Cvičenie dňa: Spaľovanie tukov počas varenia kávy
Šport A Fitnes / / December 30, 2020
Cvičenie zaťaží svaly celého tela a obzvlášť dobre prečerpá priame a šikmé brušné svaly. Formát intervalu udržuje váš srdcový rytmus vysoký počas celých siedmich minút, takže spálite veľa kalórií a naďalej vydávate viac energie, aj keď skončíte.
Ako cvičiť
Komplex pozostáva zo siedmich cvičení:
- Drepy v podrepe.
- Únos nohy v tyči na predlaktí.
- Bočná doska.
- Chôdza doska.
- Beh s bičom.
- Beh s vysokým zdvihom bedrového kĺbu.
- Skočte do podrepu.
Každý pohyb robte 45 sekúnd, potom 15 sekúnd odpočívajte a pokračujte ďalším. Snažte sa tvrdo pracovať, aby ste z krátkeho tréningu vyťažili maximum.
Ak sa vám niektoré z cvičení zdajú príliš náročné, zjednodušte ich tak, aby vyhovovali vašej úrovni - napíšeme, ako na to. Môžete si tiež skrátiť pracovný čas, ak sa nemôžete bez odpočinku dostať cez 45 sekúnd. Napríklad vykonávajte pohyby 40 alebo 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte.
Toto cvičenie by ste nemali vyskúšať, ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom, máte veľkú nadváhu alebo iné stavy, pri ktorých sa neodporúča intenzívne cvičiť.
Ako cvičiť
Drepy v podrepe
Zatlačte hore, kým sa hrudník nedotkne podlahy, potom z nej odstráňte a nohy si vymeňte a choďte do polodrepu. Uistite sa, že počas push up lakte sa obzerali dozadu, nie do strán. Utiahnite brušné svaly, aby ste zabránili ovisnutiu krížov.
Ak je tento pohyb pre vás príliš ťažký, robte pravidelné zhyby, potom skokom vyložte nohy bližšie k rukám a vráťte sa späť do podpornej polohy.
Únos nohy v tyči na predlaktí
Nohy vytiahnite v malom kruhu a vráťte sa späť. Utiahnite brušné svaly tak, aby sa vám nezrútil kríže.
Bočná lišta
Vydržte v tejto polohe 23 sekúnd v každom smere. Telo majte natiahnuté v jednej línii a dbajte na to, aby vám pri tom neklesla panva.
Chôdza bar
Postavte sa jeden po druhom v ľahu, ruky položte na predlaktie a rovnakým spôsobom sa vráťte do východiskovej polohy. Udržujte svoje jadro pevné, utiahnite brušné svaly a glutety.
Prekrývajúci sa beh
Behajte na polprstoch, pracujte energicky.
Beh s vysokým zdvihom bedrového kĺbu
Pokrčte lakte a dlane otvorte až na podlahu. Behajte po polprstoch, zdvihnite kolená vysoko a snažte sa s nimi dosiahnuť na dlane.
Skáčte drepy
Drep v celom rozsahu - tak hlboko, ako držíte päty zatlačené na podlahu. Chrbát majte vystretý. Vyskočte nízko, pomôžte si rukami.
Napíšte, ako účtujete poplatky. Budeš to robiť každý deň?
Prečítajte si tiež🧐
- Cvičenie dňa: Cvičte, ak chcete veľké brušné svaly
- Cvičenie dňa: 15 minút pre silné a pružné telo + výzva na konci
- Cvičenie dňa: Posilnite si brušné svaly bez toho, aby ste sa pokrčili alebo chrumkali