5 kruhov pekla: zabijakové 30-minútové cvičenie na chudnutie

Tieto cviky od Iya Zorina vám pomôžu spáliť viac kalórií ako pri behu a napumpujú vám boky, ruky a brušné svaly.

Ako cvičiť

Komplex pozostáva zo štyroch cvičení:

• Jumping Jacks drep;
• Prechod z bočnej lišty na „breakdancer“;
• Burpee na jednej nohe so skokom do strany;
• "Hviezda".

Každé cvičenie robte jednu minútu bez odpočinku, potom sa nadýchnite 1-2 minúty a začnite odznova. Urobte päť kôl - to vám bude trvať 25 - 30 minút podľa toho, ako dlho odpočívate.

Ak práve začínate, vyberte si nežnú verziu: robte všetky cviky 30 sekúnd a na konci každého kruhu si minútu oddýchnite. Toto cvičenie bude trvať iba 15 minút.

Ako cvičiť

Jumping Jacks Squat

Celý interval pracujte na pokrčených nohách, bez narovnávania. Nakloňte sa dopredu s vystretým chrbtom a prstami sa dotknite podlahy.

Ak sú vaše boky v plameňoch a nemôžete pokračovať, prepnite na bežné Jumping Jacks.

Prechod z bočnej dosky na „breakdancer“

V bočnej lište snažte sa mať telo vystreté v jednej línii, neopierajte sa o oporné rameno.

Ak sa vám otočenie zdá príliš ťažké, urobte bočné predlaktie so spojenými lakťami a kolenami. Urobte 30 sekúnd v každom smere.

Burpee na jednej nohe so skokom do strany

Po burpee urobte široký skok do strany. Neplytvajte silou na kliky, len si ľahnite na podlahu a potom si vo výskoku položte podpornú nohu bližšie k rukám.

Ak ešte nemôžete robiť burpees na jednej nohe, urobte nasledujúcu kombináciu: jedna podpora v ľahu + tri cviky „korčuliar“.

Hviezda

Ruky a nohy držte až do konca cvičenia na podlahe. Nezdvíhajte dolnú časť chrbta z podlahy - mala by zostať stlačená.

Ak sú svaly príliš unavené a nemôžete pokračovať, omotajte si ruky okolo kolien a v tejto polohe niekoľko sekúnd odpočívajte a potom pokračujte.

Zapnite časovač alebo sledujte video so mnou.

Do komentárov napíšte, ktoré hnutie sa vám najviac nepáčilo, že ste sa rozhodli cvičiť. Robili ste to 30 sekúnd alebo ste si trúfli na minútu?

A určite vyskúšajte aj ďalšie tréningy okruhu bez vybavenia.