Cvičenie dňa: Cvičte, ak chcete veľké brušné svaly

Toto je komplex od renomovaného majstra kalisteniky a autora online programov Chrisa Heriu. Cvičenie trvá asi 30 minút a obsahuje rôzne brušáky, zdvihy nôh a bočné doštičky pre všestranný rozvoj základných svalov.

Ako cvičiť

Každé cvičenie vykonajte zadaným počtom opakovaní, potom 20 sekúnd odpočívajte a pokračujte ďalším.

1. Koleno po lakeť v doske - 15-krát pre každú ruku.
2. Ležiace zdvihy nôh - 20 opakovaní
3. Zdvíhanie a spúšťanie v bočnej lište - 15-krát na každej strane.
4. Twisty „hviezdia“ - 10-krát z každej strany.
5. Kliky na bočných doskách - 15 opakovaní na každej strane.
6. Krížový kríž - 20-krát.
7. Krútiaca sa „stolička“ - 12-krát na každú stranu.

Na konci odpočívajte dve minúty a komplex vykonajte ešte trikrát.

Ako cvičiť

Koleno po lakeť v doske

Dbajte na to, aby sa spodná časť chrbta počas pohybu nezrútila, namáhajte brušné svaly počas celého cvičenia.

Zdvíhanie nôh v ľahu

Zdvihnite rovné nohy, zakaždým zdvihnite panvu z podlahy - takto pre vás budú pracovať nielen flexory bedrového kĺbu, ale aj rovná brušný sval.

Zdvíhanie a spúšťanie v bočnej lište

Sklopte sa, kým sa vaše stehno nedotkne podlahy, a nevystúpte späť. Snažte sa držať telo v jednej rovine, neklesajte dopredu.

Krútiaca sa „hviezda“

Rukou sa dotknite opačnej nohy, vytočte telo. Nezdvíhajte dolnú časť chrbta - zostáva stlačená k podlahe.

Zvraty bočných dosiek

Ruku si položte pod telo a vráťte sa späť bočná lišta. Snažte sa udržiavať panvu v rovnakej výške - dajte pozor, aby sa na konci cviku neklesla.

Drčí kríž

Pokrčte kolená, dotknite sa chodidiel a vráťte sa do východiskovej polohy. Až do konca cvičenia neklaďte nohy na podlahu, nezadržiavajte dych.

Krútiaca sa „stolička“

Pokrčte kolená a boky do pravého uhla a túto polohu udržujte počas celého cvičenia. Odtrhnite lopatky od podlahy, natiahnite zdvihnutú ruku hore a držte napätie vo svaloch stlačte.

---

Ak vás toto cvičenie baví, venujte sa mu trikrát týždenne. To pomôže zvýšiť silu a objem vašich brušných svalov. Pamätajte však na to, že nápadnými kockami je predovšetkým nízke percento telesného tuku, ktoré je výsledkom kombinácie správnej výživy a intenzívneho cvičenia.