Ako sa zbaviť horieť-through jednoduchými cvikmi

Ako rozpoznať syndróm vyhorenia

v štúdiáchMôže self-účinnosť založené na zásah pokles vyhorenia, zvýšenie zapojenie a zvýšiť výkon? vyhorenia je definovaný ako: pocit odcudzenia cynizmu + + únavy.

Napríklad je potrebné pripraviť správu pre konferencie. Cynický postoj sa môže prejavovať v myšlienkach ako "Nemôžem robiť dobre." Budete chcieť, aby sa vzdiali od problému a nepozeral do svojich poznámok. Výsledkom je, že príprava na vystúpenie ste veľmi unavený, ale ten deň vy málo.

Existujú aj také príznaky:

• Dočasné, ale významný pokles vytrvalosti. Napríklad skúšali prejav a urobil výhradu niekde zabudol povedať to najdôležitejšie. Je to preto, že ste naštvaný, že ste hodil prípravu niekoľko dní.
• Vinutia sám. Začnete premýšľať: "Čo keď urobím rovnakú hlúpu chybu na konferencii? Čo keby som zaparyval všetky verejné vystúpenia? Čo keď budem vždycky robiť chyby v živote a die priemernosti? "

Ako sa vyhnúť vyhorenia

K tomu je zvýšiť self-účinnosť - vieru vo svoje činy a schopnosť dosiahnuť úspech. Keď to padá, burn-out nastane.

podľaSelf-účinnosť: Smerom jednotiaci teória zmeny správania Výskumníci z Stanford University, miera self-účinnosť je závislá na štyri faktory:

• Priama skúsenosť. Potom, čo úspešne dokončila dôležitú vec, stanete sa istejšie a nadšený. To je najspoľahlivejší zdroj osobného účinnosti.
• Nepriama skúsenosť. Keď ostatní uspieť v prípade, kedy chcete uspieť, je povzbudzujúce. Najmä ak sú to ľudia, ktorým budete vyzerať až. Myšlienka: "Vzhľadom k tomu, môžu iní, potom to bude možné."
• Conviction. Self-účinnosť je lepšie, keď pre vás dôležitá osoba hovorí, že to možno urobiť. Napríklad rodičia, manžel, radcu.
• Fyziologický a psychický stav. Úzkosť, stres a únava konštantný znížiť dôveru.

Ako sa vyrovnať s vyhorením, ak sa nepodarilo zabrániť

Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) radia cvičenie s cieľom zlepšiť vlastnou účinnosť.

1. Postupne zvyšovať tempo

Keď vyhorenia nebude okamžite písať dlhé články alebo vytvorte nový produkt. Začať v malom. Malé víťazstvo vám postupne posilňovať. Použiť výsledný nárast dôvery uspieť vo veľkých úloh. Postupom času sa vrátite na normálnu úroveň efektivity.

2. Použitie vizualizácie a self-hypnózy

V srdci self-hypnózy je zmena podvedomia presvedčenie. Ak to chcete vykonať, znovu a znovu opakovať pozitívne inštaláciu. A musí mať emocionálne výstuže. Napríklad, každé ráno, budete opakovane poviete: "Mám vysokú vlastnú účinnosť. Niekedy som vyhorieť, ale potom sa obnoví a dosahuje úspechu. "

3. Byť príkladom pre ostatných

Vy inšpirovať ostatné svojím príkladom, kedy posilniť vieru vo svoje vlastné sily. Pripomeňte si to. Ich emocionálne výťah a zvýšenie výkonu Vás bude inšpirovať na oplátku. Ukazuje bludný kruh, užitočné pre všetkých.

4. Naučte sa vyrovnať s úzkosťou

Pre mnohých úzkosti - je jedným z hlavných faktorov, ktoré znižujú vlastné účinnosť. V snahe vyrovnať sa s tým, postupujte podľa tohto plánu:

• Vidieť na vzrušenie, pauza.
• Identifikovať znepokojujúce myšlienky.
• Zhodnotiť, ako sú oprávnené.

Najčastejšie príčinou znepokojenie v ďaleko-pritiahnuté za vlasy obavy. Ak máte viac vážne problémy s úzkosťOdkázať k špecialistovi.

zistenie

Pravidelné opakovanie týchto cvičení pomôže vyhnúť vyhorenia. Ale tam sú časy, kedy si stále hrozí popálenie je rovnaké, napríklad keď sa unaví moc. Tak vždy dať si oddýchnuť, je to dobré pre vaše zdravie všeobecne.

Akonáhle zistíte, že self-účinnosť klesá: existujú cynickí myšlienky o prácu a odcudzenia, okamžite sledovať priebeh týchto cvičení.

pozri tiež

• Ako sa stať otrokom spoločnosti. 26 Life Hacking z vyhorenia v práci →
• 12 spôsobov, ako zmeniť život pre tých, ktorí nemajú absolútne žiadnu moc →
• Som unavený, ja odchádzam. Čo je sabbatikal a prečo ju budete potrebovať →