Čo keď ste sa prebudil v noci a nemôže spať
Tipy / / December 19, 2019
Takže, je to uprostred noci, viete, že potrebujete spať, ale nejde to. Niečo vám nedovolí zaspať. Možno, že váš spolupracovník nechce, aby vám hodiť na autobusovú zastávku, alebo váš priateľ povedal niečo hrubý. Či už to bolo, nemožno ju zamietol, a zároveň je potrebné spať, pretože zajtra do práce.
Asi každý zažil tieto hrozné pocity. Pokiaľ ide o mňa, to je skutočná muky. Aj keď z toho dôvodu, že nemôžete spať, môže byť celkom povrchné: zraneného pripomienkovania alebo vyhlásenie, že ste neurobili svoju prácu.
Pridajte k tomu, že stres a úzkosť, a váš mozog začne horúčkovito vyčerpať v nevhodnú dobu na to - v stredu v noci.
Vstaň, vyplesnite obavy
Vysoké hladiny stresu nedostanú zbaviť len súhlasiť s ohľadom na vás. Čím viac budete premýšľať o probléme, hlbšie ponorí do stresu a úzkosti. Proste ísť v kruhoch, stále viac a viac znepokojujúce. To, čo je naozaj len sen!
Navyše ste nervózny, pretože nemôžete zaspať a prebudiť čoskoro. Takže nielen spánok, ale strach, celú noc, takže sa cítite úplne zahltení v dopoludňajších hodinách.
Len pokoj dole a spánok nebude fungovať, takže prestať mučiť sami - vstať z postele. Go niečo urobiť - to pomôže odvrátiť a vyhodiť úzkosť.
Nech je to naozaj záleží. Čím dlhšie ste v takom stave, zostáva v posteli, tým väčšie je riziko, ako stráviť celú noc hore. Na konci, váš mozog prestane vnímať lôžko ako miesto pre rekreáciu.
Dajte svoj posteľ vychladnúť a odvetranie priestoru. Musíš chcieť vrátiť do blaženej pohodlie na chladných listov. Urobte si prechádzku, vziať upokojujúcu šálku bylinkového čaju alebo vypiť pohár vody. Urob niečo osviežujúce, že ste stryahnot so stresom z denných udalostí. Samozrejme, že to nie je všeliek, ale bude to určite pomôže prelomiť kruh nervozity a pocitov, a je prvý krok k bitie nespavosťou.
Robiť niečo meditatívnu, ale rozptyľovať
Ďalšia vec, ktorú treba robiť - dostať preč od hodiny a starostí o oneskorenom hodiny. Nájsť si nejaké meditatívnu činnosti (nie nutne meditačné, samy o sebe). ak rozjímanie upokojuje a uvoľňuje vás - Meditate - ak nie, teraz nie je najlepší čas naučiť sa to.
Pokiaľ máte nejakú prácu okolo domu, ísť na to. Čistenie (samozrejme, ak nemala prebudiť svoju rodinu alebo susedov), čím sa príkaz ku skrinke, stôl, čítanie v šere - tieto triedy sú ideálne.
Môžete sa obrátiť na podcast alebo Audiokniha a nechať príjemný hlas alebo obľúbené skladby odniesť do ríše spánku.
Vaša činnosť by malo byť zaujímavé a premyslené, ale nie príliš vzrušujúce. Váš cieľ - aby sa myseľ sústrediť sa na niečo iné, si nemyslím, že o veci, ktoré spôsobujú vás stres. Nemusíte sa úplne vyhodiť z hlavy otázky, ktoré Vás zaujíma, stačí sa uvoľniť, takže ste sa upokojil a zaspal.
Netrávi čas v prednej časti monitora
Skúste tentoraz, aby sa zabránilo okupácii počítača, inteligentného telefónu alebo tabletu. To je všeobecné odporúčania pre zlepšenie kvalita spánkuAle to je dôležité pre našu situáciu. Modré svetlo z devaysa znižuje produkciu melatonínu, a váš mozog si myslí, že je čas sa prebudiť a zostať nahor.
Okrem toho, e-mail a náhľad sotsialok kontrola - je to príliš vzrušujúce povolania pre niekoho, kto chce spať. Takže zrušil smartphone a nijako neponáhľajú s zapnutí počítača.
Ak čítate upokojuje, vyberte čitateľa s elektronickým atramentom. Na rozdiel od tabliet, ktoré sú prispôsobené pre čítanie a ich obrazovka nie je príliš jasný a kontrastný, aby váš mozog nemôže byť sklamaní o dennej dobe.
Ak zapnete notebooku alebo tabletu, stlmte jas, alebo inštalovať aplikácie ako f.lux alebo súmrak. Menia teplotu farieb v závislosti na dennej dobe.
Samozrejme, že to nie je tá najlepšia voľba, ale buďme realistickí: prvá vec, ktorú mnohí z nás robiť, keď si uvedomí, že nebude spať, - Pull do telefónu skontrolovať Twitter, skontrolujte správy na strane "VKontakte", alebo sa pozrieť na pár vtipných klipov na YouTube.
V podstate, ak to pomôže, aby sa upokojila, prečo nie. Práve včas k zastávke, keď sa upokojil, a pokúsiť sa spať, ale nie sedieť v sociálnych sieťach a na celú noc YouTube.
Používať prášky na spanie s opatrnosťou
Ak máte naozaj málo času na spánok, môžete skúsiť prášky na spanie, Nepredpísané, ale vziať (a výber) náklady liekov s opatrnosťou. Mnohí z nich majú vedľajšie účinky, a to veľkým prínosom pre ostatných ľudí, nemôže vám pomôcť.
Preto pred začatím užívania práškov na spanie, uistite sa, že skutočne žiadna iná voľba vľavo. To platí najmä náhle prebudenie, keď sa prebudí vo tri ráno a nemôže spať, a osem ráno musíte byť v práci. Ak si vziať prášok na spanie v noci, jeho účinok môže trvať, a po prebudení, takže pred obedom budete ako ospalé mucha.
Zvyčajne to trvá asi osem hodín na spanie úplne prestali mať vplyv. Preto v závislosti od okolností, a prečítajte si návod k lieku, pre voľbu správneho dávkovania.
Môžete skúsiť brať melatonín niektorých to pomáha zlepšiť kvalitu nočného spánku. Aspoň nebudete cítiť ospalí, ako je tomu u iných liekov, ako sú prášky na spanie na základe difenhydramín alebo doxylaminu.
Nech sa stane čokoľvek, nezačínajte prácu
Ak máte chytrý telefón alebo notebook je otvorený, je lákavé začať pracovať. Nevzdávajte sa!
Nesnažte sa byť produktívny a sústrediť sa na to, čo vás spôsobilo stres. Nereagujú na obťažujúce e-mail, nepýtajte iný v sociálnej sfére, že mal na mysli, keď povedal, táto hrubosť. Nie zhoršiť. Pokusy o vyriešenie problému môže len zvýšiť hladinu stresu, čo samozrejme nepomôže spať. Najmä v takom stave: unavený, nervózny a naštvaný, je nepravdepodobné, aby rozhodol niečo urobiť.
Navyše, ak budete chcieť usadiť v noci žiadny medziľudský vzťah, budete s najväčšou pravdepodobnosťou nebude fungovať. Nedorozumenia v komunikácii je lepšie zistiť, na schôdzke, alebo aspoň písať správy, kedy má človek byť výhodné pre nich odpovedať, nie keď vidí desiatej sen.
Bezsennú noc - je to strašné, ale vy ste nepravdepodobné, že by mohol vyriešiť problém, ktorý vás udrží hore o tretej hodine ráno. Takže je lepšie sa rozptýliť niečím, a problém vyriešiť v priebehu dňa.
Ak si jednoducho nemôže pomôcť, nemusíte písať to, čo ste napísali. Uložiť e-mailu alebo SMS v prievane, písať všetko, čo som chcel povedať v aplikačných poznámkach. Prečítal ráno, a rozhodnúť o odoslaní alebo nie. Niet divu, že hovoria, že spí na ranu svojho odporu sa môže zdať úplný nezmysel, a práve odstrániť tento návrh.
vyzliecť
Ak máte pocit, že všetko ostatné zlyhá, vziať voľno z práce aspoň až do obeda. Poslať správu na šéfovi, povedz mi, čo cítite dobre a chcete vziať deň voľna na pol dňa. Získať budík ráno zavolať, než pracovný deň, a varujú, že budete mať v popoludňajších hodinách.
Predstava, že nemusíte vstávať zajtra skoro, zmierniť niektoré zo stresu z toho, že je potreba spánku, a nemôžete. S najväčšou pravdepodobnosťou, potom môžete ľahko zaspať a dá vám voľno čas ísť spať a dohnať popoludní.
Podeľte sa o svoj spôsob, ako vyhrať bezsennú noc v komentároch.