Ako sa k odpočinku prestávky, potom pracovať produktívnejšie
Work And Study / / December 25, 2019
Ak je pohľad na obrovský zoznam, prestávky zdať ako nedosiahnuteľný luxus. Ale oni sú nevyhnutné nielen pre zdravie, ale tiež k zvýšeniu efektivity. Autormi populárnych kníh o produktivite zdieľaná ich rady.
5-15 minút
hlava
Tate Carson (Carson Tate), autor knihy "Pracovať ľahko. Individuálny prístup k zvýšeniu produktivity"Radí rozdeliť úplne odpojiť od práce. Stop snacking a zobrazenie e-mailu naraz.
Presunúť: ísť dole a hore po schodoch, sa prejsť na ulici, trvať niekoľko push-up alebo na lyžiach. Pohyb zvýši koncentráciu a kreativitu. "Bez ohľadu na to, čo robíte, hlavná vec - na zahriatie - hovorí Tate. - Päť minút prestávka môže byť ešte účinnejšie ako pol hodiny, ak ste zahrnúť do neho hnutia ".
relaxovať
A niekedy aj najproduktívnejší spôsob, ako robiť nič. Thomas Mora (Maura thomas), autor práce bez múrov, radí v prestávke nepozerať sa v zozname. zamestnať rozjímanie, Prax všímavosti alebo len zhlboka dýchať. "Tieto techniky pomôže rozveseliť, bez ohľadu na to, ako moc nemáte čas: dve minúty alebo dvadsať" - hovorí Thomas.
Alebo stačí sa pozrieť na zeleň za oknom a snívať. podľa výskumníkovZelené mikro-breaky: Zobrazenie na pracovisku prírodu zlepšuje náladu a výkon.Tieto "zelené" mini prestávky zlepšiť koncentráciu a efektivitu.
30 minút
Nesadajte si na zem
Laura Stack (Laura Stack), autor vyčerpanie Cure, radí chôdza energicky. Ak to počasie dovolí, ísť dole niekoľkokrát a choďte po schodoch hore. "Keď sedíte pri stole niekoľko hodín, energetickej hladiny klesať, - hovorí Stack. - aby čo najviac z toho, čo je: chôdza po parkovisku alebo na všetkých poschodiach budovy, použite obvyklý rebrík Ako simulátore. "
Uber na stole
Ďalšou možnosťou - obnoviť poriadok na pracovisku. Či už môže byť povedané o poruchu vzťahov a tvorivosti, chaos na stres tabuľka príčin. Zaplnený stôl cítite, že nemôžete zvládnuť prácu. Docela pravdepodobne niekde v tejto šlamastiky boli dokumenty, ktoré vyžadujú vašu pozornosť.
chat
Oznámenie tiež pomôže uvoľniť. Zavolať niekoho z priateľov, alebo sa porozprávať s kolegami. Proste nehovorí o prácu, nájsť ďalšie témy.
60 minút
prechádzka
Nezostávajte na pracovisku, jesť v kaviarni alebo stretnutie s kamarátom. Podľa Thomasa, pomôže relaxovať, zníženie stresu a načerpanie nových síl. Alebo si dať kávu s kolegami. Posilnenie pracovný vzťah je vhodný pre kariéra.
Zaznamenávať svoje myšlienky
Keď nechcete nikam, vyplesnite všetky nahromadené myšlienky na papier. Takže ste bez nich a vyhodnocovať ich objektívnejšie. Ak máte veľký projekt dopredu, zapíšte svoje plány. Keď je čas sa dostať do práce, budete pripravení.
prečítať
Dajte si pauzu od obrazovky a čítať knihu. Niekedy čítanie zmierňuje stres ešte účinnejšie ako hudbou alebo na prechádzku. Upokojuje a pomáha zabudnúť na ich problémy.
pozri tiež
- 9 jednoduché a účinné spôsoby, ako sa zbaviť stresu →
- 22 neočakávané spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou →
- 25 spôsobov, ako sa cítiť lepšie vo zlý deň →