Tai-bo: bezkontaktné fitnes pre chudnutie a vytrvalosť
Šport A Fitnes Vzdelávací Program / / December 29, 2020
Čo je tai-bo?
Tai-bo je skupinový fitnes programVplyv 10 - týždňového intervenčného programu taebo na fyzickú zdatnosť a rizikové faktory spojené so zdravím u žien s nadváhou / obezitou.ktorá kombinuje kopy z taekwonda, karate a boxu s prvkami aerobiku a hip-hopu.
Tvorca techniky - sedemnásobný majster sveta v karate a čiernom páse v taekwondu Billy Blanks - pomenoval program na základe prvých slabík dvoch bojových umení: taekwondo („tae“ - tae kwon do) a box („bo“ - box).
Kurzy tai-bo sa konajú vo forme intenzívneho kardio sedenia po dobu 30 - 60 minút. Patria sem ľahko naučiteľné kombinácie krokov, úderov a silových pohybov. To všetko - pod zápalníkom hudba a komentáre inštruktora.
Mali by ste bojovať v triedach tai-bo?
Tai-bo je bezkontaktná forma fitnes. Neexistuje žiadne sparing alebo dierovanie a vrecovanie. Všetky pohyby z jednotlivých bojov pôsobia ako prvky choreografie a nie ako bojové techniky.
Na tréningu môžete voľne striekať negativitu, bez rizika odchodu z triedy s modrinami alebo zraneniami.
Na druhej strane, ak dúfate, že vám tai-bo pomôže naučiť sa techniky Sebaobrana, hladaj nieco ine.
Dokážete schudnúť s tai bo?
Hodiny zahŕňajú pohyb bez prerušenia a takmer neustálu prácu pri pulzovej frekvencii 150 - 160 úderov za minútu. Za hodinu takéhoto tréningu telo stráviIntenzita cvičenia počas fitnes Zumba a aerobiku Tae-bo asi 400 kilokalórií.
V jednej štúdiiVplyv 10 - týždňového intervenčného programu taebo na fyzickú zdatnosť a rizikové faktory spojené so zdravím u žien s nadváhou / obezitou 2,5 mesiaca tréningu trikrát týždenne pomohlo účastníkom schudnúť 4 kilogramy a znížiť obvod pása o 6 centimetrov bez akýchkoľvek diét. V tomto experimente však boli pozorované obézne ženy. Ak je vaša váha v normálnom rozmedzí, strata tuku môže trvať dlhšie.
Intenzívny tréning v každom prípade zvýši plytvanie energiou, takže ak sa po cvičení nezdržíte, nadváha začne odchádzať. A ak doplníte cvičenie správnou výživou bez prebytočných kalórií, kilá navyše vás nechajú ešte rýchlejšie.
Dokážete budovať svaly pomocou tai-bo?
To je nepravdepodobné. Na budovanie svalov potrebujete silový tréninga tai-bo je kardio záťaž.
Drepy a výpady bez váhy, údery a kopy, kroky a skoky sú všetko ľahké pohyby, ktoré neposkytnú svalom dostatočný stimul pre rast.
V tai-bo existujú aj náročnejšie tréningy - s použitím odporových pásov na fitnes. Pri takýchto cvikoch sa na rukách alebo nohách nosia elastické pásky, ktoré vytvárajú ďalší odpor počas práce. Svalová únava bude väčšia ako po podobných pohyboch bez vybavenia, ale to nestačí na zdanie znateľnej úľavy.
To neznamená, že tai-bo vôbec neovplyvní svaly. Cvičenie ich posilní a mierne zvýši objem, najmä ak sa dlhodobo nevenujete fyzickej aktivite.
Ale pre ďalší rast a znateľnú úľavu budete musieť pridať silový tréning: s činkou a činkami, na simulátoroch resp. s vlastnou váhou.
Ako často by ste mali cvičiť tai-bo?
Vo výskumeVplyv 10 - týždňového intervenčného programu taebo na fyzickú zdatnosť a rizikové faktory spojené so zdravím u žien s nadváhou / obezitou., VPLYV CVIČENIA TAE BO NA ZNAČKY KOSTÍ A FRAXOVÉ SKÓREÚčastníci sa venovali výhodám tai-bo a školili sa trikrát týždenne. To stačí na splnenie normy WHOFyzická aktivita fyzická aktivita na udržanie zdravia.
Ak sa športu dlhodobo nevenujete, stojí za to začať krátkymi 20 - 30 minútovými sedeniami. Keď svaly prestanú bolieť z nezvyčajného zaťaženia a vy sa môžete pohybovať bez zastavenia alebo silnej dýchavičnosti, predĺžte čas tréningu na 45-60 minút.
Ak chcete minúť viac kalórie, môžete cvičiť častejšie - päťkrát týždenne po dobu 60 minút. Pretože tai-bo nie je silový šport, svaly nepotrebujú dlhý odpočinok a 300 minút kardia strednej intenzity týždenne sa iba zlepšíPrehľad súčasných odporúčaní o fyzickej aktivite v primárnej starostlivosti vaše zdravie a tvar.
Kto nemá dovolené cvičiť tai-bo?
Tai-bo je pomerne jemný druh fitnes. Robia toVplyv 10 - týždňového intervenčného programu taebo na fyzickú zdatnosť a rizikové faktory spojené so zdravím u žien s nadváhou / obezitou. ľudí s nadváhou aj starších ľudíVplyv cvičenia Tae Bo na kostné markery a skóre FRAX od osteoporóza.
Jediná vec je, že by ste si mali dávať pozor na tréning, ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Relácie s vysokou intenzitou môžuSpustenie akútneho infarktu myokardu ťažkou fyzickou námahou. Ochrana proti spusteniu pravidelnou námahou. Vyšetrovatelia štúdie nástupu infarktu myokardu vyprovokujte infarkt, takže pred začatím vyučovania sa poraďte s kardiológom a nahláste svoje obavy trénerovi.
Musíte robiť tai-bo v telocvični?
Keďže tai-bo je skupinový program, oplatí sa ísť aspoň raz do fitnescentra. Spoločnosť ďalších športovcov, hlasná energická hudba a príkazy trénera vám pomôžu vydať zo seba maximum a stále sa baviť.
Ak nemáte príležitosť alebo sa vám nechce študovať v skupine, môžete smer úspešne zvládnuť doma doma. Pohyby tai-bo sú jednoduché, nevyžadujú žiadne skúsenosti a je nepravdepodobné, že by spôsobili zranenie, ak sa vykonajú nesprávne. Navyše na trénovanie nepotrebujete žiadne vybavenie.
Trochu voľného miesta, pohodlné oblečenie a tenisky - to je všetko, čo potrebujete pre úplné kardio sedenie. Ak chcete zvýšiť zaťaženie svalov, môžete si kúpiť gumičky v ktoromkoľvek obchode so športmi a pracovať s nimi.
Nájsť cvičebný program tiež nie je ťažké. Tai-bo existuje už viac ako 30 rokov a počas tejto doby sa nahromadilo obrovské množstvo tréningových videí, z ktorých mnohé sú voľne dostupné.
Kde nájsť tréningové programy tai-bo?
Ak chcete pracovať s certifikovanými inštruktormi a venovať sa najnovším možnostiam cvičenia, zakúpte si predplatné od úradníka web tai-bo. Stojí 30 dolárov a ponúka viac ako 150 tréningových streamov a online kurzov s Billy Blanks v Zoom.
Môžete si tiež bezplatne zacvičiť na videách YouTube. Je tam obrovské množstvo tréningov, od krátkych úryvkov až po celé hodiny sedenia s rozcvičkami na začiatku a strečingom na konci. Najlepším spôsobom, ako sa ponoriť do sveta tai-bo, je oficiálny kanál Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
Prečítajte si tiež💃🤸♀️🥊
- Čo je to barre a ako pumpovať celé telo pomocou baletných cvičení
- Aký je rozdiel medzi jogou, pilates a strečingom a čo si zvoliť pre seba
- Čo je to zumba a ako sa pri nej chudne
- Čo je to kalanetika a pomôže vám schudnúť
- Kto, prečo a ako vyskúšať thajský box