Ako spať s ľuďmi rôzneho veku

Máte dostatok kvalitného spánku? Zistite, koľko spánku budete musieť novorodencov, dojčiat, batoliat, v predškolskom veku, vedcov, dospievajúci, mládež, dospelých a seniorov. Jeho výskum overený názor pracovníkov z Harvardskej univerzity sú rozdielne.

V budúcom svetovom otospitsya!

ľudia dúfajú

A naozaj, prečo míňať asi tretinu svojho života vo sne, v prípade, že "stratil" Čas dá dobre využiť? Napríklad vyhlásiť mriežky: «Go! Vytvoril som! ". Alebo si prečítať zhrnutie. V prvom prípade budeme hrať a relaxovať mozgu, zatiaľ čo druhý - to obohacuje. Mohlo by sa zdať, že zisk! ale Veda o spánku Hovorí opak: nedostatok spánku nedáva mozgu poriadne oddýchnuť a vedie k úbytku kognitívnych funkcií, zhoršenie reakcie a výpadky pamäte.

Situáciu zhoršuje vzhľadom k tomu, že ľudia nemôžu triezvo zhodnotiť oslabenie ich duševných a telesných schopností, veriť, že oni sú v optimálnom stave. Takže človek začne strácať dostatok spánku konkurenčná výhoda aspoň rovnaké sú samy o sebe, ale za normálnych okolností spí. Stratené hodiny spánku iste mať negatívny vplyv ako na profesijnom aj súkromnom živote každého človeka.

Iste ste počuli, že spánok sadzba pre dospelého je asi 7 až 8 hodín denne. Je to naozaj? Možno budete musieť pridať trochu, alebo naopak aby vzali? A koľko je potreba spánku v detstve, dospievaní a dospievania? Odpovede na tieto otázky sú uvedené v podrobnej štúdii amerického Národného Sleep Foundation (National Sleep Foundation, USA), nezisková organizácia s 25 ročnou históriou štúdie týkajúce sa spánkovej javy.

Skupina 18 výskumníkov študoval viac ako 300 (!) Z vedeckých prác v oblasti spánku a tiež na ich základe rad záverov o bežné odpočinku.

Toto je prvýkrát, že každá profesijné organizácie vyvinula odporúčania vekovej na dĺžku spánku na základe dôsledné systematický prehľad medzinárodnej vedeckej literatúry o účinkoch dĺžkou spánku na zdravie, produktivity a bezpečnosť.

Kzeysler Charles (Charles Czeisler), profesor na Harvard Medical School

Ako sa dalo očakávať, čím mladšie človek, tým väčšie množstvo spánku potreboval jeho telo k odpočinku. Napríklad, novorodenci potrebujú spať až 2/3 dní, zatiaľ čo u starších osôb bude stačiť aj sedem hodín.

Správa Charles a jeho kolegovia potvrdilo skoršie vyjadrený rám v 7-9 hodín spánku denne. Samozrejme, že toto číslo v priemere, pričom niektoré sa zdajú príliš prehnané, ako podporovatelia polyfázická spánok. Avšak veda nemá spoľahlivé informácie potvrdzujúce bezpečnosť takýchto techník relaxácie.

Ale vedci hovoria, že smelo príliš veľa spánku škodí. Stick s pravidlami, a vaše zostávajúce 15-17 hodín bdenia sa bude konať v znamení kvality, k prospechu a radosti!

Ale čo v prípade, že sen nepríde? učiť sa 30 spôsobov, zbaviť nespavosti.