Cvičenie dňa: pokojný komplex pre dokonalé telo

Tento komplex vytvorili majstri kalisteniky a pozostáva z vynikajúcich pohybov na napumpovanie všetkých svalových skupín. Vykonáva sa v sériách a zahŕňa dostatočný čas odpočinku medzi cvičeniami. Nebudete sa teda dusiť a budete sa cítiť ako na úteku.

Cvičenie je vhodné pre všetky fitness úrovne. Môžete to urobiť raz alebo použiť ako mesačný program - robte to trikrát týždenne s odpočinkovým dňom medzi sedeniami a postupne zvyšujte náročnosť cvikov.

Ako cvičiť

Komplex pozostáva z piatich cvičení:

1. Vychádzajúc z hlbokého drepu do stojky.
2. Nakloňte príťahy na nízkej tyči.
3. Spiderman push-up.
4. „Breakdancer“.
5. Skákajúce výpady.

Každý pohyb robte v troch sériách po 8 - 15 krát. Pre jednostranné prvky - výpady a breakdance - urobte celkom 16 - 30 opakovaní. Medzi sériami a cvičením odpočívajte asi dve minúty.

Prvé dve prístup robte s rezervou, niekde v 80% maximálneho úsilia, v druhom prípade urobte maximum na 100% - robte toľko opakovaní, koľko môžete.

Ako cvičiť

Vychádzajúc z hlbokého drepu do stojky

Nenechajte sa zastrašiť stojkou na ruke. Video zobrazuje postup od začiatočníka po pokročilého, takže si môžete zvoliť ten, ktorý vyhovuje vašej úrovni. Kolená majte v podrepe a päty majte položené rovno na zemi. Ak sa bojíš stáť pred stenou.

Nakloňte príťahy na nízkej tyči

Nájdite nízku lištu, napríklad položte tyčinku mopu na dve stoličky. Počas cvičenia držte telo vystreté v jednej línii, napnite zadok, aby vám neprepadla panva.

Spiderman push-up

V procese klikov sa uistite, či sa telo neotáča smerom k zdvihnutej nohe a či neprepadáva kríž. Lakte neroztiahnite do strán, držte ich bližšie k telu. Ak tieto príťahy z podlahy ešte nemôžete urobiť, urobte to zo stojana alebo stoličku. Čím vyššia je podpora, tým je to jednoduchšie.

Breakdancer

Postupom času zvyšujte výšku zdvihu nohy, neopierajte sa o nosné rameno, neskláňajte chrbát.

Skákajúce výpady

Nedotýkajte sa stojaceho kolena podlahy, nezdvíhajte pätu svojej opornej nohy. Ak po zoskoku stratíte rovnováhu, urobte normálne výpady späť.

---

Napíšte, ako cvičíte. Budete to robiť trikrát týždenne?