23 ranné návyky, ktoré pod napätím po celý deň
Inšpirácie / / December 26, 2019
Zdravko Tsvetich
Zakladateľ Zero To Kill platforme.
Realizovať všetky vaše túžby, musíte sa naučiť riadiť svoj vlastný čas a efektívne používať. Ak chcete začať rozvíjať užitočné ranné rituály. Oni udával tón pre zostávajúce deň.
Než začneme, chcem ťa na niečo opýtať. Počul ste o Stanforde Marshmallow experimentemarshmallow experiment? To bolo vykonané na konci 60. rokov - začiatku 70. rokov pod vedením psychológa Walter Michel, ktorý sa neskôr stal profesorom na Stanfordskej univerzite.
V tejto štúdii, deti sú k dispozícii na výber: k jedlu jeden cookie (niekedy marshmallows) teraz alebo počkať 15 minút a ešte dvakrát cukroví. Po 10 rokoch, vedci zistili, že deti, ktorí boli schopní čakať na sľúbenú odmenu, život bol oveľa bezpečnejšie.
Ak chcete niečo zmeniť niečo o sebe je veľmi ťažké, pretože je to dlhá a ťažká proces. Ale musíme ísť cez neho, ak chcete uspieť. Prostredníctvom osobného výskumu a experimentovania, som zistil, zvyky, že zmena pomôže život k lepšiemu.
1. vstávať skoro
Domnievam sa, že každý by mal rozvíjať zvyk vstávať skoro. Avšak, v dnešnom svete to nie je tak jednoduché. Existuje mnoho dôvodov, prečo nemôžete prebudiť v päť ráno. Ale nemusíte hrdinstvo.
Dostatočná na to správny vzťah medzi spánkom a bdením.
Ak ste zvyčajne prebudí v 8:00, ale chcete dostať až o dve hodiny skôr - pokúsiť sa nastaviť budík na 7:45. Trvalo tak pár dní? Skrátiť dobu ďalších 15 minút. A tak do tej doby, kým sa vstávať o 6:00. Zároveň môžete zmeniť návyky a začať večer ísť spať o niečo skôr.
2. piť vodu
Tento krok je potrebný, pretože v noci organizmus stráca prísun tekutín, a to by malo byť obsadené. Ráno pohár vody začne metabolizmus a pomáha telu sa prebudiť.
3. naplňte posteľ
Nech je to prvý úspech, s ktorým začína svoj deň. Hovorí úspešný americký spisovateľ Timothy Ferris, bez ohľadu na to, čo je dnes na vás čaká, môžete vždy vyplniť vaše posteľ.
Tento jednoduchý, ale mocný rituál dá mierny pocit hrdosti a umožňujú ohnisko na dôležitejšie veci.
4. robiť strečing
To bude mať za následok svalového tonusu. Preťahovanie netrvá dlhšie ako dve minúty, ale efekt to vás prekvapí.
5. vypracovať
Môže to byť čokoľvek: posilňovňa, joga, zumba, chôdza, beh alebo skákanie na trampolíne. Stačí ťah, pretože fyzickej aktivity:
- To pomáha kontrolovať váhu;
- zlepšuje zdravotný stav;
- zlepšuje náladu;
- odpadne;
- podporuje zdravý spánok;
- zlepšuje sexuálny život;
- je to zábava, po tom všetkom.
6. Potom sa kontrastný sprchu
Nielenže vám pocit sviežosti a výbuch energie, ale tiež výrazne zlepšiť fyzickú i psychickú kondíciu. Obzvlášť príjemné, ako to urobiť po cvičení.
7. Piť kávu alebo čaj
Obe tieto nápojové medveď priazeň pre telo i pomoc sústrediť. Okrem toho vždy príjemné začať svoj deň s šálkou horúcej niečo.
8. Jesť zdravú stravu
Myslite na svoje telo ako auto. Ak chcete, slúžila tak dlho, ako to možné, ukážte obavy.
Najväčším problémom je, že ľudia si myslia, len krátkodobo. Musia nielen dodržiavať diétu sa čas od času. Musíte zmeniť svoj jedálniček, výber najvýhodnejšieho diétu pre vás.
9. Premýšľať o včerajšku
Hovorí sa: "Sleep na ňom." Počas dňa sme získali príliš veľa skúseností, a večer nemôžeme brať triezvo pozrieť na veci. Pokúsiť sa analyzovať predchádzajúci deň v dopoludňajších hodinách. Takže si môžete pochopiť, že správnu vec, ale tam, kde je chyba.
10. byť vďačný
Po analýze predchádzajúceho dňa koncentrátu v súčasnosti. Myslieť na veci, pre ktoré sú vďační. To vám umožní načerpať pozitívnu energiu.
11. vedie denník
Nech frázu "Milý denníčku ..." Znie to ako klišé, ale tieto záznamy - úžasné terapeutická technika, ktorá pomáha vyhodiť odpadky z vašej hlavy. Záznam na všetky vaše myšlienky, nápady a obavy.
12. Ste v stave "tu a teraz"
Vyberte čas utíšiť svoju myseľ. Nechaj to byť 5, 10 alebo 20 minút. Ak ste sa nezmestia meditácii alebo modlitbu, skúsiť niečo iné: kreslenie či hranie na gitaraNezáleží na tom. Hlavná vec - dostať obsadené, ktorá vás bude odvádzať od zhonu.
13. Stanovených cieľov sami
To je dôležité, pretože týmto spôsobom sa môžete sústrediť na konkrétne veci. Ciele fungovať ako objektívu fotoaparátu. Ak je správne nainštalovaný a sústredený, budete môcť vidieť jasný obraz.
Rozhodnite sa sami konkrétnych cieľov pre nadchádzajúci rok, a potom sa vrátiť k nim každé ráno a skontrolovať, čo ste urobili pre ich dosiahnutie.
14. Vizualizovať vaše ciele
Po identifikácii s tým, čo chcete dosiahnuť, si predstaviť, že. Pridávať položky do svojho sna, snažte sa cítiť v okamihu, keď ho spustiť.
Nemyslite si, že to funguje ako kúzelnou paličkou. Bez ohľadu na to, ako si vyskúšať, zajtra u vás doma nebude Ferrari. Vizualizácia - to je jedna strana mince. Tvrdá práca a obetavosť - ďalšie.
15. vypracovať stratégiu
Pre dosiahnutie cieľov, budete potrebovať plán. Premýšľať o tom, čo by ste mali robiť? Na ako dlho? Aké prekážky sa môžu objaviť v ceste?
16. Uprednostňovať svoj deň
Mali by byť založené na vašej stratégii. V ideálnom prípade by ste mali zvoliť tri až päť sedení, ktorá vás privedie bližšie k cieľu.
17. čítať knihu
Bez ohľadu na to, čo žánru dávate prednosť, prečítajte si dokonale stimuluje predstavivosť. každý knihy tam je aspoň jeden dobrý nápad, ktoré možno prijať. Nájsť a sústrediť sa na to.
18. Naučiť sa niečo nové
Ak chcete niečo dosiahnuť, musíte sa neustále vyvíja, sa niečo naučiť. To môže byť vykonané s pomocou knihy, podcasty alebo videa užitočné. Rovnako ako je tomu v prípade návykov, ktoré je potrebné zamerať sa na užitočné zručnosti, ktoré vám pomôžu v budúcnosti.
19. Práce na svojich dlhodobých cieľov
Postupujte podľa priority v dopoludňajších hodinách, keď sú plné energie a nadšenia. Bez ohľadu na to, či študujete, podnikania alebo kariéru. Nájsť miesto, odstrániť všetko, čo odvádza vás a vychutnať si firmu, ktorá vám prinesie najväčší úžitok.
20. Skontrolujte, či vaše e-mailu a sociálnych sietí
Potom, čo ste urobil so základnými vecami, si môžete prezrieť noviniek alebo kontrolovať e-maily. ale nenechajte internet uchopiť všetku svoju pozornosť. Zamerať sa na dôležité veci a vyhodiť odpadky.
21. Zapojiť svoje obľúbené veci
Považujeme za vaše odmena za vaše úsilie. Nájsť niečo, čo udrie akord vo svojom srdci. Čo sa vám páči a čo sú ochotní sa úplne vzdať.
22. chytiť inšpiráciu
Môže to byť čokoľvek: mantra, video alebo motivujúce článku. Zvuky cloying, ale je to naozaj funguje.
23. Tráviť čas so svojím najdrahšie
Zaviazať sa k tomu na 100%, a potom dostanete neuveriteľnú dávku energie a motivácie. Vezmite svoju obľúbenú najmenej 30 minút ráno. Ak žijete sám, príde na pomoc priateľov. Môžete stráviť ten čas ani sám so sebou, keď si tak pohodlné.
Tam je niečo zvláštne vstávať zavčas a začať pracovať na sebe. Samozrejme, že s obstaraním dobrých návykov a zručností budete baliť pocit hrdosti.
Aj nazbierali pôsobivý zoznam, ale nezahŕňajú všetky položky v rannej rituál. Vybrať, čo je pre vás to pravé. A nezabudnite na tvrdú prácu. Zmeny budú postupné, takže nečakajte, že bohatstvo a česť za týždeň.
Práca na sebe, a budete dosiahnuť nemožného.
pozri tiež
- 3 návyky, ktoré vám pomôžu dokončiť viac →
- 8 dôvodov, aby sa povedomie o zvyk →
- Ako sú dôležité návyky vo svojom živote →