Čo je kognitívno behaviorálna terapia a ako rýchlo pomáha
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 30, 2020
Čo je kognitívna behaviorálna terapia
V podstate kognitívna behaviorálna terapiaKognitívna behaviorálna terapia (CBT) je spôsob, ako zmeniť postoje k životu a k sebe samému, založený na dvoch dôležitých krokoch:
- Uvedomiť si (poznanie - „poznanie“), odkiaľ pochádzajú negatívne myšlienky, pocity, návyky. Posúďte, ako ovplyvňujú váš život. Nájdite tie logické chyby kognitívne skreslenieto ti robí starosti. Položte otázku „Prečo si volím utrpenie nad radosťou?“
- Zmeňte správanie tak, aby sa eliminovali negatívne skúsenosti, a zamerajte sa na pozitívne.
Osobné problémy, sociálna úzkosť, pretrvávajúci stres, poruchy stravovania, psychologické komplexy, ktoré zasahujú do života - to všetko sa dá vyriešiťKognitívna behaviorálna terapia Psychológia dnes medzinárodná pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie.
Treba mať na pamäti, že CBT nie je čarovná pilulka. Nezbaví vás existujúceho objektívneho problému. Napríklad, ak trpíte príliš veľkým nosom, zostane rovnaký. Ak sa idete zblázniť z rozvodu, váš partner sa už nevráti, aby sa ospravedlnil. Ak máte závažnú úzkostnú poruchu alebo klinickú depresiu, psychoterapia nenahrádza lieky.
Kognitívna behaviorálna terapia vás ale naučí ľahšie súvisieť s problémami alebo ich dokonca obrátiť vo svoj prospech. Rovnako veľký nos môže spôsobiť utrpenie alebo sa stať vrcholom exteriéru.
Ako funguje kognitívno behaviorálna terapia
Hlavná myšlienka tohto typu psychoterapie je nasledovnáTerapia úzkostných porúch. Váš psychologický stav závisí nie od stresovej situácie ako takej, ale od toho, ako sa v nej cítite. Terapeut vás naučí rozlišovať medzi rôznymi typmi emócií, porozumieť tomu, ako medzi nimi vaša myseľ prepína, a sústrediť sa na pozitívne.
Tu je jednoduchý príklad: dostali ste pozvánku na večierok. Pri tejto príležitosti môžete mať nasledujúce myšlienky a skúsenosti:
- "Znie to lákavo! Budú tam moji priatelia a tiež budem môcť spoznať nových zaujímavých ľudí. ““ Skúsenosti: očakávané, šťastné, nadšené.
- "Strany stále nie sú mojou vecou." Dnes vychádza nová epizóda môjho obľúbeného televízneho seriálu, radšej zostanem doma, nechcem si ju nechať ujsť. “ Skúsenosť: neutrálna.
- "Nikdy neviem, čo mám robiť a čo hovoriť na týchto udalostiach." Znova ma prinútia urobiť si prípitok, urobím zo seba blázna a znova sa mi budú smiať. ““ Skúsenosti: úzkostné, negatívne.
Záver: rovnaká udalosť môže viesť k úplne iným emóciám. Ktorý z nich si vyberiete, je výlučne na vás. Musíte mať na pamäti výberový proces. Rovnako ako v obchode: emócie sa vám ponúkajú, stoja rovnako - ktorý z nich si vezmete?
Aby ste sa cítili ako kupujúci racionálnych emócií, terapeut urobí nasledovné:Kognitívna behaviorálna terapia.
Učí vás, ako identifikovať negatívne myšlienky
To znamená zachytiť, na čo konkrétne myslíte, keď začnete zažívať úzkosť. Napríklad téza „Budú sa mi smiať“ je negatívna.
Pomôže vyhodnotiť a napadnúť negatívne
Hodnotenie znamená klásť otázky: „Skutočne sa stane to zlé, čo ma desí? A ak sa to stane, bude to naozaj katastrofálne? Možno to nie je také strašidelné? “
Naučí vás nahradiť negatívne myšlienky realistickými
Akonáhle identifikujete a analyzujete rušivé myšlienky, bude treba ich nahradiť racionálnejšími a realistickejšími výrokmi. Napríklad: „Kto ma prinúti povedať prípitok? Vôbec nepijem a neplánujem si zdvihnúť okuliare. ““
Ako rýchlo môže kognitívno-behaviorálna terapia fungovať
Pravdepodobne bude nejaký čas trvať, kým zistíte, prečo vás táto alebo táto situácia znervózňuje. Bude tiež potrebné trénovať mozog, aby si zo „sortimentu“ vybral tie správne emócie - pokojné a radostné.
Na pochopenie a zmenu správania je potrebných priemerne 5 až 20Kognitívna behaviorálna terapia psychoterapeutické sedenia.
Avšak trvanie práce s psychoterapeutom - individuálna otázka. Ak sú vaše psychologické problémy menšie, stačia dva alebo tri stretnutia s lekárom. A niekto bude musieť roky navštevovať špecialistu. Nie je možné vopred predpovedať načasovanie. Ale ako si všimnúKognitívna behaviorálna terapia odborníci v priemere kognitívno-behaviorálna terapia prináša znateľné výsledky rýchlejšie ako iné intervencie.
CBT má ďalší bonus: je možné uskutočniť stretnutia s terapeutom online, a nebudú o nič menej účinné ako tvárou v tvár.
Prečítajte si tiež😱😢🙂
- 14 skorých príznakov bipolárnej poruchy, ktoré nemožno ignorovať
- 9 príznakov obsedantno-kompulzívnej poruchy, ktoré by ste nemali ignorovať
- Keď sa pasívna agresia zmení na poruchu osobnosti a čo s tým robiť
- Ako rozpoznať alkoholizmus, depresie a iné duševné poruchy
- Ako sa starať o blízkych s problémami duševného zdravia