10 spôsobov, ako zbaviť sedenie pracovných dní

Ak máte sedieť každodennú prácu, potom riskujete, že sa stane "office planktónu" a poškodiť vaše telo.

Teraz dobro: existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu vysporiadať so sedavým spôsobom života, aj keď váš úrad nemá športovej haly.

Sedavé každodennú prácu - to je nová forma fajčenia.

Nová štúdia ukazuje, že aj keď vedú aktívny životný štýl, ale aj cez to, strávi osem hodín denne sedeli v prednej časti monitora počítača sa znížiť svoj život.

Po objavení tejto správy na stole s bežiacom páse (alebo, ako to môže byť ešte s názvom "beží" tabuľka) závan záujmu: Táto pomôcka umožňuje prácu a zároveň sa konalo asi 2,4 km hodina.

Môžeme očakávať, že všade vyzerať v budúcnosti? Pravdepodobne nie. Stôl s bežiacom páse môže byť veľmi drahé a ťažkopádne. Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že mnohí z nás pracovať na diaľku, a mnohé spoločnosti sa pozerajú na všetky zachrániť, je nepravdepodobné, že väčšina z nás bude čoskoro chodiť na bežeckom páse zároveň zisk Text.

Našťastie existujú aj iné spôsoby, v ktorom môžete stráviť menej pracovných dní v sede.

1. Kúpte si krokomer

Fitbit, Nike + Fuelband alebo Jawbone Up motivovať k pohybu viac, ukáže vám, koľko krokov denne ste urobili. Ak zistíte, že ste ďaleko od dennej dávky (10.000 krokov), je to dobrý dôvod, aby preniknúť do vášho vstať a chodiť, namiesto toho opäť surfovať po internete.

2. nastavenie budíka

Keď pracujeme v sede, často spadajú do bezvedomia polospánku. Aby sa zabránilo to, dať si budík, ktorý bude zvoniť každú hodinu. To vám pripomenie, čo treba vstať, pretiahnuť, alebo nejako inak ukázala svaly.

3. Nepoužívajte kancelársky chladič

Mnohí z nás na pracovisku majú chladič s vodou, ktorá nás chráni pred smäd a pomáha ku konzumácii denný príjem vody. To je veľmi dobrá, ale je tu jeden háčik: chladiča pre nás, zvyčajne pár krokov.

Aby nedošlo k stať sa "office planktónu", dajte nám trochu komplikuje svoju úlohu: nabudúce, keď majú smäd, nebudeme používať kancelársky chladič a spustiť do obchodu cez ulicu pre fľašu voda.

4. Obedovať mimo kanceláriu

Pokiaľ u vašej kancelárii majú dobrú kaviareň či jedálni, kde lahodný varenie, je to skvelá zámienka, aby sa prejsť v čase obeda.

A ak si priniesť jedlo so sebou z domu, to tiež nie je dôvod tráviť obed v kancelárii kuchyni: get blízkosti pracovného miesta, kde môžete mať piknik a pozvať so svojimi kolegami. Len si nenechajte ujsť posledný teplý letné dni.

5. Vykonávať stretnutie na cestách

Ak potrebujete hovoriť len s jedným zo svojich kolegov, spýtajte sa ich na prechádzku, miesto sedí v dusnej kancelárii.

Ak máte ťažký rozhovor, bude prechádzka vám pomôže, bude to vytvoriť uvoľnenú atmosféru. A je to oveľa jednoduchšie hovoriť s niekým chodí s ním bok po boku, skôr než sedieť naproti nemu pri stole.

6. Organizovať stretnutia stojace

Môžete zhromaždiť všetky okolo stola v kuchyni, napr. Nie každá schôdzka / každý mini-kolekcia stojí za to výdavky v konferenčnej miestnosti, a väčšina ľudí sú schopní stáť po dobu niekoľkých minút.

7. Chodiť do kancelárie pri hovoroch

Ak sa hovorí o mobilný telefón, neznamená to, že v rovnakom čase budete musieť sadnúť na zem. Prejdite sa po hale úradu niekoľkokrát, ale je lepšie ísť von a trvať niekoľko kôl okolo kancelárie.

8. Skúste do práce pri stole s nastaviteľnou výškou

Tento prístroj vám pomôže prepínať medzi sedavé práce sa státím. Stanovila cieľ - niekoľkokrát denne, aby v kombinácii s prácou v sede s prácou postavenie.

9. Príďte so svojimi kolegami

Ak potrebujete niečo požiadať kolegu, ktorý sedí vo vedľajšej miestnosti, potom sa k nemu a opýtať sa ho osobne, namiesto aby ho písanie e-mailu alebo hovoru. Hovoriť one-on-one ďalšie užitočné tým, že môžu byť použité, aby sa zabránilo nesprávnemu výkladu: osobný rozhovor si môžete uistite sa, že vy a váš partner pochopiť jeden druhého.

Ak má vaša spoločnosť má niekoľko pobočiek po celom meste a je potrebné sa obrátiť na kolegu z iného úradu, je lepšie ísť s ním, ak je to možné, namiesto aby ho volá.

10. Navštívte kanceláriu posilňovne

Ak vaša firma má vlastné telocvičňu, bolo by múdre, aby využil túto príležitosť, aby ju navštíviť. Ak tak urobíte 25 minút miernym tempom, aby sa zapojili v chôdzi na bežiacom páse, budete sa cítiť oveľa lepšie a ani pot do tej miery, že ste vzal sprchu.

Ukradnutý 25 minút práce make-upu, pretože váš výkon po mini tréningu sa výrazne zvýši.

na motívy