Lifehacker.com Editor: 10 tipov, aby sa zabránilo stresu

(C) engin Erdogan

Ako sa vyhnúť stresu? Pre mnohých z nás pracujú - nevyhnutnou súčasťou života, a to môže byť zdrojom negatívnych emócií a pocitov beznádeje. Možno, že vaša práca nie je tak zlé, ale vždy chcete, aby sa to ešte lepšie. Nižšie som uvedené 10 tipov a pravidiel, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa stresu z práce.

10. Nejedzte pri počítači.

Vybavenie a strava - sú nezlučiteľné! Určite máte niečo rozliate na klávesnici. Avšak, väčšina z nás ešte pretrvávajú za počítača, bez toho aby premýšľal o následkoch. Ak máte veľa práce a nie je možné odložiť, aspoň vybrať nejaké občerstvenie, budete menej rozmazaniu techniku. Samozrejme, že stále niečo rozlial, ale riziko je minimálne.

9. efektívne využívať svoju dovolenku.

S dnešnou nabitý program, sme sa neodvážil vziať dovolenku. Okrem toho, ísť na dovolenku, je potrebné, aby plán, ako ho budete tráviť, a to je opäť odložené na neskôr myšlienky, ktoré môžu byť nejakým spôsobom neskôr... Ale môžete stráviť nádhernú dovolenku a dobrý odpočinok, ak je všetko v poriadku Si môžete naplánovať.

8. Potlačiť negatívne emócie.

Možno ste nenávidí svoju prácu, a jeden každý vo svojej kancelárii. Snažte sa myslieť menej o tom. Čím viac sa zamerať na to, čo sa vám nepáči to, tým viac to bude vás deprimovať. Nakoniec ste sa stane epicentrom, ktorý distribuuje negatívne emócie. Snažte sa sústrediť na to pozitívne. Nakoniec, možno budete chcieť prestať fajčiť, ale pozitívne emócie vám umožní ľahko prenášať v posledných niekoľkých mesiacoch v práci. Negatívne emócie sú nevyhnutné, ale ak urobíte veľký problém, potom je to len ublížiť.

7. Pracovný stôl, za ktoré si môžete postaviť.

Známy time manager Gina Trapani vysvetlil, prečo sa rozhodla prácu v stoji, v podstate to scvrkáva, je, že tak spáli viac kalórií a zlepšuje držanie tela. A nemyslite si, že takáto pracovisko je príliš drahé. Môžete vždy nájsť vhodné pre vás v cenovej tabuľke.

6. Používať účinné nástroje komunikácie.

Sme obklopení nekonečným počtom prístrojov a komunikačných prostriedkov, ale je to pomerne k ničomu, ak nechcete pochopiť všetky svoje možnosti. Dobrý nápad - vždy používať e-mail, pretože to podporuje dlhé listy, a neustále je potrebné, aby niekto v kópii. Efektívne komunikovať pomocou voliteľnej vysokorýchlostné kanálov, ako je Twitter (alebo niečo podobné) pre posielanie krátkych správ alebo aktualizácie, ktoré nevyžadujú dlhé písmeno. Váš tabliet a smartphone a môžete výrazne zložiť. Už máte všetky zariadenia a programu, ktorý má účinne fungovať, je nutné iba k pochopeniu všetkých svojich funkcií.

5. Spýtajte sa za vyššie platy včas.

LinkedIn údaje o väčšine rastu miezd sa vyskytujú v januári, júni a júli. Aj keď je niekedy lepšie získať ďalšie výhody. Niektorí z vás by sa dohodli na zníženie platu, len aby mali voľný program. Avšak, ak chcete hovoriť o zvýšenie platu, to práve v týchto mesiacoch.

4. Naučte sa vyjednávať.

Iba vy môžete dosiahnuť pre seba priaznivé podmienky pre prácu, ak sa naučíte konať alebo požiadať o niečom, čo je pre vás dôležité. Vyjednávacie schopnosti, ktoré budete potrebovať, a komunikovať s kolegami, najmä keď je potrebné obhajovať svoje nápady. Spory - je to veľmi dobrý nápad, ak sú vykonané správne. Takže zlepšiť svoje zručnosti v tejto oblasti.

3. Nájsť spôsob, ako zladiť prácu s koníčkom.

Môžete snívať, aby sa stal výskumník z hlbokého mora a je len obchod s rybími koláče. Alebo uviazol za písacím stolom, ale v skutočnosti chcú robiť niečo kreatívneho. Bez ohľadu na to, ako tam bol život, nezabudnite o svojom sne len preto, že je veľmi odlišná od svojom súčasnom zamestnaní. Vždy majte na pamäti to, čo chcete robiť a pokúsiť sa spojiť s vašou prácou. Pred nejakým časom som pracoval na zákaznícku podporu a mojim koníčkom bolo vytvoriť krátke video. Jeden víkend som sám nasadol na obrazovku, a potom ukázal ju na video, v ktorom zamestnanci s humorom vysvetlil, ako podporujú proces funguje a ako ju môžeme optimalizovať. Po niekoľkých dňoch v kancelárii haly zachytil môj kolega z oddelenia marketingu a spýtal sa, či by som mohol urobiť tento druh videa pre našich zákazníkov, a teraz to robím každý mesiac. A na prázdniny sme dokonca hudobné.
Kedysi dávno som pracoval v službe zasielanie listov a začal kresliť obrázky na obálky. Nakoniec sme začali telefonovať ľuďom, ktorí tieto obrázky páčili, a potom som dostal ponuku robiť projekčných prác. Zakaždým, keď som sa priniesť niečo, čo by som chcel robiť v mojej práci, hoci nemala požadoval, sa stala súčasťou mojej pracovnej náplne. Nenechávajte svoju prácu alebo to, čo horí, dom len preto, že vaša práca nie je to vyžadujú. Pokúsiť nejako spojiť svoje záujmy a svoju prácu a možno aj vaše hobby stane súčasťou vašej každodennej práci.

2. Naraňajkovať plné.

Nechápem, prečo sa to deje, ale som ochotný sa staviť, že väčšina ľudí, ktorí pracujú 40 a viac hodín týždenne ignorovať užitočné vyvážené raňajky. Napriek známym faktom, že raňajky - najdôležitejšie jedlo, to je často prehliadaná. Toľko v takom zhone, dnes ráno, že jediný prípad, kedy sa chytiť na presun energie bare alebo kávu, a to stačí. Celkovo vzaté, je nevyhnutné, aby štát po dobu asi 20 minút skôr a byť pripravení na niečo užitočnejšie. Napríklad vaječných bielkov, fazuľa alebo zelenina - skvelý štart do nového dňa. Ak ste bez kofeínu závislosť, ale stále cíti veľmi unavený v popoludňajších hodinách, je to kvôli zlým raňajky. Ak stále zanedbávanie raňajky (alebo jesť niečo škaredého), skúste týždeň jesť inak a zistíte, že vaša energia je dosť pre celý deň.

1. Nastaviť hranice a nájsť rovnováhu medzi prácou a osobným životom.

Možno ste sledovali videá z Nigel Marsh, v ktorom sa hovorí, že v záujme dosiahnutia rovnováhy medzi prácou a osobným životom, je potrebné začať s malými zmenami, skôr než veľké. Napriek tomu, že mnohí z nás by radšej mať krátky pracovný týždeň a nikdy brať prácu domov - to nie je vždy možné. Ak máte venovať nejaký čas na maličkosti, ktoré robia radosť, alebo sú pre vás dôležité, a to aj v prípade, že nezaberajú veľkú časť svojho času, potom by ste mali byť schopní cítiť rovnováhu vo svojich life. To neznamená, že budete musieť, akonáhle máte pocit, že je potrebné sa s nimi vysporiadať. Nastavenie hranice - to je to, čo je najdôležitejšie pre udržanie rovnováhy medzi prácou a osobným životom. Napríklad, mám pravidlo - nikdy prácu v sobotu. Ak sa mám, a robiť nejakú prácu cez víkend, robím to v nedeľu popoludní. Dal som si všetci vedomí toho, a samozrejme, niekto je nepríjemné. Ale cítim radosť, keď vidím, voľný čas s kamarátmi, takže som vždy nechať okno, vo svojom pláne stretnúť sa s nimi niekoľkokrát týždenne. A nemám umožniť pracovníkom rozbiť prípady počas týchto rokovaní. Teraz mám veľmi flexibilný rozvrh, ale to nebolo vždy. Musíte sa rozhodnúť, čo je dôležité a dať mu čas pre vás. To sú len dva príklady, a oni môžu byť vhodné pre vás, alebo nie. Musíte stanoviť pre seba stratégiu rokovania. Ale v rovnakej dobe, majte na pamäti, že ak nechcete nastaviť hranice, budete vždy na milosť a nemilosť svojich zamestnávateľov, a to nie je priaznivé pre zdravie.