7 spôsobov, ako zvládať stres
Tipy / / December 19, 2019
Všetci vieme, že silné emócie mať vážne citové a dokonca aj fyzické následky. Tak prečo sú tak ťažké riadiť?
Výskumníci z Yale University (USA), poznať odpoveď. našliBill Hathaway.Dokonca aj v zdravej, stres spôsobuje mozog zmenšovať, Yale štúdia ukazuje,Že stres znižuje objem šedej hmoty v oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za sebaovládania.
Tak, každý emocionálny šok, inhibuje schopnosť riadiť stres, zhoršuje následný zmätok. Ukazuje sa, že akýsi začarovaný kruh.
Ale nemali by ste stratiť srdce. Budete mať možnosť splatiť efekt popísaný a vyrovnať so stresom, aj keby len preto, aby sa tento cieľ jednou z priorít. Čím skôr sa budete míňať efektívne riadiť emócie, tým ľahšie bude, aby sa zabránilo ujme z nervové napätie v budúcnosti.
William James (William James), americký psychológNajlepší zbraňou proti stresu - je schopnosť vybrať si jednu myšlienku cez iného.
Našťastie mozgu plasticity umožňuje prestavať a obnoviť poškodené oblasti do tej miery, ako zmeniť správanie. To znamená, že odstránenie správne napätie, budeme trénovať mozog účinnejšie bojovať proti stresu.
Týchto sedem stratégia vám pomôže obnoviť mozog a vysporiadať so stresom.
1. Naučte sa hovoriť "nie"
Mnohí hovoria "nie" - vážny test. Ale nemali by sme sa báť slová. Ak je nutné poprieť, vyhnúť frázu "Nemyslím si, že môžem" alebo "Nie som si istý." Slovo "nie", vyjadrené v adresnom nové úlohy, budete ctiť záväzky, ktoré už boli a pomôcť sami, aby ich úspešne realizovať.
2. deaktivovať
Vďaka technológii, môžeme vždy zostať v kontakte. Vyzerá to, že by to malo byť. Ale teraz pokoj, je veľmi ťažké vo svojom voľnom čase, ak je kedykoľvek e-mailom môžete zmeniť svoj spôsob myslenia.
Pravidelná cesta úroveň stresu kontroly prispievajú aj relaxáciu. Byť v prístupovej oblasti po celý deň, ste len vľavo vystavené nekonečný prúd stresorov. Ale ak ste sami donútiť prejsť do režimu offline, alebo dokonca vypnúť telefón, potom nech hlava a telo sa uvoľniť.
Ako je znázornené na rôznych štúdií, aj keď jednoducho nemajú kontrolovať svoj e-mail cez víkend, bude to pomôže znížiť stres.
Ak nemôžete ignorovať pracovných kontaktov vo večerných hodinách vo všedné dni potom, čo cez víkend? Zvoliť správny čas a chrániť sa pred podnikania. Vrátane duševného dobíjanie vo svojom týždennom režime, budete prekvapení, ako osviežujúci tieto prestávky, lebo zbavuje stresu.
Ak ste sa obávajú negatívnych dôsledkov, pokuse o spustenie vypnuté len vtedy, keď je pravdepodobnosť liečby pre vás je minimálna. Napríklad v nedeľu ráno. Keď začnete zvykať na také opatrenia, postupne zvyšovať čas strávený v izolácii technológie.
3. Neutralizovať zlovoľnej ľudí
Nepríjemný osobnosť frustrujúce, únavné a stresujúce. Môžete spravovať interakciu s nimi, riadiť svoje pocity. Keď máme čo do činenia s mužom priblížiť situáciu múdro. Starajte sa o svoje emócie a nenechajte hnev alebo frustrácie spôsobiť katastrofu.
V rovnakej dobe, do úvahy názory a motívy nepríjemnú osobu nájsť cestu ku konsenzu. Dokonca aj keď to ide z kopca, môžete vydržať takú osobu, nedovoliť mu, aby ťa dostal zo seba.
4. nemajú zášť
Oni tiež spôsobiť stres. Len keď si spomenul na príležitosť k nevôli, prenášate telo v "boji alebo letu" - mechanizmus prežitia, ktorý pripravuje telu bojovať s hrozbou alebo utiecť z neho. Ak je nebezpečenstvo, pred sebou, táto odpoveď zachraňuje životy. Ale v prípade, že hrozba je dávno preč, je podporovaný len spomienky zdôrazniť poškodzuje telo a môže mať zničujúci účinok.
Výskumníci z Emory University (USA) ukázali, že predĺžená emocionálny stres zvyšuje tlak a prispievajú k rozvoju srdcových ochorení. Zášť, sa hromadia stres. Ľudia s vysokou emočnej inteligencie uniknúť tento stav za každú cenu. Pustil odporu, budete nielen cítiť lepšie, ale aj k zlepšeniu ich zdravie.
5. prax meditácia
Sebauvedomenie - je jednoduchý, opierajúci sa o štúdium formou meditácie, ktorá pomáha ohnúť vôľu spurných myšlienok a činov. Praktici jeho ľudia lepšie sa zamerať, a to aj keď nemáte meditovať. Táto technika je ideálna pre riešenie stresu, pretože potláča pocit uncontrollability.
Sebapoznanie zabraňuje samovoľnému prepínanie medzi myšlienkami, ktoré pomáha, aby upustili od negatívnych argumentov. To je dobrý spôsob, ako sa vyrovnať sa s každodennú prácu, udržať pokoj a efektivitu.
6. Pozrite sa na veci v perspektíve
Dôvodom pre naše ťažkosti často spočíva vo skreslené vnímanie udalostí. Predtým, než zabiť veľa času pri analýze pokynov náčelníka poslednom zasadnutí, chvíľku vidieť celý obraz. Môžete použiť túto metódu, kedy hladina výstrahy nezodpovedá skutočné dôvody pre to.
Ak sa ocitnete na tomto povrchu meditovať, pokúste sa prehodnotiť situáciu. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť tejto rady myšlienky - vymenovať veci, ktoré naozaj nepodarilo. Je pravdepodobné, že počítal jeden alebo dva body a stať pochovajú celú myšlienku.
Zostať v pokoji, je dôležité si uvedomiť, že pocity sú často skresľujú situáciu a rozsah problému nemusí byť tak výrazný, ako sa zdá.
7. Použite svoj systém podpory
Snažím sa robiť všetko sami - lákavé, ale neúčinné. Ak chcete zostať v pokoji a produktívne, je nutné si uvedomiť svoje slabé stránky a požiadať o pomoc, ak ju budete potrebovať. Inými slovami, ak sa situácia príliš zložitá, je nutné použiť systém podpory.
V každom živote existujú ľudia, ktorí sú ochotní sa na veku a podporu v neľahkej dobe. Nájsť týchto ľudí v ich okolí a požiadať ich o radu či pomoc, keď ju budete potrebovať.
Dokonca aj jednoduchý rozhovor o svoje starosti môže znížiť vzrušenie a zmeniť pohľad na situáciu. Vo väčšine prípadov, ostatní ľudia vidieť riešenie, ktoré si nevšimnete, pretože ich vnímanie problému je bez zbytočných emócií. Prosím, pomôžte znížiť mieru úzkosti a posilniť vzťahy s tými, ktoré dúfate.
Tieto stratégie sa môže zdať jednoduché. Ale keď stres oblak svoju myseľ, budú ťažko použiteľná. Overpower seba, keď ide hlava okolo vzrušením, a budete žať plody disciplinované riadenie stresu.