád, že si miloval predtým. A nemôžete s tým nič robiť.
Prečítajte si viac😔
- Čo je syndróm vyhorenia v práci a ako s ňou bojovať
určiť príčinu
psychológovia rozlišujú Ako sa vyrovnať so stresom a typy Vyhorenie: vysvetľujúce silu jednotlivých stratégií zvládania Tri podtypy vyhorenia: spôsobené preťažením, nedostatočný rozvoj a ľahostajnosť. Pre každý z nich potrebuje vlastný prístup.
- Preťaženie. Tento podtyp je prevládajúci medzi tými, ktorí fanaticky pracuje až do konca, a to napriek únave. Najčastejšie sa títo ľudia sa snažia vyrovnať sa s vyhorením, uvoľňovanie pary a sťažujú na šéfa alebo organizácie práce. Avšak, to nepomôže, ale len zvyšuje stres.
- Nedostatok rozvoja. To sa vyskytuje u ľudí, ktorí majú prácu neexistuje žiadna možnosť dosiahnuť svoj potenciál. Sa vyrovnať so stresom, ktoré dištancujú od práce, a je to odradiť a cynický postoj k problémom.
- Ľahostajnosť. Tento podtyp vyhorenia nastane, keď sa človek odovzdá v reakcii na chronický stres alebo nedostatok odmenu. Cíti, že nemá žiadnu kontrolu nad situáciou, a začne sa cítiť ľahostajné. V dôsledku toho, že chýba motiváciu na prekonanie prekážok na ceste k cieľu, aj keď chce dosiahnuť.
Akákoľvek popálenina - je to ako deravé potrubie, z ktorého kvapká mesiace alebo dokonca roky. Avšak, v určitom okamihu to bude praskla a voda zaplní všade okolo. Preto je dôležité si uvedomiť, príznaky a nájsť tú správnu "liečba".
berú na vedomie👇
- 30 tipov, ktoré vám pomôžu dostať z vyhorenia
Chrániť pred stresom
V prípade, že práca sa cítite zahltení, put starostlivosť o seba na prvom mieste. Nezabudnite, že potrebuje mozog odpočívať, aby mohli účinne plniť to, čo budete potrebovať od neho.
- Obnovenie fyzické a emocionálne silu. Z tohto spánku náladu, dobre jesť, viac sa pohybovať a komunikovať s ľuďmi. Pokúsiť sa meditovať a robiť si poznámky do diára, tráviť viac času vonku. Len nezabudnite, že odpočinok a relaxáciu jednoduchšie podmienku, ale neodstraňujú problém. Ak sa vám každý deň obrovské množstvo práce, nebudú uložené.
- Pokúsiť sa znížiť množstvo povinností. Hovoriť o nadmernou záťažou s šéfom. Automatizovať alebo delegovať niektoré úlohy. Majte prehľad o tom, čo to je, čo je plytvanie časom, po ktorý zostane úplne vyčerpaná. Potom premýšľať o tom, ako sa vysporiadať s týmito menšími úlohami, alebo komunikovať s ľuďmi, ktoré spôsobujú stres a zlú náladu.
- Zmeniť prístup k práci. Prestať hovoriť si, že môžete robiť všetko, ak ste leňošenie alebo vyvinúť väčšie úsilie. Akonáhle sa cítil príliš unavená, prepínač k niečomu inému, dobiť.
Ak je horieť spôsobené tým, že nemáte dostatok príležitostí k rozvoju, nájsť niečo, čo vám pomôže odhaliť.
- Porozprávajte sa s manažérom. Možno budete potrebovať kreatívne úlohy, väčšiu zodpovednosť a postavenie v inom oddelení.
- Ak vaša práca nemá takú šancu získať nejaké vášne. A začnú sa im zapojiť vo svojom voľnom čase. Premýšľať o tom, čo by ste chceli. Možno, že hrať na hudobný nástroj, kresliť, písať, alebo sa zapojiť do nejakého neobvyklého športu. Nechaj to byť niečo, čo vás napĺňa radosťou a váš život sa zmysel.
- Nezanedbávajte svoje koníčky. Keď zistili, že dodáva energiu, aby bolo pravidelnou súčasťou života. Ak je horieť spôsobený ochladením práce, je obzvlášť dôležité. V tomto stave, zvyčajne až na to, čo nie je pravda, ako koníček alebo projektu len preto, aby pomôcť obnoviť poistku. Z tejto zmeny a prístupu k práci.
Ak ste vyhorel kvôli ľahostajnosti a nedostatku kontroly, spustite obnovenie sa po malých krokoch.
- Vykonávať jednoduché úlohy. V snahe vyrovnať sa s nimi budete cítiť vlnu znovu motivácia.
- Urobte si zoznam toho, čo je prestať robiť. Zamerať sa na hlavné problémy, ktoré vás posunie k cieľu.
- Neberte príliš veľa záväzkov. Nastavte si svoje vlastné hranice a často hovoria "nie". Všetko sa vráti k vám pocit kontroly.
pozri tiež🧐
- Prečo únava a citové vyhorenie sa stali súčasťou nášho života
- Prečo ignorovať napätia je nebezpečné pre zdravie
- Ako sa vyrovnať s emocionálne vyhorenia a vrátiť lásku na celý život