Posilňuje srdce a zmierňuje stres prostredníctvom meditácie
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Najviac trpia stresom naše srdce. Vstávať 10 minút skôr a robiť cvičenia je popísané nižšie. To zmierňuje stres, posilňuje srdce a pomáha zostať v pokoji po celý deň.
Starostlivosť o krásu tela, nemali by sme zabudnúť na nášho hlavného motora - na srdce. Správnej výživy, kardio cvičenia a pokoj, neprepadajte panike - kľúč k zdravému srdcu. A ak je prvé dva body, sme schopní kontrolovať 99,9%, stres je situácia trochu odlišná.
Môžeme opakovať tisíckrát som si, že nebudeme trpieť kvôli problémom pri práci. Ale v horúcom období explodovať len z toho, že niekto omylom šliapol na nohu v našej mestskej hromadnej dopravy.
Ak ste práve dostali tak horúci, to meditácia môže byť vykonané v práci za obzvlášť akútnych chvíľach sa upokojiť a nie off na svojich kolegov alebo klientov. Hlavná vec je nájsť odľahlé a pokojné miesto po dobu 5-10 minút.
Toto cvičenie je navrhnutý tak, Susanna Baer, jeden zo zakladateľov Inštitútu aplikovanej Meditácia v Tucsone v Arizone. Podľa nej, ona pracovala s ľuďmi, ktorí používajú toto cvičenie zníženie krvného tlaku.
cvičenie
Sit s rovným chrbtom, hruď, ramená znížené a bezstarostný, zamieri.
ohnisko. Zatvorte oči a cítiť dych. Inhalovať-výdych. Cítiť tok prichádzajúcich a odchádzajúcich vzduchu. Palm je možné umiestniť na hrudníku v oblasti srdca, alebo jednoducho nechať na stranách znížený.
Počúvať svoje srdce. Pomaly inhalovať, zadržte dych na chvíľku a vydychovať pomaly. Ak nemôžete počuť vaše srdce, pocit, že pulzujúca, položil ruku na hruď v oblasti srdca alebo nahmatať pulz v zápästí.
Synchronizovať dýchanie. Aby váš dych vstúpiť do rytmu srdca. To neznamená, že máte dýchať a von na každom takte. Snažte sa dýchať 8 dôb, a potom rovnaké množstvo úderov predĺžiť výdych. Aj naďalej dýchať v tomto rytme 5 až 10 minút.
Skúste toto cvičenie v dopoludňajších hodinách, aby sa pripravili na pracovný deň a načerpanie nových síl. A večer vyčistiť hlavu a telo nepokojné mysli a pripraviť sa na spánok. Po relaxačné a zdravý spánok je tiež kľúčom k nielen naše zdravie, ale tiež zvyšuje našu produktivitu.
Ak máte, že meditácia si stále myslí - táto povolania vhodnejšie pre dámy, máte možnosť vyskúšať niečo nové a to rozmyslel. Že je to len 10 minút denne, a výsledok by mohol byť navyše 10 rokov zdravé a plnohodnotný život.