30 novoročných sľubov o zlepšení života v novom roku

Zdravie

1. Dostať sa do formy. Toto je jeden z najpopulárnejších novoročných sľubov. Január je skvelý čas na to, aby ste sa konečne začali o seba starať. Zvyčajne na začiatku roka sú telocvične prázdne, pretože sa každý snaží zotaviť z prázdnin. Využite to - budete musieť čakať menej v rade, kým nebude potrebné vybavenie bezplatné.

2. Staňte sa aktívnejšími. Telocvičňa je skvelá, ale ak budete svedomite cvičiť trikrát týždenne a zvyšok času budete sedieť na gauči, nebude vám to k ničomu. Začnite sa viac hýbať. Cvičte sa, aby ste vstávali a každú polhodinu sedavej práce natiahli svaly. Ráno behajte, namiesto jazdy choďte, choďte po schodoch, kúpte si fitnes pásmo a sledujte svoju aktivitu. Sediaci ľudia majú sklon k priberaniu, zdravotným problémom a depresiám. Ale pri minimálnej disciplíne sa tomu dá vyhnúť.

3. Začnite každý deň robiť dosku. Toto je jednoduché, ale mimoriadne efektívne cvičenie. Pomôže vám to vylepšiť držanie tela, posilniť chrbtové svaly a rozvinúť rovnováhu a pružnosť.

4. Choďte na zdravé jedlá. Je ťažké rozhodnúť sa v jeho prospech - je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie ísť do reštaurácií a jesť rýchle občerstvenie. Správna výživa vás ale zachráni pred zdravotnými problémami, o ktorých sa vie, že sú najdrahšie. Naučte sa kontrolovať, čo jete, a zohľadnite množstvo kalórií, ktoré jete.

5. Prestať fajčiť. Pravdepodobne nemá zmysel hovoriť o tom, koľko škody fajčenie prináša na zdraví. Okrem iného tento zlozvyk stojí aj pekný cent. Vzdajte sa cigariet a dobre utrácajte peniaze. Prestať fajčiť nie je ľahké, ale možné.

6. Zlepšite kvalitu spánku. Nejde len o to, ako dlho spíte, ale aj o to, aký kvalitný je spánok. Zvyknite si chodiť do postele a vstávajte súčasne, nepreháňajte gadgety a prestaňte v noci piť kofeín. Vďaka tomu sa stanete zdravšími, práceneschopnejšími a vaša nálada sa výrazne zlepší.

7. Pite menej alkoholu. Zneužívanie alkoholu vedie k mnohým nepríjemným následkom: problémom so zdravím, pozornosťou a výkonnosťou, depresiám, nadváhou a poruchám spánku. Pite menej alebo prestaňte úplne - a telo to určite urobí poďakuje sa ti.

Všímavosť

1. Prestaňte otáľať. Najväčšou prekážkou, ktorá nám bráni dosiahnuť naše ciele, je túžba relaxovať a namiesto práce robiť nezmysly. Čím viac si na prokrastináciu zvyknete, tým ťažšie je dať sa dokopy a urobiť niečo užitočné. Takže sa posnažte a začnite s tým bojovať. Vyrovnať sa s prokastinácia ťažké, ale možné.

2. Zlepšite koncentráciu. Ďalším nepriateľom produktivity je neschopnosť plne sa sústrediť na jednu vec. Možnosť vstúpiť do tzv.stav toku»Mimoriadne dôležitá zručnosť, ktorá ti pomôže v práci, športe, tvorivosti a každodennom živote. Nakoniec nastavte upozornenia na svojom smartfóne a trénujte sa, aby vykonávali naraz iba jednu úlohu a kontrolovali vašu pozornosť.

3. Naučte sa meditovať. Výhody meditácie vedecky dokázané. Znižuje vplyv zápalových procesov na mozog, pozitívne ovplyvňuje imunitný systém, zlepšuje koncentráciu a pomáha rýchlejšie odpočívať a relaxovať. Začnite meditovať - ​​nebude to vyžadovať veľké úsilie, ale vášmu telu to prinesie veľké výhody.

4. Zvyknite si užívať malé veci. Väčšina z nás sa teší na šťastie v budúcnosti. Hovoríme si: „Teraz sa musím namáhať a dosiahnuť to a to, a potom budem určite šťastnejšia.“ Ale odkladanie pozitívnych emócií je hlúposť. Začnite si pochutnávať na maličkostiach, ako je šálka horkej čokolády s príchuťou alebo prechádzka na čerstvom vzduchu, a teraz budete šťastnejšia.

5. Buďte organizovanejší. Trénujte sa, aby ste riadili čas rovnako, ako riadite financie. Robte si zoznamy úloh a ciele do budúcnosti. Začnite na Silvestra a zapisujte si ciele pre daný rok, pretože je oveľa jednoduchšie sústrediť sa na pevnú úlohu. Stanovte si dátumy a priority svojich aktivít, aby ste to stihli včas. Našťastie je toho veľa správcovia úloh.

6. Začnite si viesť denník. to dobré pre tvoje zdravie a pomáha dať veci do poriadku vo svojich myšlienkach a pocitoch. Pomocou poznámok lepšie pochopíte samého seba a naučíte sa ovládať svoje emócie.

Sebarozvoj

1. Čítaj viac. Čítanie - skvelý spôsob učiť sa nové veci, nehovoriac o tom, že pozitívne vplýva na duševné schopnosti, trénuje pamäť a rozširuje slovnú zásobu. Nakoniec je to len zaujímavá činnosť, ktorá je veľmi zábavná.

2. Dozviete sa viac nových vecí. Moderní dospelí sa niečo naučia, iba ak je to pre nich v práci užitočné. Takto si však vážne obmedzujeme obzory. Zvyknite si pravidelne sa učiť nové zaujímavé veci. Nastavte svoju domovskú stránku na Wikipédiu a každé ráno si prečítajte odporúčaný článok dňa. Sledujte raňajky z konferencií TED pri raňajkách a zdokonaľujte sa tiež v angličtine. Na cestách môžete namiesto rádia počúvať podcasty a audioknihy.

3. Naučte sa nový jazyk. Hlavná vec je, že je to užitočné. Niektorí usilovne študujú všeobecný rozvoj nejakej svahilčiny alebo japončiny. Ale naučiť sa taký jazyk vás len ťažko motivuje. Zoznámte sa s praktickými výhodami: Keď sa naučíte požadovaný jazyk, môžete cestovať do krajiny, kde sa hovorí. Alebo začnite obchodovať s jeho rečníkmi.

4. Nájdite si záľubu. Nájdite si každý deň čas na niečo zaujímavé. Naučte sa hrať na hudobný nástroj, kresliť, sochovať, štrikovať, tancovať, písať prózu, čokoľvek. Po prvé, to, čo máte radi, znižuje stres. A po druhé, je to len skvelý spôsob, ako sa dobre baviť.

5. Naučte sa variť. Mnoho ľudí odmieta variť: muži sa domnievajú, že ide o „iné ako mužské“ povolanie a ženy sa nechcú „zmeniť na kuchára“. Ale vedieť, ako variť, má veľa výhod. Budete mať kontrolu nad tým, čo a ako jete, šetríte peniaze za výlety do reštaurácií, stravujete sa zdravšie a svojimi kuchárskymi schopnosťami potešíte svojich blízkych. Nehovoriac o tom, že samotné varenie je relaxačné a príjemné.

Relaxácia

1. Ísť na výlet. Na to, aby ste videli svet, nemusíte byť bohatí: existujú možnosti rozpočtu. Získate nové dojmy, oddýchnete si a budete mať na čo spomínať a čo povedať svojim priateľom.

2. Trávte viac času v prírode. Ľudia nie sú stvorení na to, aby celý deň sedeli medzi štyrmi stenami. Vonkajšie aktivity nás robia šťastnejšími, zlepšujú imunitný systém, zmierňujú depresie a úzkosti a zvyšujú kreativitu. Sľúbte si, že budúci rok budete s väčšou pravdepodobnosťou vychádzať do prírody (nie, iba otvorenie okna sa nepočíta).

3. Menej sedenia za počítačom. Ako už bolo spomenuté, celodenné sedenie škodí zdraviu, preto je potrebné venovať pohybu čo najviac času. Počítačové hry sú ale zaujímavým a príjemným spôsobom, ako sa pobaviť, a vôbec sa ich nechcete vzdať. Riešením je nákup hernej konzoly alebo pripojenie počítača k televízoru a jeho vybavenie bezdrôtovým gamepadom. To vám umožní hrať v pohodlnej polohe bez toho, aby ste sa prehli pred monitor. A ak si ku konzole kúpite tanečnú podložku, získate aj ďalšiu fyzickú aktivitu.

4. Začať s kultúrnym vzdelávaním. Chodiť do kina je dobré, ale existuje viac estetických spôsobov zábavy: divadlo, filharmónia, koncerty, umelecké galérie alebo výstavy. Nielenže sa zabavíte a dobre sa pobavíte, ale aj dozviete sa niečo nové.

Sociálny život

1. Častejšie spoznávajte nových ľudí. Aj keď ste introvert, život bez komunikácie je nudný. Začnite hľadať nových priateľov, s ktorými by ste sa mohli stretnúť. Je to nielen príjemné, ale aj užitočné, pretože z nepodstatných známych sa časom môže vyvinúť skutočné priateľstvo, romantický záujem alebo obchodné väzby.

2. Staňte sa istejšie v seba. Dodržať svoj predchádzajúci novoročný sľub môže byť zložité, keď sa hanbíte za každého a za všetko. Ak nemôžete prekonať svoju hanblivosť, niekoľko jednoduché techniky.

3. Staňte sa zdvorilejšími. To, ako sa správame a čo hovoríme, závisí od toho, ako sa k nám ostatní správajú. Začnite sledovať svoju reč, vylučujte zlé slová zo slovnej zásoby a naučte sa byť k ľuďom zdvorilejší a jemnejší.

4. Trávte menej času na sociálnych sieťach. Živú komunikáciu nemôžu nahradiť žiadne hlasové správy a emotikony. Preto trávte menej času na sociálnych sieťach. Úplné odstránenie z internetu je samozrejme príliš radikálny krok, ale pravidelný digitálny detox nikdy nebolí.

Práca a financie

1. Začnite zostavovať rozpočet. Ak nemáte kontrolu nad tým, koľko peňazí zarobíte a kam smerujú, nebuďte prekvapení, že finančných prostriedkov je neustále nedostatok. Nainštalujte si aplikáciu na tvorbu rozpočtu alebo si osvojte starý dobrý Excel, aby ste si predstavili zisk a výdavky. Zvyknite si zadávať čísla z príjmových dokladov a dokladov o nájme. Takto získate kompletný obraz o svojej finančnej situácii.

2. Zarábať viac. Ak dlho očakávaný nárast stále neprichádza, hľadajte alternatívne spôsoby generovania príjmu. Skúste sa stať nezávislým pracovníkom a pracujte na diaľku alebo si nájdite prácu na čiastočný úväzok.

3. Začnite šetriť a šetrite peniaze. Úspory sú mimoriadne vysoké dobrý zvyk. Prestaňte zbytočne míňať peniaze nákupom značkových predmetov a nových smartfónov, ktoré sa nelíšia od tých starých. To vám pomôže ušetriť peniaze na niečo skutočne dôležité.

4. Zarobte si peniaze na svojom koníčku. Ak robíte niečo, čo vám prináša potešenie aj príjem, stanete sa bohatšími a šťastnejšími súčasne. Vyskúšajte vyšívanie, pletenie, maľovanie, kvetinárstvo, fotografiu alebo blogovanie a potom speňažiť tvoje záľuby.