Ako sa stať otrokom spoločnosti. 26 Life Hacking z vyhorenia pri práci
Work And Study / / December 25, 2019
Tento článok som napísal na žiadosť manažérov spoločnosti Microsoft, ktorý ma pozval, aby vykonala diskusný klub. Podlieha vyhorenia v práci Zdalo sa im, najatraktívnejšie, čo nie je prekvapujúce. Keď sa človek horí, to často rieši problém prepustenie zo spoločnosti, ale je možné, aby odstúpil zo spoločnosti ako Microsoft, ktorý v mnohých ohľadoch číslo jedna na trhu práce?
Pamätajte: najlepší kôň pracoval na farme. Avšak, predseda neho a nie ...
Pred popisom čo vyhorenia a ako sa jej vyhnúť, chcem sa podeliť o svoje skúsenosti vyhorenia.
- 21 rokov: nedostatok vášne.
- '23: nie je tam žiadny vývoj.
- 28 rokov: a nedostatok energie.
- 30 rokov: zoznámenie sa s nástrojmi a spravovať ich vyhorenia.
21, išiel som do práce za mzdu (hoci prvý ich príjmy začal sa dostať do 14 rokov, má skúsenosti v tom čase už som mal). Moja prvá práca bola v veľké korporácie, Bolo to prestížne pozíciu, ale nechcel som teraz pracovať. Okrem toho som nevidel v tejto spoločnosti akúkoľvek zaujímavú prácu pre mňa, a jediným riešením je odchod.
Potom sa moja kariéra bola rýchla, rýchlo som sa zdvihol cez pozície v zaujímavej spoločnosti, ale akonáhle má rásť sa spomalil, cítil som sa príznaky syndrómu vyhorenia. Za posledných 28 rokov, som bol konfrontovaný s tým, že som nemal dosť energie k práci, pretože intenzita bola extrémne vysoká, a obnovenie nebol čas. Bolo to veľmi ťažké, som spálil, a to len 30 rokov našiel liek na syndróm vyhorenia a začal aplikovať ich v ich životoch. Teraz som 32, mám obľúbené prácu, ktorá je dobre organizovaný, a viem, ako obnoviť svoju energiu.
Ich skúsenosti, znalosti, a chcem sa s vami podeliť.
Burnout - na rozdiel od zapojenia
Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) v roku 1974 opísal fenomén vyhorenia vo svojom diele "Vypálenie personál." Spočiatku, to je najviac často pozorovaný v profesiách, ako sú sociálni pracovníci, zdravotné sestry, učitelia, právnici, inžinieri, policajti, predajcovia - povolania s najvyššou emocionálne načítať. Ale teraz vystavené žiadnemu vyhorenia zamestnancov.
Neskôr, v roku 1986, Maslák Kristina (Kristina Maslach) nazýva syndróm vyhorenia proti zapojeniu strany. Tak budeme uvažovať vyhorenia a zapojenie as dvoma krajnými pólmi. Všetko, čo bude podporovať zapojenie zníži vyhorenia, a vice versa.
Podľa lekárskej klasifikáciu vyhorenia v dôsledku únavy a to je často prejavuje v podobe rôznych chorôb spôsobených psychosomatického pôvodu. Mimochodom, v poslednej dobe ste boli chorí v práci, a to bol dôvod?
Je dôležité, aby bolo možné odlíšiť normálne stres od vyhorenia. Aký je medzi nimi rozdiel? Pocit stresu, ste príliš zapojená do práce a počas horieť, tie sú ľahostajní k tomu. Stres je sprevádzaný búrke emócií, ale horieť, naopak, je to charakteristická apatia. Stres je sprevádzaný fyzickým vyčerpaním a vyhoreniu - emocionálne.
Ako sa stať šťastným majiteľom obľúbeného diela
1. Začať s posúdením ich vyhorenia
Navrhnutý Christina Maslak dotazník na určenie stupňa vyhorenia. Domnievam sa, že budete musieť odpovedať na niekoľko jednoduchých otázok tým, že číslice od 0 do 6.
otázky | Rating scale |
- Po práci sa cítim ako vyžmýkaný citrón - Potrebujem, aby sa obrovské úsilie pracovať celý deň s ľuďmi - Mám pocit, že moja práca prestávky ME - pocity frustrácie z práce - Mám pocit, že som v práci som sa držať ako kôň - Ak chcete pracovať s ľuďmi veľa stresu pre mňa - Cítim sa na pokraji |
0 - Nikdy 1 - niekoľkokrát do roka 2 - raz za mesiac 3 - Niekoľkokrát za mesiac 4 - raz týždenne 5 - niekoľkokrát týždenne 6 - každý deň |
»
Teraz budeme hodnotiť výsledky testu.
Až 17 bodov - s vami v poriadku. S každým sa to stane v práci.
Od 18 do 29 - ste začali vyhorenia, je potrebné program pre jeho potlačenie.
30 bodov a vyššie - ste v najhlbších fázach vyhorenia, musíme naliehavé opatrenia.
2. Pochopiť dôvod vašej vyhorenia
Eliminovať vyhorenia je nesmierne dôležité poznať dôvody jej vzniku.
Práce na tému, som študoval rôzne zdroje informácií o syndrómu vyhorenia - od Wikipedia článkov a na čítanie kníh na Amazonu a poradenstvo v oblasti Quora. Bohužiaľ, nikde nie je holistický popis príčin vyhorenia a jeho liečbe. V najlepšom prípade, autor považuje iba jeden aspekt vyhorenia - strata energie alebo self-vydanie.
Aj identifikovať tri hlavné príčiny syndrómu vyhorenia a ďalej dávať pokyny, ktoré umožnia aj príčinu a pracovať na jej odstránení. Okrem toho, a som dať nejaké tipy, ako pracovať s následkami.
Takže, z troch dôvodov:
Averzia k práci
Je to veľmi jednoduché: ak neexistuje základný love (záujem, vášeň - hovorte tomu, ako chcete), ak nechcete, aby ráno bežať do práce, to znamená, že skôr alebo neskôr príde vyhorenia.
Zlá organizácia práce
Tam je populárny príslovie: "Ľudia prichádzajú do práce vo firme a ísť z hlavy." Keď je práca organizovaná zle, náčelníka minimum emočná inteligencia a len veľmi málo manažérske skúsenosti, kedy sa obchodné procesy zmätený, nie je žiadne spoločné ciele medzi oddeleniami, neexistuje žiadna stratégia, tam je veľa o politike - to vedie k vyhoreniu zamestnancov.
nedostatok energie
Každá práca vyžaduje energiu. Niektorí viac niektorí menej. Práca vo veľkých korporácií, zvyčajne vyžaduje veľa energie, pretože tok informácií je obrovský, veľa krížových dotazov, široký rozsah zapojenie zamestnancov, pevných termínov a tak ďalej.
Každý z nás má určitú kapacitu energiePlníme ako prvý, a potom jesť. Všetky tieto schopnosti sa líšia: niekto chýba po dlhšiu dobu, niekto menej. Okrem toho sú s rôznou intenzitou schopnosť doplniť a s rôznou intenzitou plytvanie energiou.
V prípade, že kapacita našej energie je nízky, práca vyžaduje veľa úsilia, a preto sme sa rýchlo jedol, a potom pomaly naplniť, potom začneme pracovať na hranici a opotrebenie. To je priama cesta k vyhoreniu.
3. Byť si vedomý dôsledkov vyhorenia
Že povedomie o dôsledkoch nedostatočnej liečby tvoria túžbu byť liečený. Veľmi často sa prvé príznaky choroby sú tak malé, že sme ochotní s nimi žiť. Ale len si uvedomil, ako sa choroba bude vyvíjať a ako to bude stále zložitejšie spracovanie, nájdeme silu (čas, zdroje peňazí) liečiť chorobu v ranom štádiu.
Burnout vedie k smrti profesionálnej:
- Agresie.
- Závislosť.
- Pretrvávajúce ochorenia.
- zastavenie kariéry.
- Hlboké depresie.
Po prvé, začína človek správať agresívne (poznamenať, že agresia môže byť aktívny i pasívny - vo forme nepriamej napadnutie) v súvislosti s rovesníkmi, stáva sa kritika všetkého, čo sa deje. V snahe obnoviť starú silu začne piť veľa kávy v práci, pitie po práci, viac dymu (vrátane tak často k odpočinku počas pracovného dňa).
Na pozadí profesionálneho vyhorenia zvyčajne zastaví, rovnako ako vodca nemá záujem na podpore zamestnanca, ktorý len ťažko zvláda s jeho súčasnú prácu. vyhorenia je zvyčajne výsledkom hlbokej depresie.
Tento jav je známy ako otáľania, To je tiež úzko spojená s vyhorením.
Toto vyhýbanie sa úlohy, ktorý je dodávaný v dôsledku spaľovania. Existujú rôzne príčiny otáľania a vyhorenia nie jej hlavným zdrojom. Ale na pozadí horiaceho čoraz častejšie vidieť otáľania, termíny horieť projekty nie sú realizované. V dôsledku toho - pokarhanie od vedenia depremirovanie a dokonca aj prepustenie.
4. Spomenúť na vzorec, ktorý umožňuje, aby sa zabránilo vyhorenia
Teraz poďme hovoriť o tom, ako sa vyhnúť vyhorenia, a ak je to už začala - ako to zastaviť. Odráža na tému vyhorenia, som dospel k nasledujúcim vzorcom, ktorý je pre vyriešenie tohto problému:
vysnívaná práca + angažovanosť + energie
Len tri jednoduché ingrediencie vyhnúť vyhorenia navždy: sen zamestnania, zapojenie do práce, neustále doplňovanie energie o niečo viac, než čo sa vydáva.
Začnime prácu snov.
5. Rozbehnú k práci snov
Snívať prácu - je to kombinácia všetkých troch hlavných faktorov: láska k práci, schopnosť robiť dobrú prácu, dostatočná úroveň miezd.
V prípade, že schopnosť robiť svoju prácu a plat je zvyčajne viac či menej jasné, len málo ľudí venovalo pozornosť lásky k jeho práci.
6. Určiť typ vyhorenia
Existuje osem druhov vyhorenia vyplývajúce z tohto modelu, a to sa týka interných dôvodov. Absencia jedného, dva alebo všetky tri faktory v práci vedie človeka k iným typom vyhorenia.
Ale aj keď všetky tri faktory (z lásky k práci, schopnosť robiť to, a dôstojné mzdy) vyhorenia je stále možné a je špecifický charakter.
Prosím, neberte trestný čin u tých mien typy vyhorenia, som si vybrala pre ilustráciu. Sú povinní poskytnúť ďalšie dramatické situácie.
väzeň snov - muž, ktorý miluje svoju prácu, ale je slabý, než aby sa s ňou vyrovnať a nezarábajú toľko. To všetko nové odborníkmi, ktorí práve začali pracovať. Vyhorenia sa tu deje, a to predovšetkým z dôvodu nízkych miezd, ale niekedy vzhľadom k negatívnej spätnej väzby, že človek dostane na pozadí nízkej profesionalite.
horel star - osoba, ktorá sa v poslednej dobe bolo všetko v poriadku s prácou. Bola rada, len pre neho, a s vysokou úrovňou platieb, ale spustené vonkajšími faktormi alebo ochudobneného energie, a vypáliť. To je skvelý príklad toho, čo sa stane s spaľovať aj s tými, ktorí majú vášeň pre ich prácu.
Lost / Nezamestnaný - človek, ktorého kariéra sa neuskutočnilo. No obľúbená práce, nízke kvalifikácia a nízke mzdy. Najväčší rizikovou skupinou (čističe, vrátnici).
slogger - miluje svoju prácu a dokonca poradí s ním, ale celkom dosť zarobiť. Workoholik sa rodí z väzeň snov. Problémy spočívajú hlavne mimo prácu, zvyčajne doma. Dôvod - nízka úroveň energie, čo vedie k vyhoreniu pri práci.
chudák - veľmi podobná stratené, ale mal dobrú prácu s jeho prácou.
zlaté putá - zložitá situácia, keď je osoba, ktorá ako profesionálny a má vynikajúcu platAle už nie miluje svoju prácu, a možno nie ako spočiatku. Burnout deje z nejakého dôvodu nepáči prácu.
Schmatol som chvost šťastie - vzácna situácia, keď človek nemá rád do práce, nemôže to urobiť, ale dobré peniaze. Ide buď o dôsledok rodinného podniku alebo politické rozhodnutia.
Z handier k bohatstvu - a to je veľmi vzácny stav, kedy človek má rád prácu, nie je moc dobre sa s ňou vyrovnať, ale to je perfektné. Spravidla výsledok úspešnej kariéry rozhodnutia. V snahe o ďalšie vzdelávanie ľudí sa preťažiť informačných, akcií, úloh a popáleniny v dôsledku nedostatku energie.
7. Prosím, hodnotiť, ako veľmi máte radi svoju prácu
Pochopenie súčasnej úrovne lásky k práci pomáha vyberať budúcu stratégiu: na kariéru zmeny úplne, alebo zmeniť niečo vo svojej súčasnej práci.
Teraz prejdite malý test, hodnotiace odpoveď na každú otázku na päťstupňovej škále, kde 1 - vy nie Dohodli sme sa s tvrdením, 3 - niekde medzi dohodou a nesúhlasu, a 5 - ste úplne súhlasí s tvrdením.
- Som rád, že ísť do práce každý deň.
- Moja práca mi umožňuje plne realizovať seba a svoj talent.
- Vidím zmysel v tom, čo robím na svoju prácu.
- Môj druh činnosti sa hodia moje životné hodnoty a priority.
- Chcem sa zlepšiť v tom, čo robia.
Teraz sa pozrieme na výsledky.
nad 20 - Máte šťastie, dosť na prácu, ju miluješ.
15–19 - máte dobrú prácu. Nie je dokonalé, samozrejme, ale zo všetkého najviac, k rýchlemu spáleniu to nebude. Premýšľať o tom, čo môžete zmeniť v práci priblížiť na 20 bodov.
10–14 - vy nijako zvlášť radi svoju prácu a je pravdepodobné, že sa často stretávajú s vyhorením. Tam je čas premýšľať o zmene zamestnania.
menej ako 10 - nemáte radi svoju prácu, a potom ste vystavení riziku syndrómu vyhorenia a, s najväčšou pravdepodobnosťou, už začala. Je na čase, aby sa aktívne začať hľadať novú prácu.
8. Popíšte svoju vysnívanú prácu
Ako si získať prácu snov? Existuje celý rad vzdelávacích a profesijných trénermi pomoc pri hľadaní vysnívané zamestnanie. Začala ponúkať jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôžu naučiť sa rozumieť tomu, čo sa vám do práce a čo nie.
Vezmite si ceruzku a papier alebo vytvoriť dokument v počítači. Urobiť tabuľku s tromi stĺpci: "Nepáči sa mi moja práca", "páči sa mi to vo svojej práci", "Chýba mi to v mojej práci".
Predovšetkým šmyku, nepáči sa do práce a čo by sa nepáčilo mať v budúcnosti.
Druhá - všetko zábava v práci, ktorá je teraz (funkcie, úlohy, kolegovia, pracovný rozvrh, kanceláriu, a jeho možnosti, a tak ďalej).
Tretia - čo nie je dosť pre vás na použitie. Aj v tomto prípade nie sme obmedzení iba na funkčné zodpovednosťou.
9. Zvážiť, ako organizovať svoju prácu
Ako som už povedal skôr, okrem vnútorných faktorov (Love do práce), tam je tiež externé, ktorý tiež vplyv na zapojenie. Svetoznáma Gallup vyvinula dotazník nazvaný Q12. V ňom 12 otázok, ktoré hodnotia, ako na pracovisku umožňuje zapojenie zamestnancov. Všetkých 12 otázky sú založené na štyroch miestach:
- schopné rásť pri práci;
- tímová práca;
- Podpora riadenia;
- uspokojenie základných potrieb pre prácu.
Tu je 12 otázok. Odpoveď jednoducho "áno" alebo "nie" a vziať do úvahy množstvo kladných odpovedí.
- Viete, čo presne očakávané výsledky z vás v práci?
- Máte všetky použité materiály a vybavenie potrebné pre kvalitnú prácu?
- Máte každý deň na pracovisku, aby to, čo robíte najlepšie príležitosť?
- Už ste dostali odmenu alebo pochvalu za dobre odvedenú prácu v poslednom týždni?
- Starosti, či váš šéf alebo niekto z vašich kolegov o svojom osobnom rozvoji?
- Je tam spolupracovník, ktorý povzbudzuje svoj profesijný vývoj?
- Ešte kolegovia veria, a viesť svoj profesionálny názor?
- Myslíte si, že misie / účel vašej firmy vám pomôže uvedomiť si dôležitosť svojej práce?
- Majú vaši spolupracovníci sú zaviazaní k vysokej úrovni kvality práce?
- Máte priateľa v práci?
- Mali by ste sa poradiť s niekým v práci, váš pokrok v posledných šiestich mesiacoch?
- Mali ste možnosť učiť sa novým veciam a profesijne rásť v minulom roku?
A teraz sa pozrieme na výsledky:
10 pozitívne reakcie - s vaša práca je všetko v poriadku, že má vysokú mieru zapojenia.
7–9 - vaša práca v všeobecne, to nie je zlé lotéria, ale už existuje riziko syndrómu vyhorenia.
4–6 - vaša práca zahŕňa málo toho. Máte šťastie, že v prípade, keď ju milujete a máte dostatok energie.
3 a menej - a to aj na pozadí lásky k práci a dostatočnú akumuláciu energie s vysokým rizikom syndrómu vyhorenia.
Mimochodom, podľa tej istej štúdie Gallupovho ústavu, spoločnosti s vysokou mierou zapojenia zamestnanci sú úspešnejší, čím sa vytvára užitočnú činnosť zahŕňajúce nielen zamestnancov, ale aj spoločnosť.
Okrem vyššie uvedených faktorov, existuje niekoľko vecí, ktoré ovplyvňujú účasť.
10. Povedzte si úprimne: budete pracovať len na mzdy?
Mzdy hrajú veľkú úlohu pri zapojení a vyhorenia. Sledoval som veľa ľudí, ktorí majú na nemilovaná prácu, a nie veľmi dobrú organizáciu na pracovisku, pri vysokých mzda schopný veľa cestovať, aby sa zapojili do hobby mimo prácu.
11. Pozrite sa na jeho hlavu: možná z toho dôvodu spálite v ňom?
Správca môže tiež, ako podporiť zamestnancov vyhorenia a pomôcť mu uniknúť. Zjednodušene povedané, rozdiel nie je o tom, kto je lepší: manažér alebo vedúci, a ako sa hlava záujmami zamestnanca ako osobu. Pokiaľ ide o dávať pozor na svoje emócie, stav, problémy a záujmy.
Premýšľať o tom, či je váš šéf je schopný zabezpečiť zapojenie všetkých 12 čísel popísaných vyššie? Možno, že v rámci firmy, môžete prejsť k ďalšiemu šéfa?
12. Zamerať sa na postihnutú oblasť, a nie sa báť zóny
Vo svojej knihe "7 vysoko efektívny Ľudia zručnosti"Stephen Covey (Stephen Covey) podrobne informuje o tom, čo sa byť aktívny, rovnako ako naša práca sa delí na dve časti: kruh starostí a okruhu vplyvu. Kľúčovou myšlienkou je, že sa zameriava svoju pozornosť by mala byť na okruhu vplyvu, skôr než obavy kruhu, postupne sa rozširuje prvý.
Circle vplyvu - je, že človek môže zmeniť, zlepšiť, a tak ďalej, a rozsah obáv - to sú vonkajšie faktory, ktoré majú vplyv na prácu, ale nič meniť, kým sa zmení. Spomeňte si na príbehy o taxikári, ktorí sú najlepšími odborníkmi v oblasti politiky a ekonomiky?
13. Rozvíjať svoje vedúce postavenie, a to aj v prípade, že nie ste vodca
Veľký vplyv na syndróm vyhorenia má tiež pracovať v maticové štruktúre, keď okrem priameho funkčnej hlave tam je ďalší vodca, ktorý kladie problém. Zvyčajne sa jedná o produktový manažér, značka, obchod.
Tam je druhá strana práce v maticovej štruktúre: často musí organizovať prácu zamestnancov, ktorí nie sú priamymi podriadenými. Rovnaký osud čaká projektových a produktových manažérov. Problém sa nazýva podnikateľská medzera. To je, keď je problém zamestnanec je širší ako rozsah priameho vplyvu. V dôsledku toho je nútený odpovedať na niečo, čo nemôže byť ovplyvnené poradí alebo administratívne.
Jediným riešením problémov pracovať v maticové štruktúry a podnikateľských medzera spočíva v oblasti vedenia.
Vedenie - je schopnosť ovplyvňovať ľudí bez administratívnych pák.
V tom spočíva rozdiel medzi manažérom a vodcu.
14. spomalenie
Dôležitým faktorom vyhorenia - rýchlosť. Existujú spoločnosti, ktoré hovoria: "Rok po dvoch / troch / päť." Táto spoločnosť, v ktorej procesy sú oveľa rýchlejšie, než je priemer. To je skvelé miesto, kde sa rýchlo vybudovať úspešnú kariéru, k rýchlemu rastu miezd, rovnako ako k rýchlemu vyhorenia.
Ak máte pocit, že ste to beží v takej spoločnosti, premýšľať o tom, ako sa môže spomaliť? Aktuality z nepodstatných projektov a úloh? väčšia delegát zamestnancov? Automatizovať a optimalizovať výkon?
15. Zhodnotiť svoje energetickej bilancie
Teraz hovorme o energie - tretia faktorom ovplyvňujúcim vyhorenia, spolu s láskou k práci a inkluzívny pracoviská.
Skvelý nástroj pre prácu s energiou som dal Academy trénovať maximum, kde som študoval. Chcem sa s vami podeliť.
V našej energie je bilancia ovplyvnená:
- Ekologické zdroje energie - tie, ktoré sú bezpečné pre naše telo.
- Toxické energie - sa rodí z nedostatku šetrné k životnému prostrediu, ale majú dôsledky v budúcnosti. Tieto zdroje energie sú zvyčajne označované ako "úver". Človek získava energiu tu a teraz, ale musím to dať obnoviť v budúcnosti.
- Únoscovia úniku energie alebo energie. Znižujú hladinu energie, ale to nie je vynaložená na práci alebo živote.
Zhodnotiť svoju situáciu s energiou pomocou troch dotazníkov.
Ekologické zdroje energie
- Študoval som otázku moc. Ja viem, čo som jedol, a to mi prináša láskavosť.
- Cvičím minimálne trikrát týždenne, a idem pešo.
- ja dostatok spánku. Najmenej osem hodín denne.
- Som dobrý k ľuďom, k sebe a ja mám blízky vzťah s milovanou osobou.
- Viem, ako relaxovať a tráviť čas so založenými rukami.
Počítame počet kladných odpovedí:
5 - vynikajúce! Majú veľa čistej energie. Niet divu, že ste spokojní a plní energie.
4 - dobrý! V prípade potreby môžete vytvoriť ešte lepší, pretože sila sa nestáva moc v týchto dňoch.
3 - Je na čase niečo zmeniť. Tam je oveľa viac zapojiť nie ste šetrné k životnému prostrediu zdroje energie. Prečo začať?
1–2 - naliehavá potreba zmeny. Zdá sa, že v tejto situácii je potreba chirurgický zákrok. Vyberte zdroje, ktoré budete mať najviac energie, a začnú meniť k lepšiemu.
V skutočnosti zdroje oveľa viac, ale to sú hlavné, podľa všetkého druhu výskumu. Širší pohľad na zozname a doplňte svoju osobu.
Toxické zdroje energie
- Často som v zhone, nervózny, som dráždil na akciu a / alebo inými ľuďmi.
- Často sa cítim úzkosť. Často som riadený strach.
- Často sa cítim tlak termínov úloh.
- Často som jesť nezdravé jedlo, a viem o tom.
- Často som piť alkohol, brať drogy a dym. Som ochotný dať úprimnú odpoveď na túto otázku.
Počítame počet kladných odpovedí:
1–2 - vynikajúce! Zdá sa, že máte minimálne toxický energie. Len tak ďalej!
3 - dobrý! V tomto prípade, je tu priestor pre rast. Trochu toxínov predstaví vo svojom živote. Čo budete robiť?
4 - Je na čase niečo zmeniť. S najväčšou pravdepodobnosťou nemáte plne mať silu pre všetky vaše plány. Teraz, dôvod je jasný. Pristúpiť k čisteniu toxínov.
5 - naliehavá potreba zmeny. Vyžadujú okamžitú detoxikáciu. Máte obrovskú príležitosť na zlepšenie ich vlastnej energetickú priateľskú cestou. Porozprávajte sa so svojimi zmenami tréner plánu.
Na prvý pohľad sa mnoho z týchto faktorov nevyzerajú ako zdroj energie a jej únosca, ale nie je tomu tak. Adrenalínu, ktorý sprevádza, úzkosť, termínyJe výborným zdrojom energie, ale vyčerpáva telo a vyžaduje následné využitie.
energia únoscovia
- Vážim viac, ako som chcel. Ja nie šťastnú (nešťastné) svoju váhu.
- Ja som často obklopený ľuďmi, ktorí zdieľajú negatívne myšlienky a správy, sťažujú a kritizujú druhý a / alebo ma.
- Často sa cítim ľútosť a nerobia nič k náprave.
- Bol som neustále obklopený neporiadok (doma, v práci program), a to bráni, aby som bol efektívny a užívať si života.
- Existujú ľudia, s ktorými som nevyrieši konflikt, aj keď mohol. To by ma prospech.
Teraz spočítať počet kladných odpovedí:
1 - vynikajúce! Zdá sa, že vo svojom živote minimálne energetické straty. Len tak ďalej!
2–3 - dobrý! Ak existuje snaha priviesť situáciu k dokonalosti, potom máte možnosť tak urobiť. Úvahy pred vami.
4 - Je na čase niečo zmeniť. Teraz už chápem, prečo nie vždy majú silu konať. Máte veľa strát. Sa ich zbaviť a žiť dôraznejší život.
5 - naliehavá potreba zmeny. Zdá sa, že miera odlivu energia je cez strechu, ale tam je dobrá strana. Zbavíme strát, môžete dosiahnuť oveľa viac. Je čas naplánovať a realizovať zásadné zmeny k lepšiemu.
Premýšľajte o svoje zozname únoscov. Odporúčam, aby sa zoznam najmenej 10-15 bodov, a potom sa spýtajte sami seba na otázku: "Ako môžem zbaviť týchto zlodejov".
16. Vytvorte si zoznam zdrojov energie
zdroje energie, ktoré sa rýchlo obnoví svoj sklad:
- meditácie;
- jóga;
- náboženstvo;
- súcit;
- láskyplné vzťahy;
- hospodárskych zvierat, čo môže mŕtvice (sorry, rybia ventilátory);
- dobrovoľníctvo (ale nie profesia vyžaduje veľa súcitu);
- smiech;
- radosti;
- fun.
Teraz sa poďme urobiť zoznam úloh, ktoré vám pomôžu získať späť. Tento zoznam je veľmi individuálna. Je možné zadať niečo: šport, cestovanie, Hranie na počítači alebo iné zariadenie, čítať články a účasť na školení, tráviť čas s rodinou, sauna s priateľmi, čítanie kníh, nakupovanie, práčka, návšteva kaderníka a tak ďalej.
17. Nájsť spôsoby, ako ušetriť energiu mimo prácu
Okrem toho, trávime veľa energie doma vykonávať rutinné činnosti, právo na život. Ale niektoré z nich sú predmetom automatizáciu a optimalizáciu. Tu je malý zoznam toho, čo možno urobiť, aby ušetriť 5 až 30% denného zásobovania energiou. Budem vynechať najvýraznejšie veci, ktoré sú už existuje v každej domácnosti, ako práčky alebo bežným vysávačom.
Robot vysávač. Iba sa získava na popularite, ale už dobre etablovali. Pracuje automaticky každý deň, vzhľadom k turboschotki a čistota odsávanie prachu zaisťuje v dome. Úplne nahradzuje konvenčné vysávač, a to ušetrí dve až tri hodiny týždenne.
Umývačka riadu. K dispozícii sú aj vstavané aj voľne stojace (tj, môžete si kúpiť jedlo po nákupe). Okrem úspory vody, rieši problém kontaktu s pokožkou rúk toxických čistiacich prostriedkov. Úspory - sedem hodín týždenne.
Multivarki. Pomáha variť, nie je na tanier, pretože vylučuje pravdepodobnosť, že jedlo bude horieť, alebo utiecť, pretože vriacej vody. Úspory je silne závislá na výške domácou kuchyňou a menu zjemnenie, myslím, že aspoň päť hodín týždenne.
Elektrické sušičky na bielizeň (Alebo stiralka s funkciou sušičky). Umožňuje to, aby oblečenie v povodí, niesť na balkóne vyvěsíme na sušičke a znova so sušičkou zbierať v povodí a pokračovať v žehlení. Úspory - dve hodiny týždenne.
Grinder. Bol spomenie ako príklad. Stále existujú chlieb stroj (čo napokon dokonale uvarený džem), s vstavaným-in elektrické brúsky a ďalšie zariadenia, ktoré je o niečo jednoduchšie proces varenia. Úspory - jedna hodina týždenne.
Upratovačka na prenájom. Obvykle iba jeden za každé dva týždne, stojí $ 60 za mesiac a okrem štyroch hodín týždenne. Aj keď nie je príliš časté. Odporúčam pri rozhodovaní o najímanie porovnať svoje príjmy za hodinu s hodinu práce čističa ($ 4) a dospieť k záveru, či investovať čas do pracovných úloh a získať odmenu, alebo robiť prácu sám.
Stánok s jedlom. Nie je vždy nutné pripraviť jedlo doma - často môžete objednať pizze, sushi a vôbec žiadne jedlo doma. Nie je to stojí za to, rovnako ako výlet do reštaurácie, a vyhýba sa varí jedlo raz alebo dvakrát týždenne. Úspory - jedna hodina.
Mikrovlnná rúra. teraz veľmi populárny, ale jeho málo použitie pre neho varenieV 90% prípadov - pre vykurovanie. Avšak, to je úplne možné uvariť si vlastné obilnín v dopoludňajších hodinách (ak nie multivarki) a save jednu hodinu týždenne.
Veríme, že na celé hospodárstvo: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 hodín týždenne. A to je dva pracovné dni, napr.
18. Znížiť počet rozhodnutie
Ďalším zaujímavým spôsobom, ako ušetriť energiu - zníženie životné problémy a ich riešenie na minimum. Zaujímavý prípad sa Mark Zuckerberg, Steve Jobs a Barack Obama, ktorý povedal, že sú tie isté šaty, aby nemuseli urobiť rozhodnutie, každé ráno, čo sa deje práce.
Prvý deň po otcovskej dovolenky. Čo mám vziať na seba?
Pridal Mark Zuckerberg na Montag, 25. január 2016
19. Začne ísť domov v 19:00 alebo staršej
Keď už hovoríme o energii, Je potrebné poznamenať, dôležité je získanie popularity po dobu rovnováha medzi prácou a životom. V skutočnosti sa za krásnym menom a dostatočným množstvom literatúry, existuje jednoduchá pravda: čas strávený v práci a čas strávený mimo neho, musia byť v rovnováhe.
To môže byť veľa čo povedať, ale moja skúsenosť ukazuje iba jednu vec: ak sa po 19:00 opustiť kanceláriu, potom žiadny nemáte rovnováhu. Nepíšem 18:00 ako článok na profesijné vyhorenia budú pravdepodobne mať záujem ľudí zamerané na kariéru, pre ktoré opúšťajú 20:00 - To je dobre. Ak nemáte dostatok času k práci - prísť čoskoro. V 8:00, v 7:00, a možno v 6:00. Hlavná vec - ísť skoro.
V ráno pred prácou doma nebudete zotaviť. Nevyvíja. Tak prečo tráviť dopoludnia a potom ísť domov neskoro?
20. praxe pohoda
Sa stále viac získavajú na popularite koncepčné blaho a šťastie v živote. Being sa skladá z piatich prvkov a pomáha vyhnúť vyhorenia:
- Zostať v kontakte. Usilovať o budovanie vzťahov s ľuďmi, ktoré sú pre vás.
- Byť aktívny. Chôdza (ak pracujete v nízkopodlažných budovách, často majú príležitosť k otázkam vyriešiť s kolegom pri prechádzke okolo budovy), beh, jazda na bicykli. Presunúť.
- Watch. Čo sa deje okolo striedanie ročných období. Užite si každý okamih.
- Udržujte učenia. Bez ohľadu na to, čo: varí nové jedlá, hrá na gitaru, anglicky, riadiť auto, alebo dokonca extrémne jazdy, rýchlosť čítania, sa písanie.
- Dať. Urobiť niečo dobré pre priateľov, príbuzných, ďakujem a úsmev pre ostatných.
21. Zamerať sa na jeho šťastie
Mnoho spoločností sa začínajú zameriavať na šťastie. Šťastie zamestnancom, zákazníkom hráčov. Napríklad, všetci vieme, spoločnosť ZapposČo je ešte kniha napísaná.
Šťastie tiež umožňuje vyhnúť sa syndrómu vyhorenia. Dodržiavať zásady šťastného života a práce, a vy nehorí hrozne. Tu je najviac známy je model PERMA.
- Pozitívne emócie (už písali o tom, ako jeden z hlavných zdrojov obnovu energie).
- Angažovanosť - to je láska k práci a zapojenie na pracovisku.
- Vzťahy (uvedená to v odsekoch o zdrojoch energie a pohody).
- Zmysel života - je širšia ako z lásky k práci. Toto chápanie svojho miesta v živote.
- Dosiahnuté výsledky - to všetko nám pocit užitočnosti a významnosti.
22. najať trénera
Ďalším obľúbeným cieľom je kariéra trénovať. Existuje stále viac a viac ľudí, ktorí sa špecializujú na poradenstvo v oblasti kariéry. Títo ľudia majú tendenciu vedieť, čo má vplyv na stavbu úspešnú kariéru, a ako sa vysporiadať s vyhorenia.
23. Vezmi sabbatikal
Je to stále zriedkavé v našej krajine, ale teraz populárne na Západe, fenomén - sabbatikal. Vedomé odchod z práce po dobu 30 až 180 dní, aj keď v zriedkavých prípadoch môže byť po celý rok. To je analogické k prepusteniu spoločnosti s jediným rozdielom, že po nejakej dobe ľudí späť do práce a vzhľad, či už to bolo možné úplne vyliečiť vyhorenia. Sabbatikal nepríliš často končí návratom do presne na rovnakom mieste a prevedenie na inú pozíciu alebo smeru v rámci spoločnosti.
Prečo sabbatikal lepší prepúšťací? Veľmi ťažké sa uvoľniť a zotaviť sa, pretože vedel, že potom, čo bude potrebovať, aby aktívne hľadal prácu. Neistota budúcnosti vytvára pocit strachu. Súhlasíte s tým, že je ťažké získať späť, zažívajú strach.
24. Prečítajte si príslušné články
Čo je ešte zaujímavejšie je témou vyhorenia? Na také populárne platformy dnes Quora ľudia dávajú tieto odporúčania:
- Napriek zaťaženie a intenzitu práce, nehádžte tvoje koníčky.
- Tak často, ako je to možné robiť prestávky v práci. Príležitosti usporiadať stretnutie mimo kancelárie, pri chôdzi, stretnutia tímov organizovaných mimo spoločnosť.
- Dokonca sabbatikal trvaní 30 dní, môže tiež pomôcť.
- Vášeň pre prácu - hlavné vakcína proti vyhoreniu.
- Schopnosť rýchlo reagovať na prvých príznakov syndrómu vyhorenia - najlepšia prevencia.
25. Čítal knihu o vyhorenia
Na Amazon existuje celý rad kníh o téme vyhorenia, ale bohužiaľ som nenašiel integrovaný a ucelený prístup. V najlepšom prípade - 50% materiálu v tomto článku, ale podrobnejší popis možno nájsť v celkom štyri knihy:
- Burnout: Ako zabrániť Job burnout, Sajed Al Mutairi;
- vytvrdzovania Burnout, Susan S. garbiar;
- znovuzískanie Fire, Steven Berglas;
- Burnout pri práciMichael Leiter P, Arnold B Bakker, Christina Maslach.
Medzi hlavné tézy, ktoré som sa naučil sám z kníh:
- Burnout spojený s nákladom.
- Burnout je sprevádzaná stresom.
- Dôvody treba hľadať v sebe.
- Prevencia je lepšia ako liečba.
26. Vytvoriť svoj vlastný systém, ktorý zabráni požiarom
Na začiatku tohto článku som zdieľal moje skúsenosti vyhorenia. A teraz chcem podeliť o svoje skúsenosti s jej únikom a prevencia. Môj systém riadenia paľby:
- Poslanie, vízia, hodnoty, ciele.
-
Ciele, rozvoj vzťahov a podpory, príspevky, Head, tréner.
- Šport, cestovanie, hry, články a školenia, rodinné, sauna, priatelia, knihy, nákupy, práčka, holičstvo.
Aj definovali pre seba to, čo je moje poslanie v živote do budúcnosti, že budem, to je pre mňa dôležité, na ceste a aké ciele chcem dosiahnuť. Z tohto dôvodu mám lásku k mojej práci.
V práci som nastavil ciele, ktoré sú spojené s cieľmi spoločnosti, zostať v kontakte s kolegami, neustále hodnotiť svoj podiel na celkovom výsledku dôverne komunikovať so svojimi vedúcimi. Okrem toho mám trénera, ktorý mi pomáha budovať svoj vývoj. To všetko mi dáva vysokú mieru účasti na pracovisku.
Aj obnoviť energiu prostredníctvom cvičenia športovéMilujem cestovanie s rodinou, hrať počítačové hry, ísť do sauny. Takmer každý deň, rozprávanie s priateľmi, čítanie kníh.
Tu, v skutočnosti, hovoril som ti o tom, čo je syndróm vyhorenia, čo ju spôsobuje. Hovoril o vzorci vyhorenia, dôležitosti lásky k práci, kvalitu organizácie pracoviska a energetického využitia. Aj zdieľať svoje skúsenosti, rovnako ako najlepšie zdroje z celého sveta.
10 najdôležitejších myšlienky boja s vyhorenia
- Zistiť, či máte príznaky syndrómu vyhorenia.
- Zistite si, čo je príčinou vášho vyhorenia.
- Popísať prácu svojich snov.
- Analyzovať kvalitu organizáciu svojej práce.
- Zhodnotiť svoje energetickej bilancie.
- Urobte si zoznam zdrojov energie pre seba.
- Optimalizovať domov.
- Choď domov do 19:00.
- Premýšľajte o svoje šťastie, sledovať svoje kroky smerom šťastného života.
- Ak je už na pokraji vyhorenia - Take sabbatikal.
Iste každý z nás má priateľa, známeho alebo kolegu, ktorý sedí oproti nemu. On má zjavné príznaky vyhorenia a on bude určite vďačný, ak mu bude hodiť odkaz na tento článok.