„Pil som kuracie mäso“: k čomu idú herci kvôli ohromujúcej postave
Šport A Fitnes / / December 30, 2020
My už napísal o robení a jedení Dwayna Johnsona, bývalej zápasníčky a hviezdy akčných filmov. Ale Rock je neustále v skvelej kondícii, ale iní herci sú často nútení naberať svaly už v predprodukčnej fáze a robia to naozaj rýchlo.
Povieme vám o štyroch pravidlách, ktoré používajú herci a ich tréneri, aby z človeka v čo najkratšom čase urobili človeka závisťou.
Veľa kalórií zo zdravých potravín
Aby ste nabrali svaly, musíte jesť viac. Spravidla poraďteJe potrebný energetický prebytok na maximalizáciu hypertrofie kostrového svalstva spojená s odporovým tréningom pridajte asi 360-480 kcal, ale keď potrebujete urgentne svalovú postavu, musíte skonzumovať oveľa viac. Výsledkom je, že počas obdobia nárastu svalovej hmoty herci zjedia 1,5 - 2-krát viac kalórií, ako je potrebné na udržanie hmotnosti. A toto šialené množstvo jedla sa skladá iba zo zdravých potravín.
Hugh JackmanAsi 4 000 kcal denne, možno 4 500, keď som bol na omši. Potom sa obsah kalórií znížil na 3 000 - 3 500, keď sa vysušil. Ale to neboli chutné kalórie. Kuracie, rybie, možno rezeň. Neustále bielkoviny - šesťkrát denne. Dusená zelenina a niekedy hnedá ryža alebo niečo také. Proteínové koktaily a žiaden alkohol ani cukor.
Herci sa alkoholu úplne vzdajú Sahara, chlieb a pečivo, a ich jedálniček obsahuje zhruba to isté: dusené jedlá, brokolicu, vaječné bielky, ryby, morčacie mäso, hnedú ryžu a len neskutočné množstvo kuracieho mäsa.
Zac EfronNajťažšou časťou je jedlo. Musíte len skonzumovať tony kalórií a nie sú to vôbec vtipné kalórie. Veľa kuracích pŕs. Zjedol som toľko kuracích pŕs! A najťažšie je ho prežúvať. Takže som to dal len do mixéra a kuracie mäso pomlel a vypil.
Z psychologického hľadiska je ťažké vzdať sa zvyčajného jedla, takže sa nezaobídete bez podvádzania kilometrov - krátkych období, v ktorých si môžete dovoliť čokoľvek. A v dnešnej dobe sa z obyčajného jedla stáva kúzlo.
Alexander SkarsgardMal som cheat mil, ale v sobotu. Točili sme video v Londýne a boli sme v telocvični, trénovali. A myslím si, že (tréner) videl, že moja vôľa žiť sa rýchlo vytrácala. Bol to piaty mesiac brokolice, kuracích pŕs a podobne, a on bol ako: „Alex, dovoľte mi, aby som vás vzal na obed, ukončite cvičenie.“ A vzal ma do talianskej reštaurácie, posadil ma a povedal: „Čo chceš?“ A ja som rád: „Čo tým myslíš? Kuracie prsia alebo losos? “ Hovorí: „Nie, z ponuky čo chcete.“ Jedol som pizzu, cestoviny, tiramisu... Som nadšený už len pri rozprávaní.
Ťažký tréning päť dní v týždni
Stravu s obrovským prebytkom nevyhnutne sprevádza silové zaťaženiea musíte naozaj tvrdo pracovať. Počas prípravy preto herci trénujú denne, niekedy aj niekoľkokrát denne.
Hugh Jackman- Cvičil som asi tri hodiny v telocvični.
- Každý deň?
- Cvičené každý deň, ale nie s váhami. Silové tréningy sa robili päťkrát týždenne.
- Cvičili ste nielen s voľnými váhami? Aj na simulátoroch?
- Väčšinou s váhami zadarmo. Pomôžu vám vyhnúť sa zraneniu. Pravdepodobnejšie bolo, že sa na simulátoroch zraním. Robili ste kľúčové cviky ako drepy, mŕtvy ťah, tlaky na lavičke, zdvihy jednej ruky a tlaky v stoji.
V rámci prípravy na Creed: The Rocky Legacy nasadil Michael Jordan 11 kg svalov. Okrem boxu potrebného pre túto rolu sa venoval aj silovému tréningu.
Michael JordanHnedá ryža, kuracie mäso, brokolica, 1,5 litra vody (5,6 litra) a 2–3 tréningy každý deň, šesť dní v týždni rok a pol. A vaše telo sa zmení.
Pre skvelú formu vo filme “300 SparťanovGerard Butler pracoval s dvoma rôznymi trénermi a niekedy cvičil na place, aby získal pôsobivú úľavu pri výstrele.
Gerard ButlerCvičil som sedem mesiacov. Začal som asi 3 - 4 mesiace pred filmom s mojím osobným trénerom, a keď tréner filmu prišiel, začal som študovať s ním a s jeho vlastným. Niekedy som pracoval v telocvični aj 4 hodiny denne.
Môžete rýchlejšie budovať svaly a silu. Napríklad tréner Jason Walsh pripravil Bradleyho Coopera na jeho rolu v americkom ostreľovačovi len za tri mesiace.
Jason WalshChris Kyle - 225 libier (102 kg), vojenský, vysoko rešpektovaný a ocenený. Bradley Cooper - 184 libier (84 kg), začiatočník, nikdy necvičil, nikdy neskúšal silový tréning, ktorý sme šli robiť.
Cooper trénoval päť dní v týždni, z toho štyri dvakrát denne. Prvý tréning sa začal o šiestej ráno a trval 60 - 90 minút, po obede bol ďalší. Cvičenia zahŕňali ťažké viackĺbové pohyby ako napr mŕtvy ťah s hrdlom pasce.
Prísny harmonogram priniesol výsledky: za 12 týždňov programu herec nabral 18 kg svalovej hmoty a zábery, pri ktorých robí mŕtvu váhu s činkou 180 kg, sú skutočné.
Kombinácia silových, kardio a kondičných cvičení
Pokiaľ ide o priberanie na váhe, a najmä rýchle budovanie svalov, je prioritou tréning ťažkej váhy. Zároveň však nezabúdajte na kardio a kondičku: takéto cviky pomáhajú nielen budovať svaly, ale tiež sa vyhýbať nadbytočnému tuku.
Hugh Jackman sa okrem silového tréningu venoval každý deň dlhému kardiu a tiež kombinácii rôznych druhov záťaží v štýle crossfit.
Hugh JackmanPri používaní CrossFitu som veľa stratil. Robil som 2 hodiny ráno - hodinu kardia, potom som pracoval s váhami. A po obede urobil kombináciu kardia a sily, skôr crossfitu. Ale pracoval aj s váhami a robil všetko, čo nechcete robiť: veslovanie na stroji, drepy s činkou na hrudi, mŕtve ťahy.
Dwayne Johnson neváha na kardio. Začína svoj deň behanierobiť si pred raňajkami aeróbny tréning.
Dwayne JohnsonVstávam o štvrtej ráno, dávam si 40 - 45 minút nejaké kardio, potom sa naraňajkujem a asi hodinu robím silové a kondičné tréningy v posilňovni. A potom mám súbor kombinácie kardia a sily, možno viac strečingu, asi 1 hodinu a 45 minút.
Pri príprave hercov na 300 im tréner dal veľa kardio a kondičných prác. Okrem silového tréningu sa venovali kruhovému tréningu s rôznymi druhmi stresu: prvkami gymnastiky, prácou s odporovými pásmi, kettlebellami, pneumatikami.
Komplexy sa nikdy neopakovali, takže telo sa nemalo čas prispôsobiť a neustále dostávalo podnety pre rast.
Vysoko intenzívne školenie CrossFit pomohlo pripraviť Johna Krasinského na úlohu kožušinovej pečate v hre 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi.
Ako povedal jeho tréner Jason Walsh, okrem silového tréningu John venoval veľa intenzívnej kondičnej práce spaľovaniu tukov bez straty svalovej hmoty.
Jason WalshSkončili sme veľa kondičnými prácami pre efekt spaľovania tukov. Vysoko intenzívny tréning: tlačenie saní dopredu a dozadu, zdvíhanie závažia a odhodenie, skákanie, beh, tlačenie. To všetko s malým alebo žiadnym odpočinkom.
Disciplína, pravidelnosť a dôslednosť
Zmena postavy je zdĺhavý proces. Aj pri prísnej strave, obrovskom prebytku kalórií a tvrdom tréningu si telo vyžaduje čas, aby si získalo svaly a spálilo tuky.
Ako povedal Hugh Jackman, dúfal, že sa zmení na Wolverine za tri týždne, ale výroba tela superhrdinu trvala oveľa dlhšie.
Hugh JackmanV úplne prvom videu som nevedel vôbec nič. Bol som chudý chlapík, hral som v muzikáli Oklahoma! tu v Londýne. Mal som tri týždne a bol som rád: „Och, super, tri týždne. Budem mať čas stať sa Wolverinom. ““ Ak ste sledovali X-Men, je tu úplne prvá scéna, keď kráčam po schodoch v kaštieli na modrú chodbu a vyzliekam si tričko. A nezastrelili ma, pretože to naozaj nevyzeralo veľmi dobre. Prvú scénu natočili na samom konci - o štyri mesiace neskôr. Zavolal som Dwaynovi Johnsonovi a spýtal sa ma, čo mám robiť. A on povedal: „Potrebuješ najmenej šesť mesiacov.“
Dokončenie úžasnej figúry trvalo Henrymu Cavillovi deväť mesiacov - päť pred nakrúcaním a ďalšie štyri.
Henry CavillJedná sa o veľmi dlhý a zložitý proces, ktorý si vyžaduje veľa znalostí na dosiahnutie cieľa. Preto pracujeme s trénermi, ktorí nám hovoria, čo máme robiť, čo jesť. Ako niekto, kto bol trénovaný, môžem povedať, že keď sa to naozaj zhorší a chcete skončiť, je to vlastne ten okamih, kedy musíte pokračovať.
Christopher Pratt tiež hovorí, že získanie kondície si vyžaduje čas, disciplínu a dôsledné školenie.
Chris PrattĽudia chcú vedieť, aké je tajomstvo. Tajomstvo je, že to nezvládnete za mesiac. Bude to trvať osem mesiacov alebo rok alebo celý život dôsledné denné tréningy a správna výživa. Skutočná výživa, nie pôst, keď telu dodáte správne jedlo na zotavenie. Musíte spáliť všetky sračky, ktoré ste do seba napchali, a nahradiť ich naozaj dobrým jedlom. A bude to trvať dlho. Ale v skutočnosti osem mesiacov nie je tak dlho. […] Čas plynie rovnako rýchlo, či už niečo robíte, alebo nie. Kto chceš byť o osem mesiacov? Ak chcete byť v dobrej kondícii, začnite dnes.
Možno hlavným dôvodom, prečo sa herci dostanú rýchlo do dobrej formy, je motivácia. Ak o pár mesiacov potrebujete ukázať skvelú postavu (a toto vám prinesie veľa peňazí), je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa kúsku pizze, ako keď to urobíte pre seba.
Nájdite dobrú motiváciu pre zmenu a vy - a premena tela na umelecké dielo nebude také ťažké.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako genetika ovplyvňuje tvar a výkonnosť tela
- Ako zistiť typ tela a ako s ním žiť
- Cvičenie dňa: Komplex činky pre postavu ako Thor z filmu „The Avengers“