9 prírodných nápojov, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať
Zdravotný Stav / / December 28, 2020
1. Čerešňový džús
Čerešňový džús vám pomôže rýchlejšie zaspaťPrehľad zdravotných výhod čerešní, Účinky stravy na kvalitu spánku kvôli vysokému obsahuČerešne, sladké, čerstvé - Nutričné hodnoty a kalórie, Produkt na báze čerešňového oleja ako dodávka tryptofánu tryptofán. Je to aminokyselinaTryptofán, Skúšky aminokyseliny tryptofánu v čerešniach pomocou HPLC - fluorescencia, ktorý je nevyhnutný pre produkciu hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za spánok a prebudenie tela.
Jednoznačne sa preukázali dve štúdieÚčinok šťavy z čerešňovej višne (Prunus cerasus) na hladinu melatonínu a zvýšenú kvalitu spánku;Pilotná štúdia šťavy z čerešňovej višne na liečbu nespavosti a vyšetrovanie mechanizmovže požitie džúsu dvakrát denne viedlo k výraznému zlepšeniu nočného odpočinku a zníženiu množstva prebudenia uprostred noci. Je potrebné poznamenať, že sladké aj višne sú účinné, ale tie druhé majú silnejšiuČerešne a višne: recenzia;Účinok šťavy z čerešňovej višne (Prunus cerasus) na hladinu melatonínu a zvýšenú kvalitu spánku; Detekcia a kvantifikácia antioxidačného melatonínu v čerešňových plodoch Montmorency a Balaton (Prunus cerasus);Prehľad zdravotných výhod čerešní konať.
Ďalší experimentÚčinky nápoja z čerešňovej šťavy na spánok starších dospelých s nespavosťou: Pilotná štúdia ukázali, že tí, ktorí konzumovali dve šálky (480 ml) čerešňovej šťavy denne počas dvoch týždňov, predĺžili svoj celkový čas spánku o 84 minút. Vyberte si teda tento nápoj a budete spať viac a lepšie.
Číta sa teraz🥑
- Ako si vybrať avokádo a správne ho vyladiť
2. Harmančekový čaj
Harmančekový čaj sa tradične používal na upokojenie nervov. Okrem toho prináša veľa zdravotných výhodHarmanček: Bylinkový liek minulosti s jasnou budúcnosťou protizápalové pôsobenie, zlepšuje stav pokožky a pomáha pri prechladnutí.
Niekoľko štúdiíÚčinky extraktu z harmančeka na kvalitu spánku u starších ľudí: Klinické skúšanie;Účinky intervencie pitím harmančekového čaju na kvalitu spánku a depresiu u postnatálnych žien narušených spánkom: randomizovaná kontrolovaná štúdia;Bylinkový liek na nespavosť: Systematický prehľad a metaanalýza;Terapeutická účinnosť a bezpečnosť harmančeka pri stavovej úzkosti, generalizovanej úzkostnej poruche, nespavosti a kvalita spánku: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných a kvázi randomizovaných štúdií skúškyu ktorých pacienti s rôznymi poruchy spánkupreukázali, že pitie harmančekového čaju po dobu dvoch týždňov uľahčuje zaspávanie a zmierňuje príznaky nespavosti.
Čaj v koncentrácii štyroch polievkových lyžíc harmančeka v pohári (237 ml) vriacej vody sa môže piť každý deň a nespôsobí toAktualizácie o Nutraceutical Sleep Therapeutics a Investigational Research;Predbežné preskúmanie účinnosti a bezpečnosti štandardizovaného extraktu z harmančeka pri chronickej primárnej nespavosti: randomizovaná placebom kontrolovaná pilotná štúdia žiadne vedľajšie účinky.
3. Čaj z indického ženšenu
Ashwagandha (indický ženšen, zimná čerešňa) je silná liečivá rastlina. Používajú sa výťažky z jeho koreňov, bobúľ a listovDvojito zaslepené, placebom kontrolované hodnotenie anxiolytickej účinnosti etanolového extraktu withania somnifera;Prospektívna, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia bezpečnosti a účinnosti vysoko koncentrovaného širokospektrálneho extraktu z koreňa ashwagandha pri znižovaní stresu a úzkosti u dospelých liečiť stres a úzkosť. Okrem toho tento nápoj veľmi pomáha.Ashwagandha o artritída.
Koreň ashwagandhy obsahuje zlúčeninu zvanú trietylénglykolZa navodenie spánku je zodpovedný trietylénglykol, aktívna zložka listov ashwagandhy (Withania somnifera).spôsobujúce ospalosť. Ukazujú štúdie na myšiach aj na ľuďochProtokol a zdôvodnenie prospektívnej, randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdie hodnotiacej účinky extraktu z Ashwagandhy (Withania somnifera) na nerestoračný spánok;Prieskumná štúdia na vyhodnotenie znášanlivosti, bezpečnosti a aktivity Ashwagandhy (Withania somnifera) u zdravých dobrovoľníkovže táto látka pomáha telu relaxovať a pripravovať sa na odpočinok, a tiež zlepšuje celkovú kvalitu spánku.
Indický ženšen možno zmiešať s kardamónom, škoricou a muškátovým orieškom a pridať do teplého mlieka. Je tiež skvelý na prípravu čaju. Tento nápoj je všeobecne neškodný, ale nemal by byťAshwagandha, Rastlinné lieky počas tehotenstva: sú bezpečné? nápoj pre ľudí s autoimunitnými poruchami, tehotné alebo dojčiace ženy a pre tých, ktorí užívajú lieky na krvný tlak, vysoký cukor alebo ochorenia štítnej žľazy.
zistiť☕️
- Prečo je čaj škodlivý: 6 neočakávaných zistení vedcov
4. Čaj z koreňa valeriány lekárskej
Valerián je ďalším tradičným účinným liekomValerián. Výskumy potvrdzujú, že jeho extrakt je dosť účinnýValerián / citrónový balzam používaný na poruchy spánku počas menopauzy;Účinok kozlíka lekárskeho na kvalitu spánku u postmenopauzálnych žien: randomizovaná placebom kontrolovaná klinická štúdia;Aktualizácie o Nutraceutical Sleep Therapeutics a Investigational Research;Účinnosť valeriánov na nespavosť: metaanalýza randomizovaných placebom kontrolovaných štúdií v boji proti nespavosti.
PripraviťValerian;Valerián pre spánok: systematické preskúmanie a metaanalýza;Užívanie kozlíka lekárskeho pri úzkostiach a poruchách spánku: aký je najlepší dôkaz? čaj, uvarte 2 - 3 gramy koreňa valeriány lekárskej v šálke (237 ml) horúcej vody a nechajte lúhovať 10 - 15 minút. Tento nápoj je úplne bezpečný a nemá negatívny vplyv na cirkadiánne rytmy. Avšak týranieÚčinok prípravku extraktu z valeriány lekárskej (BIM) na cyklus spánku a bdenia u potkanov;Anxiolytické účinky kombinácie Melissa officinalis a Valeriana officinalis počas laboratórne vyvolaného stresu im môže viesť k rastu úzkosť.
Existujú aj ďalšie obmedzenia: Valerian nemôže byťValerián použitie tehotnými ženami. Okrem toho sa nesmie miešať s alkoholom.
5. mätový čaj
Verí sa, že čaj z mäty piepornej máPrehľad bioaktivity a možných zdravotných prínosov čaju z mäty piepornej (Mentha piperita L.);Rastlinné lieky na nevredovú dyspepsiu antivírusové, antimikrobiálne a dokonca antialergénne vlastnosti. Môže tiež pomôcťMätový olej na liečbu syndrómu dráždivého čreva: systematický prehľad a metaanalýza;Nový systém podávania oleja z mäty piepornej je účinnou terapiou pre príznaky syndrómu dráždivého čreva. so žalúdočnou nevoľnosťou a syndróm dráždivého čreva. Navyše je to dokázanéPrehľad bioaktivity a možných zdravotných prínosov čaju z mäty piepornej (Mentha piperita L.);Sedatívny účinok monoterpénových alkoholov u myší: predbežný skríning;Akútna a chronická predúprava éterickým olejom z mäty piepornej (Mentha × piperita L., Lamiaceae) ovplyvňuje účinky liekovže mäta má priaznivý vplyv na zaspávanie, aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa určil mechanizmus tohto účinku.
Varte dva poháre vody (420 ml) a pridajte tam hrsť mäty piepornej, nechajte pôsobiť najmenej päť minút. Upozorňujeme, že takýto nápoj by nemal byťÚčinnosť a bezpečnosť oleja z mäty piepornej v náhodnom poradí; Dvojito zaslepená štúdia s pacientmi so syndrómom dráždivého čreva;Pepermintový olej užívajte súčasne s liekmi na krvný tlak, tráviace ťažkosti alebo cukrovku. Ak máte predpísané akékoľvek iné lieky, pred zavedením mätového čaju do vašej stravy stojí za to poradiť sa s lekárom.
6. Teplé mlieko
Každý vie, že je dobré vypiť pred spánkom teplé mlieko. Faktom je, že mlieko obsahuje tryptofánPotraviny s najvyšším obsahom tryptofánu, a preto pomáha rýchlejšie zaspaťMelatonín a tryptofán ovplyvňujú činnosť - rytmus odpočinku; Teploty jadra a periférie a hladiny interleukínu v Ringdove: Zmeny s vekom;Tryptofán zvyšuje nočný odpočinok a ovplyvňuje hladinu melatonínu a sérotonínu v sére starého človeka a uľahčuje prispôsobenie pri zmene časových pásiem. Pomáha tiež zvyšovať hladinu serotonínu, ktorý je zodpovedný za pocity šťastia a pohody.
Početné štúdieÚčinok zmesi mlieka a medu na kvalitu spánku koronárnych pacientov: Štúdia klinického skúšania;Vplyv nočného mlieka bohatého na melatonín na spánok a aktivitu u starších inštitucionalizovaných subjektov;Asociácia medzi ťažkosťami pri zaspávaní starších dospelých a kombináciou fyzickej aktivity vo voľnom čase a konzumáciou mlieka a mliečnych výrobkov: prierezová štúdia;Tryptický hydrolyzát z hovädzieho mlieka as1 - kazeín zvyšuje spánok myší vyvolaný pentobarbitalom prostredníctvom receptora GABAA to potvrdil mlieko znižuje počet nočných prebudení a pomáha svalom menej sa sťahovať počas spánku. Takže si zvyknite vypiť pohár tohto nápoja pred spaním a podľa želania doň pridať med. Kontraindikácia - iba pre pacientov s intoleranciou laktózy.
Zaznamenať si🍫
- 9 potravín, ktoré znižujú stres a úzkosť
7. Zlaté mlieko
Hlavnými zložkami tohto nápoja sú mlieko a kurkuma. Posledná menovaná je bohatá na látku zvanú kurkumín.Možná modulácia oxidu dusnatého pri ochrannom účinku (Curcuma longa, Zingiberaceae) pred zmenami správania vyvolanými depriváciou spánku a oxidačným poškodením u myší;Kurkuma - nielen korenie;Účinnosť kurkumínu pri modulácii úzkosti vyvolanej siričitanom, potravinovým konzervantom, u potkanov;Klinické použitie kurkumínu pri depresii: metaanalýza - zmierňuje príznaky nespavosti, zmierňuje zápaly a tiež pomáhaMožná modulácia oxidu dusnatého pri ochrannom účinku (Curcuma longa, Zingiberaceae) pred zmenami správania vyvolanými depriváciou spánku a oxidačným poškodením u myší s úzkosťou a depresia.
Ak chcete pripraviť zlaté mlieko, zmiešajte pol šálky mlieka (118 ml), jednu čajovú lyžičku kurkumy, 40 gramov zázvoru a čajovú lyžičku medu. Privedieme k varu, potom znížime teplotu a dusíme 3 - 5 minút.
Ingrediencie v zlatistom mlieku sú úplne bezpečné. Mali by sa však vždy poradiť s ľuďmi, ktorí užívajú lieky na zriedenie krvi, na zníženie kyslosti žalúdka a na liečbu cukrovkyMožné interakcie s: kurkuma;Ďumbier s lekárom.
8. Mandľové mlieko
Mandľové mlieko je nápoj vyrobený zo zmesi mletých, nepražených mandlí a vody. Celý mandľový sám o sebe môže zlepšiť kvalitu spánku: olej z neho sa používa už mnoho rokovÚčinnosť fialkového oleja, tradičného iránskeho vzorca, u pacientov s chronickou nespavosťou: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia v tradičnej iránskej medicíne na liečbu nespavosti. A moderný výskumÚčinnosť fialkového oleja, tradičného iránskeho vzorca, u pacientov s chronickou nespavosťou: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia;Vyšetrovanie prevalencie spánkových porúch a vplyvu sladkých mandlí na kvalitu spánku u študentov iránskeho Teheránu iba potvrdiť jeho účinnosť.
Mandľové mlieko obsahujeMANDĽOVÉ MLIEKO;Bioaktívne fytochemikálie z orechov stromov. Stanovenie obsahu melatonínu a sfingolipidov v mandliach a pistáciách;Potravinové zdroje a biologické aktivity melatonínu tryptofán, ako aj horčík, minerál, ktorý tiež pomáhaÚčinok suplementácie horčíka na primárnu nespavosť u starších ľudí: dvojito zaslepená placebom kontrolovaná klinická štúdia;Kúzlo horčíka;Stratégie funkčných potravín podporujú spánok človeka normalizovať spánok. Je však potrebné poznamenať, že tento nápoj by nemali brať ľudia s alergie na orechoch.
9. Banánové mandľové smoothie
Banán nie je v žiadnom prípade horšíBanán, surový mandle v obsahu horčíka a tryptofánu. Toto ovocie obsahuje aj melatonín a veľa draslíka, ktorý je nevyhnutnýPríznaky spánku spojené s príjmom špecifických výživových látok na uvoľnenie svalov. Ak skombinujete banán a mandle, získate silný prírodný prostriedok hypnotický.
Na prípravu smoothie zmiešajte jeden banán, jednu šálku (237 ml) mandľového mlieka, lyžicu mandľového masla a ½ šálky ľadu. Môžete pridať ďalšie prísady bohaté na horčík a draslík, napríklad bylinky, pomarančový džús, tmavú čokoládu, jogurt alebo avokádo.
Prečítajte si tiež🧐
- Klamlivé potraviny: aké výživové trendy sa na nás kladú a tvrdia, že sú zdravé
- Jedlo pre radosť: jedlá, ktoré vám zaručene zlepšia náladu
- SEN: všetko o tom, ako, koľko a prečo spať