Ako sklamať, ak drysch
Tipy / / December 19, 2019
Prečo niektorí ľudia nemôžu pribrať
Ak si myslíte, že tenká človek len tak preto, že jej málo, že sa mýlite. Je celkom možné, že jej rovnako ako vy, a dokonca viac ako vy. Dôvodom je metabolizmus. Ectomorph telo môže byť v porovnaní s pecou, čo by sa jej to hodil, všetko bude horieť. A tento šikovný rúra, a pri pokuse o to znova, ale obsahuje aj ďalšie mechanizmy, aby sa zabránilo priberanie na váhe.
Na konci šesťdesiatych rokov v niekoľkých amerických väzňov navrhol k účasti na experimente. Dobrovoľníkov, z ktorých mnohí neboli ľudia nadváhaZačali sme veľmi bohatý zdroj, kým ich hmotnosť nebola zvýšená na 25%. Niektorí z účastníkov nemohol pribrať, bez ohľadu na ich jedlo. Diéta jeden dobrovoľník bol upravený na 10.000 kalórií za deň, a zároveň nedokázal zotaviť viac ako 18%. Po návrate do bežnej stravy absolútne všetci väzni sa rýchlo vrátil k pôvodnej hmotnosti.
Ectomorph je tak naprogramovaný. Keď telo hmotnosť rastie v ectomorph znižuje chuť do jedla. So zvyšujúcou sa množstvo štartov "kachlí", aby intenzívnejšie pracovať.
Ak tomu tak je, a snažiť sa nastaviť masy, je potrebné získať veľa kvality. Ťaží z malým množstvom tuku, ale škoda je viac ako reálna. Takže, môžete obnoviť iba na úkor svalov, a tu je dôležité, aby okamžite pochopiť rozdiel medzi abstraktným "fyzickej aktivity" a špecifické metódy náboru svalovej hmoty.
Aký šport bude ectomorph
Ak si myslíte, že váš priateľ štíhly, pretože to nie je vôbec zapojený v akomkoľvek športe, mýlite sa. Keby sa začne vážne bežať, môže sa stať ešte suchšie. Potrebujeme konkrétne športu - výkon.
Akonáhle začnú ectomorph tjagat železo, Bude prejavovať úľavu rýchlo. Jedná sa len o reakciu na fyzickú aktivitu objavil, to znamená, že svalový tonus získal. Ak chcete pokračovať vo zvyšovaní svalovej hmoty nestačí pokračovať v práci s rovnakými váhami. Je nutné neustále zvyšovať množstvo práce, ktorá je alebo postupne, ale vytrvalo, z tréningu na tréning, zvýšiť váhu alebo zvýšenie v rozumných medziach počet opakovaní. Všeobecne platí, že to všetko sa scvrkáva na jedinú zásadu:
Na každom ďalšom tréningu by ste mali urobiť trochu viac, než predchádzajúce.
Plus jeden kilogram, plus jedna opakovanie, ale je to nutné. Zabudnite na izolované cviky. Zabudnite na 20-30 opakovaniach za sadu. Nie viac ako 10 krát, pričom najbližšie k aktuálnej váhový limit. Samozrejme, že s veľmi dôkladnom rozcvičenie a s partnerom. vo vašich výcvik bude len základňa a nič ale základ:
- lis tyč z pŕs;
- zdvíhanie a namáča (v perspektíve s prídavnými závažiami);
- drepy;
- Deadlift (opatrne!);
- bench tak-zvané vojaka (spýtajte sa trénera, to vám ukáže);
- náraz a škubnutí - veľmi dobrý výkon, ale je to veľmi ťažké a traumatické (prejsť k nemu, keď sa tréner rozhodne, že máte dostatočnú formu).
Všeobecne platí, že iniciatíva v skorých štádiách je nebezpečné, to znamená bez dozoru skúsených osoby alebo tréner nemusíte zaoberať. Môže to byť banálne zomrieť na lavičke pri stlačení dole baru, a nie je nikto, kto by ho odstrániť. Ďalšou otázkou je stanovenie správnej techniky, ktoré vás ochránia pred zranením, ktoré prispievajú k lepšie hodnotenie pokroku.
Sa postará o zvyšok vášho tela na úkor správnej výživy. Sme späť na jedlo, pretože je v tomto prípade najdôležitejšie.
Čo a ako jesť
Tu je príklad na miesto v telocvični, keď jeden človek stojaci na váhe pred okupáciou a znovu zvážiť v polovici tréningu, a opäť sa vrátil do stupníc po skončení pracovného pomeru. Myslíte si, že sa snaží odhadnúť množstvo vlhkosti stratené aktivitou na váhe nie je presné? Nie, on očakával, že uvidí priberanie na váhe. Znie to smiešne. Kde bude rásť? Možno, že sa naučil dostať von proteínu vzduchu? Často negramotnosť telesnej chémiu to popiera všetko úsilie a muž dáva ruky, nevidí pokrok.
V skutočnosti, všetko je veľmi jednoduché, stačí nasledovať dve jednoduché zásady:
- míňať menej kalórií, ako spotrebujú;
- v súlade s pravidlami príjmu bielkovín za deň, vztiahnuté na telesnú hmotnosť.
Pozitívna kalorické bilancia - jedinou podmienkou pre ďalší rast. Možno kúpiť najdrahšie, vysoko kvalitné organické králičie mäso, ktorý je vedený rovnaký organické mrkva, ale v prípade, že celková vášho denného jedálnička menej kalórií, než spáli svoje "rúra", ktorá všetko márne. Človek by mal jesť často a veľa.
Myslíte si, že nebudete môcť jesť viac? Váš problém by bolo plné ľudí. :) Akonáhle začnete ísť do telocvičňa, Vaša chuť do jedla bude silne rastie. Moc. Stačí spustiť a presvedčte sa sami. Avšak zároveň zrýchľuje a metabolizmus, ale vyhráme kalórií.
Existuje mnoho ľahšie, ak tam často. Pre mnoho ľudí, veľmi malých jedál denne. Iba tri, a niekedy aj dva. Ectomorph k úspechu potrebujú k jedlu 5-6 krát denne, s režimom. Jeden masívny jedlo nič nevyrieši. Príjem kalórií musí byť rozdelené čo najrovnomernejšie po celý deň, s dôrazom na metabolický okno (keď počas jednej hodiny lekcií stráviteľné všetko lepšie a rýchlejšie) po výcvik.
Telo bude vždy usilovať o rovnováhu, a v prípade ectomorph je tenkosť. Budete aj naďalej buď make posilňovne a správna strava ich zvyky, alebo pľuvať na to všetko práve teraz, v blízkosti túto stránku, a potom si naďalej sťažujú na nespravodlivosť života.
Ak ste stále čítania, potom máte vôľu a ochotu zmeniť svoj jedálniček. To robí to jednoduchšie, než sa zdá. Existuje celý rad produktov, chutné jedlo, ktoré je v tomto prípade aj veľmi vysoký obsah kalórií.
Môžete začať aj s produktmi, ale s tým, že pridáme do potravín. Napríklad, olivový olej veľmi výživné. Banány - veľký a chutný výber. Sušené ovocie. Horká čokoláda. Posledné dve možnosti sú dobré pre objem a kalorický obsah. Zaberajú málo miesta, je ľahšie jesť, a získa veľa energie. Z viac klasických produktov je poskytovať mäso, ryby, hydina, vajcia, syr, ryža, zemiaky a chleba. Takéto produkty sú vlastne dosť. Na internete nájdete tabuľku kalórií bez problémov dostať von tie potraviny, ktoré sa vám páčia a ktoré sú k dispozícii, a potom začne fantazírovať s menu.
Nezabudnite na normálny príjem bielkovín.
Pre osobu, ktorá je mierne zaoberá silových športoch a chcú získať svalovú hmotu, rýchlosť je 1,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Na základe týchto pravidiel jednoduchých upraví svoj denný jedálniček. Ak chcete lepšie porozumieť tomu, ako treba zvýšiť denný kalorický obsah, môžete spočítať počet kalórií spotrebuje pri ktorej vaša váha sa nemení. Potom môžete zvýšiť získaný výsledok o 15%, prejdite na trenazhorku, jesť, brať do úvahy zmeny a vyhodnocovať výsledky. Začal som aktívne uložené tuku v bokoch? Zníženie obsahu kalórií. Nič sa nedeje? Zvyšovať.
Disciplínu v spojení s progresívnymi hmotnosti v tréningu bude mať za následok. Násilne vrúbľovanie samotná pravidlá nebudú zhoršuje návyky života, takže môžete ľahko získať tak, sú uvedené v našej dobe, suché, svalnaté telo, pri ktorých plná osoba má skutočne trpieť.