Prečo je melón užitočný a kedy môže byť škodlivý - Lifehacker
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 30, 2020
Na prvý pohľad je melón pevná voda s cukrom. A je to čiastočne pravdaVodný melón, surový: tekutina tvorí 92% melónovej dužiny a výživovú hodnotu takmer 90% predstavujú sladké uhľohydráty.
Okrem toho však melón obsahuje veľa vitamínu C, draslík, horčík, železo, fosfor, vitamíny skupiny B a je v ňom ešte viac karotenoidov (prekurzorov vitamínu A).Prínosy melónu pre zdravieako v iných bobuľovinách a ovocí. A to nie je všetko.
Prečo je melón užitočný?
Toho je pruhované bobule schopné.
1. Meloun vám dodá potrebnú vlhkosť
Dospelí musia denne piť 2,7 až 3,7 l kvapalinyPožiadavky na vodu, ovplyvňujúce faktory a odporúčané dávky: je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela. A udalosť s názvom „zjedz melón“ je skvelou alternatívou k pitnej vode. Takže 3-5 plátkov melónu vám dodá až 1 liter tekutiny, a to je účinná prevencia dehydratácie.
2. Ľahko môžete schudnúť
Vodný melón je bobule mimoriadne nízkokalorické: iba 30Vodný melón, surový kcal na 100 g. To je zhruba to isté ako v kefíre bez tukov. Avšak s takým smiešnym obsahom kalórií sa melón ľahko zje.
Existujú dva dôvody: vysoký obsah vody a celulóza, ktorý sa nachádza vo všetkých rastlinných produktoch. Tieto vlákniny nie sú trávené v črevách, ale vstrebávajú tekutinu, zväčšujú svoj objem a vytvárajú pocit sýtosti po dlhú dobu.
3. Získate veľa antioxidantov
Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré pomáhajú telu prekonať oxidačný stres, proces poškodenia a zničenia buniek voľnými radikálmi. Ovplyvňuje bunky kože, mozgu, srdca a ďalších vnútorných orgánov. Vedci priamo odkazujúOxidačný stres: poškodzuje a prospieva ľudskému zdraviu je to so zrýchleným starnutím, skorou demenciou a inými poruchami mozgu, so zvýšeným rizikom srdcových infarktov a mozgových príhod, ako aj s rozvojom autoimunitných a onkologických ochorení.
Vo všeobecnosti je oxidačný stres zlý a melón je bobule, ktoré ho pomáha obmedziť. Obsahuje veľaTop 9 zdravotných výhod konzumácie melónu antioxidanty: vitamín C, karotenoidy (alfa a beta karotén, ktoré sa v tele premieňajú na vitamín A), cucurbitacin E a lykopén (druh karotenoidu, ktorý sa nekonvertuje na vitamín A).
Lykopén si zaslúži osobitnú pozornosťVodný melón lykopén a súvisiace zdravotné tvrdenia Je silný antioxidant, ktorý dodáva ovociu a bobuľkám červenú farbu. Vo vodnom melóne je ho viacPrínosy melónu pre zdravieako ktorýkoľvek iný červený bylinný produkt. Aj paradajky s ním prehrávajú.
Preštudujte si otázku🍫
- Prečo naše telá potrebujú antioxidanty a ako ich získať
4. Vodný melón podporuje zdravie srdca
Tento bonus poskytuje rovnaký lykopén: znižuje saVodný melón lykopén a súvisiace zdravotné tvrdenia hladina „zlého“ cholesterolu a znižuje hrúbku stien krvných ciev. A to je účinná prevencia infarktu.
Ostatné vitamíny a minerály nachádzajúce sa v melóne sú tiež prospešné pre kardiovaskulárne zdravie. Medzi tieto kardioprotektory patria vitamíny A, B6, C, horčík a draslík.
5. A zlepší stav pokožky a vlasov
Môžu za to dva vitamíny obsiahnuté v melóne. Vitamín C pomáhaÚlohy vitamínu C v zdraví pokožky telo produkuje kolagén - proteín, ktorý pomáha pokožke udržiavať pružnosť a pevnosť vlasov. Vďaka vitamínu A sa pokožka obnovuje aktívnejšieVitamín A a zdravie pokožky a rýchlejšie sa zotavuje z poškodenia.
Okrem toho pitie melónu znižujeFotoochrana pomocou karotenoidov v strave: koncepcia, mechanizmy, dôkazy a budúci vývoj riziko úpalu.
Ochranu pred slnkom poskytujú karotenoidy, ako sú betakarotén a lykopén. Upozorňujeme však: to neznamená, že melón je úplnou náhradou za opaľovací krém. Karotenoidy iba predlžujú čas, ktorý vaša pokožka vydrží UV svetlo.
Zistiť viac☀️
- Ako sa slniť
6. Chráni kĺby pred artritídou
Prírodný pigment beta-kryptoxantín, ktorý sa nachádza v melóne, chrániPrínosy melónu pre zdravie kĺby od zápalu. Nejaký výskumBeta - kryptoxantín v potrave a zápalová polyartritída: výsledky populačnej prospektívnej štúdie ukazujú, že užívanie beta-kryptoxantínu je spojené so zníženým rizikom reumatoidnej artritídy.
7. A prípadne zmierniť bolesť svalov po cvičení
Tento efekt poskytujeŠťava z melónu: potenciálny funkčný nápoj na zmiernenie bolesti svalov u športovcov Citrulín je jednou z aminokyselín, ktoré sa nachádzajú v melóne. Pomáha tiež k rýchlejšiemu návratu pulz do normálu po fyzickej námahe.
8. Vodný melón môže pomôcť udržať zdravé videnie
Iba jeden plátokPrínosy melónu pre zdravie vodný melón poskytuje viac ako 10% dennej hodnoty vitamínu A, ktorý je rozhodujúci pre zdravie očí.
Svoju úlohu zohráva aj lykopén: antioxidant chrániVodný melón lykopén a súvisiace zdravotné tvrdenia oči pred poškodením a podľa niektorých správ spomaľuje alebo dokonca predchádza veku makulárna degenerácia, častý problém so zrakom, ktorý môže spôsobiť slepotu v starí ľudia.
Zaznamenať si🥕
- 8 potravín, ktoré majú viac vitamínu A ako mrkva
9. Zlepší to trávenie
Voda a vláknina v melóne môžu pomôcť zabrániť zápche a hnačkám. Okrem toho sa melón ľahko strávi a vďaka tomu sa považuje za diétny produkt - môžePrínosy melónu pre zdravie dokonca existujú ľudia, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva, kolitídou alebo inými chorobami tráviaceho systému.
Aké následky môže spôsobiť zneužívanie melónu?
Ak budete jesť melón v primeranom množstve - nie viac ako 3 - 5 plátkov súčasne, nebudete čeliť nepríjemným vedľajším účinkom. Ale ak sa budete prejedať, môžu nastať určité problémy. Nenachádzajú sa u každého, ale stojí za to o nich vedieť.
1. Nevoľnosť, nadúvanie, hnačky
Bezpečná dávka lykopénu - až 75 mgHodnotenie rizika pre karotenoidy luteín a lykopén o deň. Alebo z hľadiskaVodný melón lykopén a súvisiace zdravotné tvrdenia hmotnosti melónovej dužiny, asi 1 kg. Podľa niektorých správ všakVodný melón: zdravotné výhody, riziká a výživové fakty a 30 mg lykopénu spôsobujú príznaky poruchy trávenia - nevoľnosť, hnačky a pocit prasknutia v žalúdku.
Pridajte do poznámok🤢
- 7 neočakávaných a dokonca nebezpečných príčin nevoľnosti
2. Hyperkaliémia
Vo vodnom melóne je veľa draslíka - 112 mg na každých 100 g buničiny. Tento minerál je prospešný pre zdravých ľudí. Ale ak trpíte hyperkaliémiou alebo vaše telo nie je schopné regulovať hladinu draslíka v krvi, pri melóne budete musieť byť opatrní. Prebytok draslíka môže viesťVodný melón: zdravotné výhody, riziká a výživové fakty na nevoľnosť, dýchavičnosť, nepravidelný srdcový rytmus a svalové kŕče.
3. Nedostatok výživných látok
Tento problém hrozí tým, ktorí sa rozhodnú sadnúť si na melónovú diétu. Vodný melón je bohatý na živiny. Napríklad však obsahuje veľmi málo bielkovín a tukov. Existuje rovnako málo z niektorých najdôležitejších vitamínov a minerálov - sodík, vitamíny B12, K, foláty, bez ktorých nie je možná normálna činnosť tela.
Preto lekári odporúčajú nezneužívať dni pôstu „melón“ a trvajú na tom: strava by mala byť vyvážená a rozmanitá.
Prečítajte si tiež🍉🍏🍌
- 12 zdravotných výhod granátového jablka
- Prečo je kokosové mlieko užitočné a čo z neho
- Výhody a škody na tomeli: ako získať poplatok za vitamíny, nie za problémy
- Čo sa stane, ak sú každý deň mandle
- Môže ženšen robiť zázraky