Vlk alebo delfín: definovať svoj chronotypov aby perfektný na dennom poriadku
Život / / December 19, 2019
Podľa odborníka v oblasti spánku Michael Breus, poznať vaše chronotypov, môžete určiť, koľko hodín ste najproduktívnejší.
S najväčšou pravdepodobnosťou, nezačnete pracovný deň, keď budete piť jeden alebo viac šálok kávy. Ale certifikovaným spánok špecialista a autor knihy "vždy včas" Michael Breus (Michael Breus) sa domnieva, že človek by mal zvoliť čas na prestávku na kávu, počnúc jeho chronotypov.
Breus identifikuje štyri chronotypov: medveďa, leva, vlka a delfína. Všetci - jeho prirodzené návyky spánku a energetických režimov. Pokiaľ si budú správať v súlade so svojím chronotypov, bude jednoduchšie prebudiť, budete mať menej popoludňajší prepady, stanete produktívnejší.
Nižšie - how, podľa Breus, vyzerá perfektne každodennej rutiny medvede, levy, vlci a delfíny.
medvede
Patrí medzi 50-55% všetkých ľudí. Oni sú tí, ktorí sú vždy zaviazala k úlohe. Títo ľudia majú normálny spánok, ale nemajú vždy dostatok spánku.
Ráno. 7:00–11:00
- Prebudiť a vziať 10 minút pretiahnuť, s cieľom urýchliť tok krvi.
- Jedzte ľahké raňajky: Niektoré ovocie, jogurt a orechy. Nápoj asi pol litra vody.
- Strávi asi 15 minút sa snaží plánovať svoj deň.
- A až po tomto pitie kávy.
Špičkový výkon. 11:00–18:00
- Začnite s tým, že vyžaduje vysokú koncentráciu.
- Keď účinky kofeínu začne čerpať ku koncu, dostať na čerstvý vzduch a užívať si slnko. Takže si pripomenúť svoje telo, že by mal zostať aktívny.
- Najesť sa okolo poludnia - dáte si druhú dávku energie pre ďalšie dôležité úlohy.
- Okolo 14:00 energie začína pomaly končí, ale budete stále v dobrej nálade. Je čas na rokovania, aktívne mentálnej aktivity a občerstvenie bohatého na proteín, ktorý pomáha udržať zostávajúci čas pri práci na dobré využitie.
Po práci. 18:00–22:00
- Je čas na fyzický tréning. Buďte pripravení na to, že prvý bude trochu ťažké.
- Jesť ľahkú večeru - takmer bez sacharidov.
- Po večeri je čas pre komunikáciu s rodinou a priateľmi.
Koniec dňa. 22:00–23:00
- Vypnite všetky elektronické zariadenia.
- Od 23:00 musia byť rovnaké svetlo vypnuté. Medvede môžu ľahko zostať hore dlho do noci, ale preto, že to druhý deň prebudí s veľkými ťažkosťami.
levy
Zvyčajne sa prebudí bez budíka, tmavými. Oni sú tí, ktorí sú posielanie e-mailov ešte skôr, než si väčšina ľudí prebudiť. To sa odkazuje na levy asi 15% populácie.
Ráno. 5:30–10:00
- Levy ľahko prebudiť okolo 5:30, bez budík.
- Raňajkovať niečo s vysokým obsahom bielkovín, pokiaľ je to možné bez sacharidov.
- Meditovať. rozjímanie To môže trvať až jednu hodinu, kým sa prebudiť ostatní.
- Môžete upozorniť na cvičenie, ak je to žiaduce. Ale potom budete stále nájsť na jej energiu.
- V 9 hodín, pitie kávy.
Špičkový výkon. 10:00–17:00
- Raňajky bola rovnako ako pred tromi či štyrmi hodinami! Desiatu niečo ako bar bielkovín.
- Ponorte sa do práce, aby čo najviac z ich najefektívnejšie maximálne hodín. To môže byť ranné schôdzky, hovory alebo niekoľko dôležitých strategických cieľov.
- Potom sa urobiť niečo, čo nie je príliš zložitá: priradiť sieťovú schôdzku alebo diskutovať projekt pri večeri s kolegom.
- V 13: 00-14: 30 je možné vykonať individuálnu prácu alebo na náhly nápad.
- Približne po 15.00 prepnúť do viacerých jednoduché úlohy, ako je administratívna. Nič, čo by si mohol preťažiť.
Po práci. 17:00–21:30
- Ak je to možné, dostať z práce skôr, 16:30 alebo 17:00. V polovici večera vaša energia pôjde do poklesu.
- Je na čase vykonať nejaké cvičenie v dopoludňajších hodinách, ak dávate prednosť meditovať. Takže vás získať podporu energie do večera.
- Počas večera, udržiavať rovnováhu bielkovín, sacharidov a zdravé tuky.
Koniec dňa. 21:30–22:30
- Môžete mať energiu pre rodinou alebo priateľmi, ale nie sami sebe.
- 22:30 ísť do postele.
vlci
15-20% ľudí - vlci. Nenávidí ráno a budík neustále kliknite na tlačidlo "dať bokom». Sú to neskoro do práce, a v 9 hodín na tretiu šálku kávy. Títo ľudia sa uchyľujú k veľkej porcie kofeínu potlačiť ich "podstatu vlka."
Ráno. 7:30–12:00
- Nastaviť budík o 7:00, ale po výzve môžu stále ešte spí 20-30 minút. Po tom, dostať sa z postele.
- Štát pri okne a pitie asi pol litra vody. Sunlight pomôže prebudiť.
- Nosiť topánky a nechať si zabehať alebo na bicykli (20-40 minút). V tejto dobe do hlavy môže dôjsť k veľmi najlepšie nápady.
- Je príliš skoro na otvorenie e-mailu a komunikovať s kolegami. Po prvé, vytvoriť zoznam úloh pre daný deň.
- V 11:00 si môžete vychutnať kávu a stráviť niekoľko minút na slnku.
Špičkový výkon. 12:00–20:00
- Robiť rutinnú prácu pred večerou - čo je asi 13:00.
- Od 14:00, nájdete sami na špičkový výkon. Prejsť k vážnym problémom zo svojho zoznamu, alebo vybudovať tím pre veľké brainstormingu.
- V 17:00 stále musíte byť plný energie. Desiatu a pokračovať v práci. Nevenujú pozornosť na skutočnosť, že niektorí kolegovia odišiel domov.
Po práci. 20:00–23:00
- Premiestniť všetky prípady. Okolo 19: 00-20: 00, môžete si urobiť čas na cvičenie.
- Približne v 20:00 alebo v 21:00 na večeru.
Koniec dňa. 23:00–0:00
- V 23:00 vypnúť prístroj. O polnoci, nesmie horieť akúkoľvek obrazovku, alebo sa nemusí dostať do spánku včas.
delfíny
Nepokojných Ľudia s režimu nepravidelného spánku. Breus hovorí, že jeden z desiatich ľudí - delfín. "Často sú self-určil ako u nespavosti a celú noc posielanie e-mailov," - hovorí.
Ráno. 6:00–10:00
- Postele - priamo bežecké topánky. Propoteyte trochu a užívať si slnko.
- Od 7:30 vziať studená sprcha opäť klesať ospalosť.
- O osem hodín raňajky: 50% sacharidov, rovnaké proteíny. Kým upustí od kávy.
- Zoberme si tento problém za jeden deň alebo vytvoriť ich zoznam. Nezačínajú komunikovať s kolegami pred prvou prestávky na kávu.
Špičkový výkon. 10:00–18:00
- V 9:30 alebo 10 hodín, piť trochu kávy - dvakrát menej silné, ako je obvyklé. Kofeín poplatok nemusíte toľko, ako si myslíte.
- Od 10 hodín pred poludním - obdobie vašej maximálnej kreativitu. Z tohto dôvodu práce na tých najzložitejších a veľké úlohy.
- V popoludňajších hodinách, asi jednu hodinu, začnete zaspať. Vstať od stola a najmenej po dobu 15 minút, ísť von, aby sa trochu čerstvého vzduchu a nasiakli slnečnú energiu.
- Vo večerných hodinách sa ocitnete na vrchole starostlivosti. 18:00 držadlá prípady, ktoré vyžadujú sústredenie.
Po práci. 18:00–22:00
- Nabanánujte a ísť do školy jóga. Ak zvolíte tréning s vysokou intenzitou, riskujete, nie v noci spať a nemusíte ju.
- V 19:00 večera - v túto chvíľu porozprávať sa s priateľmi a rodinou. Pre delfíny večerou - ideálny čas pre riešenie konfliktov a spoločného prejednania závažných myšlienok.
Koniec dňa. 22:00–0:00
- V 22:00 odstaviť smartphone dostať do postele. Nepozerám na televíziu. Namiesto toho je lepšie vziať vírivky a odpočinúť si.
- V prípade, že televízor je najlepší pomáha k odpočinku, potom obmedzujú prehľad o hodinu a pol.
- Polnoci začnú zaspať, ale v prípade, že prvý nefunguje, potom nemajú vyčítajú sami. Pravdepodobne moje oči zatvorené čoskoro sami.