30 tipov, ktoré vám pomôžu dostať z vyhorenia

Za účelom dosiahnutia rovnováhy a zabudnúť na stres, sústrediť sa na výživu, pohyb, uvoľnenie a myslenie.

jedlo

1. Správne začať deň. Jesť vyváženú raňajkách, ktorá zahŕňa komplexné sacharidy, vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky.

2. Nezaťažujte kávu. A ďalšie povzbudzujúce nápoje, príliš, nenechajte sa uniesť.

3. Noste so sebou fľašu s vodou. Snažte sa piť dostatok tekutín. Potom sa budete cítiť viac energie.

4. Vzdať nezdravé potraviny, spracované potraviny a polotovary. Alebo aspoň znížiť spotrebu týchto potravín.

5. Starostlivo preštudovať ponuku v kaviarňach a reštauráciách. Vyberte si pokrm, v ktorom veľa bielkovín a zeleniny.

6. Piť menej alkoholu. A ak máte dostatok vôle, odhodiť to dohromady.

7. Trvať občerstvenia zdravej výživy. Potom nemusíte kupovať čipy a čokolády, kedykoľvek budete chcieť tam.

8. Sledovať, kedy a koľko jete. Snažte sa prejedať a nejedia neskoro v noci.

9. Jedzte viac zelených, zelenina a ovocie. Odborníci na výživu odporúčajú jesť viac rastlinných potravín denne.

10. Obohatiť svoj jedálniček.

pohyb

11. Obrátiť na ceste do práce az práce v tréningu. Beh, jazda na bicykli alebo ísť na zastávku skôr a ísť nohu. A vždy ísť po schodoch hore, nie výťah.

12. Pohybovať v čase obeda. Prihláste sa o pol hodiny tréningu na najbližší posilňovni, alebo jednoducho ísť na večeru v kaviarni, ktorá je od práce.

13. Trénovať rovno do práce. Vykonávať stretnutie na cestách, alebo urobiť sit-up 4-5, keď idete na záchod. Ak máte tabuľku na pracovné postavenie, v kombinácii s prácou pre neho a obvyklým tabuľky.

14. Nezabudnite na silový tréning. Zlepšujú hustotu kostí, zvyšuje pevnosť spojivových tkanív, svalov a šliach, čo znižuje riziko poranenia.

15. Trénovať s kamarátom. Keď máte pocit zodpovednosti na niekoho, je pravdepodobné, že vás nenechajte si ujsť ponaučenieRastie na 50%.

16. Počúvať svoje telo. Ak ste nervózny, alebo vyčerpaný, budú intenzívny intervalový tréning len zvýšiť hladinu adrenalínu v tele. Takže si radšej užiť jogy alebo ísť na pomalú jog. A naopak, keď máte pocit, pomalý, ísť robiť niečo viac energický.

rekreácia

17. Nájsť čas optimálne spánku. A držať sa ho. Pre niektorých je to 08:00, pre ostatné - 4. Hlavná vec - spánok vo všedné dni a cez víkendy sú rovnako dlhé.

18. Ľahnite si a vstávať vždy v rovnakom čase. A napriek tomu hodinu pred spaním, nepoužívajte elektronické zariadenia a posuňte večerný rituál. Mozog miluje rutina. Postupom času, bude to pripojiť bežné večerné aktivity s pocitom ospalosti.

19. Pomáha telu sa uvoľniť. Po večeri, nepijú kofeín, a krátko pred spaním nerobia ťažkú ​​prácu.

20. Nefungujú o sviatkoch a víkendoch. Bez ohľadu na to, koľko prípadov môže byť, Urobte si čas na odpočinok. Bude znížiť stres a zlepšenie nálady. V dôsledku toho budete mať viac energie a rýchlo vysporiadať sa s záležitosťou.

21. Prestávky. Za každý pracovný hodiny by mali predstavovať dva dvojminútové prestávke. To vám pomôže sústrediť sa a cítiť menej unavení na konci dňa.

myslenie

22. Meditovať. Dokázané, že meditácia má pozitívny vplyv na fyzické a psychické zdravie. To je dosť meditovať po dobu 10 minút denne pre zníženie stresu a napätia.

23. Vyvinúť súcit. Nie ste perfektné. Zastávka čaká na nemožné od seba a obviňovať, keď sú očakávania nie sú splnené.

24. Nastaviť osobné hranice. učiť sa hovoriť "nie" a vysvetliť, čo je pre vás prijateľné, a že - no. Nedovoľte, aby ostatní využiť vašu láskavosť.

25. Plan. Zoberme si budúci týždeň, kliknite na veľmi dôležité veci a zistiť, či sa niečo môže byť vykonané v predstihu.

26. Nesnažte sa zmeniť celý svoj život na nejaký čas. Vybrať dva alebo tri góly. Určiť, čo chcete, aby najprv zmeniť. Formulovať konkrétne ciele a zapíšte si, prečo chcete, aby ich dosiahnutie. Ak máte pocit, emocionálne spojenie s nimi, máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa dosiahne.

27. Zodpovedný niekým o mojom pokroku. Tým sa zvyšuje šanca, že nebudete zmariť a prinesie ju až do konca.

28. Buďte trpezliví a láskaví k sebe. Aby posilnili nový zvyk trvá 28 až 60 dní. Iste urobiť chybu v procese či dočasne zablúdiť od cesty. Nemajú nadávať sami. vina a negatívne myšlienky nepomôže vpred.

29. Nezabudnite občas odreagovať. To pomôže uvoľniť a zbaviť stresu.

30. Smiať viac. Humor môže pomôcť vyrovnať sa s akoukoľvek situáciou. Smiať sa na seba a na to, ako smiešne jesť špenát na raňajky alebo robí sit-ups v záchode.

Tipy moc, nesnažte sa ich všetky použiť naraz. Postupne pridávať ich do svojho života, aby pochopili, čo je pre vás to pravé.