8 typov ľudí, ktorí nikdy nebudú mať svoje telá v poriadku
Šport A Fitnes / / December 28, 2020
1. Čaká sa
Toto je osoba, ktorá sľubuje, že po nejakej udalosti začne cvičiť a jesť zdravé jedlo. Alebo len pondelok.
Celý čas čaká. Keď úväzok ustúpi, budú prázdniny, skončí sa svadba, dieťa pôjde do škôlky. Ale život sa nestáva ľahším, voľný čas sa nezvyšuje, neustále sa objavujú nové udalosti a problémy.
Medzitým sa svalová hmota topí, brušný tuk sa pomaly hromadí a výstup na piate poschodie sa stáva náročnou úlohou.
Čím viac odkladáte, tým ťažšie je začať.
Zoberte si kalendár a naplánujte si dve alebo tri hodiny športu práve teraz. Považujte ich za klenot, bojujte za ne. Iba tak môžete tréning zaradiť do svojho života a dosahovať dobré výsledky.
zistiť⏰📅
- Ako si nájsť čas na šport, keď je váš program nabitý
2. Infantilný jedák
Takíto ľudia konzumujú príliš veľa kalórií a ani si nedokážu predstaviť, že sa vzdajú niečoho chutného. Považujú zdravé jedlo za nevýrazné a nedajú si jedinú šancu prejsť na zdravé jedlo.
Raz som začul dialóg medzi takýmto človekom a trénerom. Žena s veľkou nadváhou prišla do telocvične, aby sa zúčastnila komplexného programu chudnutia. Tréner to vysvetlil
sladký musí byť vylúčený, a snažila sa obhájiť svoje právo na občerstvenie na čokoládach a požiadala o nahradenie tvarohu glazovaným tvarohom.A toto je človek, ktorý zaplatil za program chudnutia! To znamená, že sa pevne rozhodol vyrovnať sa s kilami navyše a prišiel si za týmto do posilňovne.
Nemali by ste stavať na roveň pojmom „užitočné“ a „bez chuti“. Kuracie mäso môže byť chutnejšie ako nugetky v cestíčkovej čiapke, chrumkavej paprike a šalátových listoch - príjemnejšie ako pokvapkanie vyprážaných zemiakov a jablko alebo mandarínka sú lepšie ako sladká trubica s kondenzované mlieko.
Láska k mastným a sladkým veciam nie je vaša zvláštna chuť do jedla, ale iba neschopnosť varenia a detský prístup k výberu jedál.
Stále si myslíte, že hranolky, sóda a cukríky sú dokonalým jedlom? To znamená, že vaše stravovacie návyky sú na úrovni päťročného dieťaťa. Je čas dospieť.
Učiť sa🍏🥑🥦
- Sprievodca zdravým stravovaním pre začiatočníkov
3. Zranený
Nikdy nezačne cvičiť s odvolaním sa na staré zranenia. Áno, chápe, že tréning je pre zdravie nevyhnutný, a rád by ho obnovil, ale pred piatimi rokmi si poranil koleno a pri chôdzi mu stále cvaká - čo je to za šport! Ale keď sa to úplne zahojí (nikdy), potom sa na tréning určite vráti.
Stáva sa to aj inak: človek práve začína cvičiť, dostane ľahké zranenie alebo jednoducho cíti bolesť časť tela a okamžite ju odhodí, presvedčený, že šport je zlý a človek by sa mal zdržiavať akejkoľvek činnosti.
Zároveň nechodí k lekárovi - aby zistil, čo sa stalo, nesnaží sa nájsť dobrého trénera, ktorý bude kompetentne budovať tréningy obchádzaním traumaak to naozaj je. Proste to zvracia. Možno na celý život.
Samozrejme, nemôžete zatvárať oči pred bolesťou a obmedzením pohyblivosti, ale zranenie nie je dôvodom na to, aby ste si tenisky odložili na vzdialenú poličku.
Cvičenie je užitočné pri zotavení a úľave od bolesti.
A čo viac, môžete trénovať nielen pre svoje zdravie, ale môžete sa tiež dostatočne vrátiť do formy, aby ste súťažili a dosiahli úžasné výsledky.
Štvornásobný víťaz hier CrossFit, ľudský stroj Mat Fraser, utrpel v mladosti vážne poranenie chrbtice. Po operácii a zotavení sa dal na CrossFit a o pár rokov neskôr sa stal skutočnou legendou.
Olympijský šampión v plávaní Alexander Popov sa po bodnutí vrátil k tomuto športu, boxer Vincenzo Pazienza sa pri nehode zotavil z ťažkého zranenia krku a vrátil sa do ringu. Existuje veľa príkladov.
Zranenia nie sú dôvodom na to, aby ste sedeli na gauči a čakali na úplné uzdravenie.
Pri takmer každom úraze môžete nájsť pohyb, ktorý nespôsobuje bolesť. Okrem toho nikto nezakazuje trénovať iné časti tela.
Napríklad, ak si človek poranil koleno, môže trénovať ramenný opasok, chrbát a brušné svaly, ako aj cvičiť na zdravej nohe: pomáha mu trénovať jednu končatinuJednostranný silový tréning vedie k svalovo špecifickým šetriacim účinkom počas opačnej homológnej imobilizácie končatiny zvýšiť silu druhého.
Prestaňte všetkých - vrátane seba - presviedčať, že ste príliš zlomení, aby ste dokázali zdvihnúť iba činky alebo urobiť gluteový mostík. To nie je pravda.
Záložka🤕
- Ako nestratiť tvar po zranení a rýchlejšie sa zotaviť
4. Pracovitý pracovník
Ľudia často necvičia pravidelne alebo odmietajú cvičiť úplne, pretože sa domnievajú, že telocvičňu nahrádza fyzická aktivita v práci. Toto je veľká chyba.
Spravidla v práci nie je súbor pohybov príliš veľký: sú zaťažené rovnaké svaly a končatiny sa pohybujú v rovnakom rozmedzí. Výsledkom je, že človek dostane svalovú nerovnováhu, stuhnutosť a bolesť, problémy s kĺbmi a chrbtom.
Silový tréning obsahuje veľa rôznych cvikov, ktoré harmonicky pumpujú všetky svalové skupiny, zvyšujú vytrvalosť, pružnosť a koordináciu.
Pracovná záťaž sa navyše zvyčajne nezvyšuje. Svaly si zvyknú a prestanú rásť. V telocvični sa záťaž neustále zvyšuje, telo je čoraz výkonnejšie, reliéfne a otužilý. Výsledkom je, že človek si osvojí techniku silových cvičení v posilňovni a bude ju používať pri práci, efektívnejšie vykonávať pohyby a znižovať riziko úrazu.
Keď zvládnete mŕtvy ťah, už nikdy nezdvihnete ťažký box s guľatým bedrom, riskujete kýlu.
Nezáleží na tom, čo robíte v práci - sadnite si za počítač alebo vyložte vagóny. Ak chcete harmonicky vyvinuté, krásne a zdravé telo, je pre vás v každom prípade nevyhnutný silový a kardio tréning.
5. Trpiaci
Takýto človek už mnohokrát začal tvrdo trénovať a jesť zdravé jedlo, ale zakaždým, keď sa pokazí a skončí. Zakaždým, keď sa cíti nespokojný s touto námahou, obmedzuje diéty a zábrany a verí, že utrpenie bude trvať navždy.
Kvôli takýmto myšlienkam nestačí na veľmi krátky čas ani silná motivácia. Nakoniec, ak je pred vami celý život plný utrpenia, dobrá postava je trochu útechou.
Realita sa ale líši od temných fantázií: naše telo je génius adaptácie.
Môže si zvyknúť na takmer každé prostredie, a ešte viac na fyzickú aktivitu a zdravé jedlo. Adaptácia navyše prebehne pomerne rýchlo, hlavnou vecou nie je zasahovať do poplašných myšlienok.
Nie je to tak dávno, čo som schudol na súťaž vo vzpieraní. Pre istotu, že za týždeň schudnem päť kilogramov (väčšinou vo forme vody), som vylúčil všetky sacharidy okrem zeleniny a zelených jabĺk.
Musím povedať, že zbožňujem chlieb a pečivo. A musel som ich úplne opustiť. Prvé dva dni boli ťažké: z nedostatku sacharidov sa mi krútila hlava, nálada bola pod soklom. Potom som si však zvykol a zvyšné dni pred súťažou, až na tú poslednú, keď som prakticky nič nejedol, prebehli úplne normálne.
Myslíte si, že všetci títo ľudia s vynikajúcimi postavami trpia zakaždým, keď prídu do posilňovne? Nie! Robia to radi.
Myslíte si, že športovci zažívajú pekelné muky, odmietajú sladkosti? Nie hádam - je im to jedno. A to nie je dobrá genetika a nie železná vôľa. Je to zvyk a určite si ho môžete vypestovať. Len nezabudnite, že nebudete trpieť večne.
6. Plytký typ
Takíto ľudia zbožňujú teóriu a radi sa prehrabávajú v detailoch, zároveň im však chýba to, čo je skutočne dôležité - neustále cvičenie.
Boja sa žiarenia z mikrovlnnej rúry, hľadajú „Nie GMO a pesticídy “a čítali o pH vody, ale z nejakého dôvodu sa nestarajú o svoju brušnú obezitu a slabé svaly.
Takýto človek povie trénerovi všetky svoje diagnózy, počnúc detstvom, bude nekonečne diskutovať výhody alebo škody na cvičení a jedle, ale neuplynie ani týždeň, pretože o to sa musíte uchádzať úsilie.
Je to ťažké. Debatovanie je oveľa jednoduchšie a príjemnejšie.
Podrobnosti sú dôležité, ale čas pre ne spravidla prichádza oveľa neskôr, keď ste už zvyknutí trénovať a hľadáte spôsob, ako svoj pokrok zvýšiť. A na úvod vám postačia jednoduché pravidlá: pravidelné tréningy, zdravé jedlo, odmietanie sladkostí a alkoholu.
7. Majster výhovoriek
S takýmito ľuďmi sa nedá polemizovať. Na všetko majú odpoveď. Často hovoria, že naozaj chcú trénovať, ale jednoducho na to nie je čas. Zároveň im akékoľvek rady a návrhy absolútne nevyhovujú.
Nie je sila trénovať po večeroch po práci, ráno nie je čas, cez víkendy nie sú príležitosti, telocvičňa je príliš drahá, v dome je príliš dusno a tak ďalej donekonečna.
To samozrejme neznamená, že za žiadnych okolností nemôžete nič pokaziť. Niektoré sa skutočne ukážu byť silnejšie ako túžby. Riešenie sa ale dá nájsť tak či tak.
Takíto ľudia nehľadajú riešenia. Hľadajú výhovorky.
Ak to znie ako vy, pripustte, že môžete. Hodina víkendového tréningu vašu rodinu nezruinuje, aj keď vaša rodina na raňajky nedostane palacinky. Iba sa vám zdá, že po práci nemáte silu trénovať (najmä ak pracujete za počítačom).
Choďte raz, sľubujem vám, nezomriete a s najväčšou pravdepodobnosťou budete spať ešte lepšie ako bez cvičenia.
8. Blase Superman
Táto osoba je si tým istá predpisov - nie pre neho. Niekto môže potrebovať osem hodín spánku na zotavenie, ale aj po štyroch hodinách sa cíti skvele. Pravdepodobne niekto potrebuje dobre jesť a zvýšiť bielkovinovú normu, ale na načerpanie sily na tréning mu stačí pár Snickers.
Vzdať sa alkoholu? No, nie... Zahriať sa pred ťažkými zostavami? Co viac! Pracujete na spoločnej mobilite? Ha! Nech to urobia dievčatá z jogy.
A potom začnú otázky: „Prečo sa pokrok zastavil?“, „Prečo svaly nerastú, hoci cvičím ako zatratený?“, „Prečo som znova zranený?“ Asi je to všetko o zlej genetike ...
Pravidlá boli vymyslené z nejakého dôvodu. Áno, naše telá sú odlišné, ale nie až tak veľmi. Ak cvičíte tvrdo, musíte sa dobre najesť a mať dostatok spánku. Pred tréningom sa dobre zahrejte. Nemôžete dramaticky zvýšiť objem tréningu a zanedbať zotavenie.
Vaše telo vydrží ťažké bremená, ale ak sa oň nestaráte, skôr či neskôr sa zlomí a stratia sa všetky vaše výsledky. Starajte sa o svoje telo - to je všetko, čo máte.
Prečítajte si tiež🧐
- 4 športy, ktoré predlžujú životnosť
- Ako získať a posilniť návyk na cvičenie
- Koľko pohybu je zdravé
- Koľko cvičenia, aby ste udržali srdce mladé