Ako sa naučiť tancovať twerk
Šport A Fitnes Vzdelávací Program / / December 28, 2020
Twerk je iba supersexy tanec, ktorý načerpá vašu plasticitu a zároveň dobre zaťaží vaše brušné a chrbtové svaly. Na začiatok sa naučíme niekoľko základných pohybov, potom si spestríme tanečnú slovnú zásobu a rozoberieme hlavné chyby. A na konci nájdete bonus v podobe playlistu s vhodnou hudbou.
Ak máte problémy s driekovou chrbticou, vykonávajte pohyby opatrne a najlepšie sa poraďte so svojím lekárom.
Naučte sa vyrábať základné prvky
Korisť vyskočí späť
Chodidlá si položte širšie ako ramená, prsty na chodidlách roztiahnite mierne do strán. Pokrčte kolená a položte ruky na boky, prstami ich otočte dovnútra, pokrčte spodnú časť chrbta.
Z tejto polohy vytočte panvu nadol a potom kvôli ochabnutie v krížoch vráťte ho do pôvodnej polohy. Predstavte si, že sa snažíte dosiahnuť panvou na vrch hlavy.
Je dôležité zafixovať si hornú časť chrbta a pracovať iba s krížom. Nezaťažujte gluteálne svaly, inak sa ukáže, že pohyb je stlačený.
Ak máte ťažkosti, najskôr vyskúšajte prístupové cvičenie. Ruky si položte na boky tak, aby vaše prostredné prsty ležali vpredu na vyčnievajúcich kostiach panvy, a palce - zozadu, bližšie k krížovej kosti. Pokrčte kolená, zatlačte panvu nadol a potom hore, pričom ovládate pohyb svojich rúk.
Ak sa cítite istejšie, zložte ruky a zapnite kolená. Keď panva klesá, kolená sa ohýbajú, keď sa zdvihnú nahor, ohnú sa. Nie je potrebné blokovať kolená v krajnom bode by mali zostať mierne ohnuté.
Panva sa kŕmi späť nielen vyrovnaním kolien. Dolná časť chrbta musí fungovať.
Predný korisť pop
Tento pohyb je veľmi podobný predchádzajúcemu, len sa kladie dôraz na kŕmenie panvy skôr ako dozadu.
Chodidlá dajte naširoko, prsty mierne pootočte do strán. Môžete si dať ruky na boky, aby ste lepšie cítili náklon. Zároveň pokrčte kolená a prudko tlačte panvu dopredu tak, aby zadok smeroval dole, a potom pokrčte kríže a prineste panvu späť.
Dôraz sa kladie na prvú fázu pohybu, keď zadok klesá. Je dôležité v tejto chvíli nestlačiť zadok, ale zmeniť polohu panvy v dôsledku napätia brušné svaly.
Vyskúšajte iné twerk pohyby
Dvojitý
Tento prvok opakuje obvyklý popový korisť, iba pohyb panvy v ňom je dvojnásobný: dole-dole, hore-hore.
Suffle twerk
Chodidlá položte širšie ako ramená. Zároveň vytočte jeden palec na nohe a koleno smerom von a svoju váhu preneste na opačné stehno. Potom malým skokom prepnite strany.
Pokúste sa najskôr pohybovať pomaly, aby ste získali podstatu, potom zrýchlite. Skok uvoľnený.
Hore dole twerk
Pokrčte kríže a vezmite panvu dozadu. V počte „jedného“ súčasne zaokrúhlite kríž, čím dáte panvu dopredu, pokrčte kolená a ramená posuňte dopredu. Pri počte „dva“ ohnite kríže a v zadnom podrepe si vezmite zadok.
Pri počte troch narovnajte kolená, zaoblite kríže a ramená posuňte dopredu. Ohyb pri počte „štyri“ späť v hrudnej oblasti, narovnanie ramien.
Ukazuje sa, že v dolnom bode sa ohýbate v dolnej časti chrbta a hore - v hrudnej oblasti.
Zakolísanie
Aby ste cítili pohyb, začnite pomaly. Chodidlá položte na šírku ramien, dlane položte na panvu. Striedavo sa dotýkajte dlaňami jednou alebo druhou panvovou kosťou. Postupne akcelerujte.
Môžete sa kývať vzpriamene alebo sa ohnúť. Cvičte, ako sa pri pohybe pomaly ohýbate dookola a dozadu. Dôležité: nemali by ste zvierať, inak by došlo k stuhnutiu a chýbaniu nebude fungovať.
Cik cak
Postavte sa do stojana na twerky, najskôr sklopte pravú, potom ľavú bedro. Potom ich zase zdvihnite do pôvodnej polohy. Najskôr vykonajte prvky pomaly, s fixáciou v každom bode a potom postupne zrýchľujte.
Tento pohyb môžete urobiť trochu vyššie. V takom prípade začnite rovným stojanom vo svahu. Rovnako tak postupne sklopte pravé a ľavé stehná, zatiaľ čo pokrčíte kolená, a potom zdvihnite boky a zároveň narovnávajte nohy.
Striptérka sa pretrepe
Postavte sa na prsty a otočte sa nohy s podpätkami smerom dovnútra a von v malom rozsahu. Pokrčte kríže, snažte sa čo najviac uvoľniť boky.
Tento prvok je možné vykonávať v rovnej polohe alebo v stúpaní, pohybovať oboma nohami naraz alebo po jednej.
Rolovať
Chodidlá si položte o niečo širšie ako ramená, prsty smerujte dopredu, nakláňajte telo a polož si ruky na boky. Otáčajte panvou, sklopte ju a zdvihnite v smere jazdy.
Môžete to urobiť ako v stúpaní, opierajúc sa o boky, tak aj v stoji.
Šťastný twerk
Vezmite východiskovú pozíciu pre twerk, smerujte prsty nôh dopredu. Spravte jeden pravidelný pop korisť na mieste, potom ďalší s ponožkami a kolenami otočenými do strán, a ďalší s nimi, ktoré sa vrátia do vzpriamenej polohy.
Pokračujte v otáčaní prstov a kolien von a dozadu, sledujte pohyb nakláňaním panvy.
Blesk
Nohy dajte na šírku ramien, zdvihnite sa k polovičným prstom. Vezmite panvu trochu dozadu. Rýchlo prechádzajte z nohy na nohu a snažte sa uvoľniť zadoček.
Twist
Zdvihnite pravú nohu do strany, omotajte ju špičkou a kolenom dovnútra. Z tejto polohy preneste súčasne svoju váhu na ľavé stehno a vytočte zdvihnutý palec na nohe. Vráťte chodidlo na podlahu a opakujte na druhú stranu.
Skúste sa pohybovať v iných pozíciách
Twerk sa dá tancovať nielen v stoji, ale aj v podrepe, na všetkých štyroch a dokonca aj hlavou dole na rukách, s chodidlami položenými na stene. Vyskúšajte rôzne polohy, ktoré vám spestria tanec.
Drep
Je to rovnaký popový korisť, iba v podrepe. Ak nemáte dostatok rozťahu na voľný pohyb hlboký drepnajskôr pracujte na mobilite bedrového kĺbu.
Ofset na jednu stranu
Táto možnosť tiež vyžaduje dobrý úsek. V opačnom prípade nebudete môcť relaxovať a voľne sa pohybovať.
Na kolenách
Na začiatok si zacvičte v stoji, aby ste si zvykli. Zdvihnite jednu nohu na palec na nohe, vytočte ju s kolenom smerom von a súčasne sa opierajte o opačné stehno. Potom plynulo zmeňte strany.
Teraz položte dlane na podlahu, klente si kríž, pokrčte kolená a zdvihnite päty z podlahy. Vykonajte už známy pohyb v novej polohe.
Na začiatok vám to stačí. Vyskúšajte, kombinujte pohyby navzájom a ak niečo nefunguje, opravte chyby.
Pochopte, prečo zlyhávate
Existujú tri hlavné dôvody, prečo namiesto twerkingu skončíte s nejakými hovadinami. A veľkosť kňazov s tým nemá nič spoločné.
1. Chýba vám flexibilita
Aby ste mohli dobre twerkovať, musíte mať dobrú pohyblivosť bedier. chrbtica a boky. Ak chýba flexibilita, môžete ju rozvinúť cvičením naťahovania.
Vyberte si strečingové cviky🤸🏻♀️
- 50 cvičení na naťahovanie svalov celého tela
2. Pracujete chrbtom a plecami
Všetky základné pohyby vyžadujú flexiu dolnej časti chrbta. Je to na úkor dolnej chrbtice, že pohybujete panvou tam a späť. Ale ak sa počas korisťového popu ohnete v hrudnej chrbtici a spojíte plecia, pohyb nebude veľmi vyzerať ako twerk.
3. Ste príliš v strese
Toto je pravdepodobne hlavná chyba začiatočníkov, kvôli ktorej namiesto sexuálneho pretrepania dostanete stlačený drevený panvový pohyb.
Nepreháňajte to, uvoľnite si glutety a boky a striasajte napätie z rúk a ramien. Všetky prvky by sa mali vykonávať ľahko a bez svoriek. Najlepším spôsobom, ako relaxovať a cítiť pohyb, je hrať hudbu.
Zdvihnite hudbu
Našli sme skvelý výber zvuku, ktorý chcete tancovať a neprestávaj. Popis YouTube obsahuje názvy všetkých skladieb.
A ešte jeden veľký výber, tentoraz od spoločnosti Yandex. Hudba “. Nájdete tam aj niekoľko skvelých tratí, z ktorých niektoré majú pomerne pokojné tempo, takže si tieto pohyby môžete precvičiť uvoľnene a v pohode.
Napíšte do komentárov, ako vaše twerking napreduje. Funguje to?
Prečítajte si tiež💃👍🤸♀️
- Športový tanec: výber správneho smeru
- Ako sa naučiť tancovať: videonávody pre tých, ktorí sa neboja vyskúšať
- Ako sa naučiť miešať
- Ako sa naučiť tanec na ulici bez toho, aby ste opustili svoj domov
- Tanec na bežiacom páse