5 kruhov pekla: tréning naštartuje váš metabolizmus a posilní vás
Šport A Fitnes / / December 28, 2020
Ako cvičiť
Každé cvičenie komplexu sa uskutoční do minúty a skladá sa z dvoch častí. Prvá trvá 40 sekúnd - zahŕňa intenzívne cvičenie a zrýchľuje pulz.
Druhá trvá zvyšných 20 sekúnd od minúty a obsahuje pokojnejšie cviky - statické pohyby alebo pohyby s nízkou intenzitou. Budete mať čas na obnovenie dýchania a svaly dostanú ďalší stres.
Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Skákacie lano + držanie drepu na prstoch.
- Reverzné kliknutia + reverzné doštičky.
- „Bicykel“ + pomalé zdvíhanie nohy.
- Skákanie s otočením a dotýkanie sa chodidla + držanie v medvedom prieniku.
Medzi cvičeniami neodpočívajte: na konci budete mať jednu minútu na to, aby ste vyrazili dych. Potom začnite odznova. Prejdite päť kôl.
Číta sa teraz🔥
- Čo nerobiť počas hospodárskej krízy
Ako cvičiť
Švihadlo
Skočte tvrdo, snažte sa držať lakte pri tele. Ak nemáte švihadlá, bežať na danom mieste.
Držte prst na nohe
Nižšie do podrepu so širokým postojom, vytočte prsty na nohách a kolenách do strán. Vylezte na polovicu prstov a vydržte v tejto polohe až do konca minúty.
Reverzné kliknutia
Roztiahnite ruky do strán prstami, aby ste chránili svoje ramená pred nadmerným predĺžením. Spustite sa do rovnobežky ramien s podlahou, uistite sa, že sa vaše telo pohybuje blízko opory.
Reverzná doska
Postavte sa do opačnej dosky, napnite telo v jednej línii, dbajte na to, aby panva neklesla.
Bicykel
Nedávajte si ruky na hlavu, až do konca priblíženia neklaďte nohy na podlahu.
Pomalý zdvih nôh
Ruky si dajte pod panvu a nohy dvíhajte čo najpomalšie. V hornom bode zdvihnite panvu z podlahy a potom len pomaly sklopte nohy dozadu.
Skok o obrat
Vyskočte vyššie, v druhej fáze pohybu sa rukou dotknite chodidla.
Vydržte pri prechádzke s medveďom
Uistite sa, že ramená sú nad zápästiami a telo je natiahnuté v jednej línii od temena po panvu.
Nastavte časovač pre tabaty, aby ste sa nestali zmätení a nepozerali sa na čas, alebo nesledovali video so mnou.
Podeľte sa o svoje dojmy v komentároch a vyskúšajte naše ďalšie intenzívne tréningy!
Prečítajte si tiež🧐
- 5 kruhov pekla: krátke domáce cvičenie pre železné svaly
- 5 kruhov pekla: zabijakové 30-minútové cvičenie na chudnutie
- 5 kruhov pekla: tréning na chudnutie a spevnenie ramien
- 5 kruhov pekla: cvičenie pre krásne brušné svaly a silné ramená