Prečo sme zamknutí a čo s tým robiť

Ak sa cítite nahnevaní, podráždení, bezmocní alebo apatickí, je to úplne normálne.

Čo presne ovplyvňuje zdravie

Ako vedci zistili, potreba vzdať sa sociálnych kontaktov a slobody pohybu, hoci len na chvíľu, vážne ovplyvňuje zdravotný stav a psychiku.

1. Nedostatok známej komunikácie

Prieskum ukazujeSociálne vzťahy a riziko úmrtia: metaanalytický prehľad, ľudia so slabšími sociálnymi väzbami zomierajú z akejkoľvek príčiny o 50% častejšie ako ich odchádzajúci vrstovníci. Tento efekt je porovnateľnýNadácia AARP spustením aplikácie Connect2Affect upozorňuje na sociálnu izoláciu s následkami nekontrolovaného fajčenia.

Osamelosť je škodlivá ako 15 cigariet denne.

Je zrejmé, že tento efekt je kumulatívny a niekoľko týždňov bez obvyklých sociálnych kontaktov vám nespôsobí vážne škody. Osamelosť sa však spája s ďalšími negatívnymi faktormi.

2. Prudký pokles fyzickej aktivity

Nezáleží na tom, či ste po večeroch stratili obvyklý bazén alebo telocvičňu, alebo ste práve prešli na prácu na diaľku z domu, vynútené ústranie sa rýchlo prejaví. Napríklad je pravdepodobnejšie, že začnete priberať, ak neobmedzujete stravu. Ale to nie sú najnepríjemnejšie následky.

Fyzická nečinnosť sa dnes považuje za hlavný prúdNedostatok pohybu je hlavnou príčinou chronických chorôb príčinou vzniku chronických chorôb - od obezity a cukrovky po problémy so srdcom a cievami, zrýchlené starnutie až po rakovinu.

Negatívny efekt sa navyše dostaví veľmi rýchlo.

Iba dva týždne nečinnosť dosť na to, aby ste začali znižovať citlivosť na inzulín, znižovať svalovú hmotu a zhoršovať kardiovaskulárne zdravie.

Fyzická aktivita navyše úzko súvisí s psychológiou. Čím menej sa hýbeme, tým viacVzťah medzi fyzickou nečinnosťou a duševnou pohodou: Zistenia z intervencie fyzickej aktivity v rámci celej komunity založenej na gamifikácii cítime sa nešťastní a letargickí. Miesto veselosti zaujme smútok, podráždenie, sklamanie, hnev a iné nepríjemné emócie.

Toto je obzvlášť výraznéPSYCHOLOGICKÉ OTÁZKY TÝKAJÚCE SA ZRANENIA ŠPORTOVCOV A TÍMU. LEKÁR: VYHLÁSENIE O KONSENZII tí, ktorí pravidelne športovali a boli nútení v okamihu opustiť tréning.

3. Hromadiaci sa stres

Zmena životného štýlu je vždy šok. Aj keby ste práve museli zmeniť úrad na práca na diaľku. Ak ste súčasne stratili príjem alebo ste nútení starať sa nielen o seba, ale aj o zdravie starších príbuzných alebo paralelne s pracovné povinnosti vyskúšať si funkcie kuchára, pomocníka v domácnosti a učiteľa školy, stres sa hromadí deň čo deň a zosilnie.

Časopis Lancet publikovaný vo februári 2020Psychologický dopad karantény a ako ju znížiť: rýchle preskúmanie dôkazov rozsiahly prehľad vedeckých prác, ktoré skúmali psychologické účinky karantény pri minulých ohniskách rôznych chorôb. Verdikt vedcov je krátky: neobvyklé a dlhodobé emočné zaťaženie v podmienkach sebaizolácie môže viesť k psychickému vyčerpaniu.

Jeho znakmi sú zmätenosť, úzkosť, podráždenosť, nespavosť, zlá nálada, hnev. V niektorých prípadoch sa jedná o výskyt príznakov depresie alebo posttraumatickej stresovej poruchy. poruchy (PTSD).

Vedľajším účinkom psychického vyčerpania je zvýšenie počtu rozvodov po ukončení karantény.

Vedci zdôrazňujú, že tí, ktorí majú alebo mali problémy s duševným zdravím, najviac trpia potrebou byť uväznení. Takíto ľudia by mali byť obzvlášť opatrní na seba a svoje blaho.

Čo robiť, aby bolo u vás všetko dobré

Ako sa dostanete cez obdobie sebaizolácia, do značnej miery závisí od toho, aký ste človek.

Ak ste extrovert, ktorý potrebuje sociálne kontakty, bude to pre vás zložitejšie.Čo robí karanténa koronavírusu s vaším telom a mozgom a ako sa vyrovnať byť zamknutý ako introvert. Len sa pohodlne schúli na gauči a objíme knihu.

Sherry Benton, profesorka psychológie, v rozhovore pre Business Insider

V každom prípade však stojí za to pokúsiť sa znížiť následky nútenej sociálnej dištancie.

1. Nestrácajte kontakt s ostatnými ľuďmi

Dnes je to jednoduchšie ako kedykoľvek predtým, pretože existujú sociálne siete, okamžité správy, služby a aplikácie pre video komunikáciu. Je veľmi dôležité využiť toto okno do sveta: aspoň raz denne odpíšte alebo zavolajte svojim priateľom a príbuzným.

Pravidelné sociálne kontakty sa stanúAko bojovať proti sociálnej izolácii koronavírusov podporuje vás a pomáha vám predchádzať prejavom duševných chorôb.

2. Hýbte sa

KTO odporúčaTedros Adhanom Ghebreyesus u dospelých sa fyzickej aktivite venujte najmenej 30 minút denne a u detí najmenej hodinu.

Pokiaľ je to možné, pokúste sa ísť von na krátku prechádzku alebo aspoň raz denne behať. Hlavná vec je urobiť to sám a dodržuj vzdialenosť najmenej 1,5-2 metrov od ostatných ľudí.

Ak nemôžete vyjsť z domu, tancujte, cvičte jogu alebo choďte hore a dole po schodoch.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, generálny riaditeľ WHO

Nájdite spôsob pohybu. Vaša pohoda závisí od toho a od toho, ako ľahko vydržíte v karanténe.

3. Jedzte zdravé jedlá

To pomôže vášmu imunitnému systému správne fungovať.Tedros Adhanom Ghebreyesus generálny riaditeľ WHO. Normálne fungovanie imunitného systému zníži riziko vzniku chronických ochorení.

Okrem toho Tedros Adanom Gebreyesus odporúča obmedzenie alkoholu a nápoje s vysokým obsahom cukru (napríklad sóda). Aj keď sa môže zdať, že pitie vám pomôže upokojiť sa, z dlhodobého hľadiska sa alkohol môže zhoršiťSúvislosť medzi stresom a alkoholom dôsledky stresu - robí človeka úzkostlivejším a podráždenejším.

V prípade sladkých nápojov spôsobuje nadmerné používanie zvyšovanie hladiny cukru v krvi, ktoré sa zvyšujePožitie glukózy selektívne zosilňuje sekréčnú hmotu ACTH a kortizolu a zvyšuje ich synchrónnosť kĺbov u zdravých mužov produkcia stresového hormónu kortizolu.

4. Naučte sa odbúravať stres

Berte ako samozrejmosť, že vaša psychika v sebaizolácii je nevyvážená - aj keď sa vám zdá, že ste pokojná a vládzete. Mentálne vyčerpanie sa hromadí postupne, takže sa musíte naučiť, ako mu odolávať.

Prehrávajte na pozadí upokojujúcu hudbu alebo nahrávky zvuky prírody. Urobte si zvykom venovať sa jednej konkrétnej úlohe niekoľkokrát denne a úplne sa na ňu zamerať. Napríklad premyslene umyte riad, urobte poriadok v poličkách v skrini alebo urobte čajový obrad. Ak vás niečo vyrušuje, dýchajte pomaly a zhlboka niekoľko minút.

Existuje desiatky spôsobov, ako odbúrať stres. Vyberte si ten svoj.