Myslíte si, že dostatok spánku, ale nie je

Môžeme ísť do postele v 22:00, ale hodil v posteli dlhšie ako dve hodiny a ísť spať po polnoci. Je nepravdepodobné, že takýto sen môže byť považovaná za dobrú. V našom dnešnom príspevku budeme hovoriť o tom, ako zistiť, či váš spánok je efektívne, a ako robiť to tak.

Mnoho ľudí si myslí, že spánok je dosť, ale v skutočnosti to nie je vždy prípad. Môžu ležať v posteli po dobu siedmich hodín, ale prebudiť z tých päť alebo šesť. Niet divu, že druhý deň sa cíti unavený a ohromený.

Dokonca aj keď idete do postele neskoro, ale spánok je neúčinná, výhody to nestačí. Našťastie dnes existuje výborná trackery ako FitbitKtoré nám umožňujú pochopiť, ako efektívne bol náš sen. Existuje aj mnoho praktických tipov, ako zvýšiť účinnosť spánku.

Výskum v tejto oblasti je pomerne nedávny. A v okamihu, kedy nie je nikto konkrétne magické číslo, prístup ku ktorému by znamenalo 100% efektívne spánok. Nakoniec, stanovenie hodnoty sú vaše pocity: Cítiš spočívala v dopoludňajších hodinách, záznam a je schopný sa sústrediť na podnikanie. To všetko je príliš zložité pojmy, ktoré nemožno merať jednu číslicu.

Ako merať efektivitu spánku

Existujú tri hlavné zložky dobrého spánku, ako dlho spíte, čo dennú dobu ste šla spať, rovnako ako účinnosť (teda kvalita) vášho spánku.

Do tej doby, fitness trackerov na predaj, len málo ľudí počulo o účinnosti spánku - je možné iba špecialisti. Existujú spôsoby, ako pomôcť merať tento parameter. Napríklad aktigrafie - registrácia ľudskej činnosti motora so snímačom upevnený na zápästí.

V súčasnej dobe existuje mnoho aplikácií pre inteligentné telefóny, ktoré môžu udržať prehľad o všetkých vašich pohybov počas spánku v dôsledku vstavaný akcelerometer telefónu. napríklad, Sleep Time a Sleep Cycle. Aplikácia možno tiež sledovať fázy spánku a prebudiť vás, keď je čas vstávať.

Samozrejme by ste nemali spoliehať výhradne na základe dát, ktorá vám poskytne gadgets. Vaše telo samo o sebe je schopný poznať, že niečo nie je v poriadku. Napríklad, máte pocit, konštantný nadmernej ospalosti počas dňa alebo dlhší leží v posteli v noci a nemôže spať.

Ak ste neustále sledovať svoj sen, budete môcť v priebehu času, aby pochopili, čo vám bráni dobre zaspaťA spať a spať. Možno budete musieť niečo zmeniť vo svojom živote, ako je ísť do postele o niečo skôr alebo prestať jesť a sledovanie horory v noci.

Ako zlepšiť váš spánok

1. pred spaním vypnúť televíziu, počítač a mobilný telefón za hodinu. Alebo najmenej 30 minút, ak máte pocit, že nemáte čas dokončiť všetky prípady. Dôvod, že to mali urobiť, je jednoduchá: náš mozog vníma modré svetlo, ktoré vyžaruje z miniaplikácií, ako signál, že teraz je deň.
2. Urob spať plán. Skúste ísť do postele a prebudiť zhruba v rovnakom čase každý deň. To vám pomôže viac či menej štruktúrovať svoj deň.
3. Nie sú zapojení do intenzívneho cvičenia pred spaním. Mnohí z nás si myslia, že vďaka fyzickej námahe, sme unavení a ísť spať tesný. Ale v skutočnosti to nie je vždy prípad: telocvik môže zvýšiť svoju telesnú teplotu, a to preto, že to bude ťažšie zaspať.
4. Pred spaním nepite alkohol. Áno, na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že alkohol pomáha spať lepšie. Ale nezabudnite, že je schopný vykonať náš sen nepokojný.

V snahe o efektívne spánku nezabudnite, že nie ste bezduchý robot, ale živý človek, a preto, že nie všetky a nie vždy dokonalý. Mimochodom, ak sa zaspať ihneď potom, čo bol vytvorený a vypla svetlá, netreba si myslieť, že máte problémy so spánkom. Je úplne bežné - hádzať v posteli po dobu 20-30 minút predtým, než spadne do náručia Morpheus.

na motívy