5 užitočných trikov, ktoré vám pomôžu neopustiť všetko na ceste za svojím cieľom
Produktivita / / January 06, 2021
Ak ste si niekedy dali novoročné sľuby, už teraz viete, že nebude ľahké ich dodržať. Štatistiky ukazujú, že úlohy stanovené pred Novým rokom sú splnenéIba 8% ľudí dosahuje svoje novoročné predsavzatia. Takto to robia. iba 8% ľudí. A to všetko preto, že cesta k veľkému a ambicióznemu cieľu nie je ľahká prechádzka, ale skutočný maratón, počas ktorého je ľahké stratiť silu, motiváciu a vieru v seba. Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu zvládnuť ťažkosti a splniť vaše želania.
1. Neberte si na seba príliš veľa
Niektorí ľudia radi myslia vo veľkom a riadia sa heslom „ak byť, tak byť najlepší“. Schudnúť 5 kíl alebo napísať príbeh je príliš malé. Lepšie je okamžite vyhrať súťaž vo fitnes bikinách alebo získať cenu Booker Prize. Určite mať na čo byť hrdý a chváliť sa.
Ale tento prístup - stanovovať vysoké, takmer nedosiahnuteľné ciele - nie je vhodný pre nikoho. Možno iba super talentovaní a super produktívni ľudia, ktorí tento článok zjavne nepotrebujú čítať. Nuž, a fiktívne postavy, ktoré vyhrajú prsteň za dve hodiny premietania, idú na Harvard alebo sa stanú svetoznámymi. A to všetko sprevádzané hudbou potvrdzujúcou život.
Zložitý alebo nedosiahnuteľný cieľ môže byť demotivujúci a ohromujúci.
Prečo niečo robiť, prečo sa snažiť o mesiac, rok alebo dva, ak výsledok zostáva takmer tak ďaleko ako na samom začiatku cesty? Aby ste sa vyhli takýmto myšlienkam, je dôležité pri stanovovaní úloh vziať do úvahy niekoľko bodov:
1. Začnite malými cieľmi. Teda z tých, ktoré v dohľadnej dobe určite dosiahnete. Nie „učiť sa anglicky, aby som si zmätil (-a) rodeného hovorcu“, ale „pozdvihnúť moje znalosti jazyka na jednu úroveň“. Nie „vstúpiť do zoznamu Forbes“, ale „vytvoriť spoločnosť, ktorá bude mať zisk“.
2. Delte dlhodobé ciele na etapy. „Budujte svaly“ znie veľmi neurčito a ťažko. Je to oveľa pohodlnejšie, ak máte viacstupňový plán: „Poraďte sa s lekárom, či môžem robiť silové cvičenia. Preskúmajte informácie o cvičení a výžive. Nájdite fitnescentrum a trénera, zostavte tréningový program. Zoberte si recepty na chutné a zdravé jedlo, začnite chodiť do posilňovne trikrát týždenne. ““ Toto je jeden z princípy časový manažment: „v kusoch sú slony.“
3. Posúďte svoje zdroje primerane. Povedzme, že chcete napísať knihu. Zvážte, čo na to potrebujete: čas, vedomosti, pomocníci, dobrý notebook atď. Vytvorte kompletný zoznam. Ak niečo z tohto zoznamu nemáte, porozmýšľajte, ako problém vyriešiť. Napríklad hľadajte opatrovateľku, ktorá bude vaše dieťa baviť dvakrát týždenne, keď budete písať. Alebo kontaktujte editora, ktorý vám pomôže s vylepšením textu.
2. Majte ciele na očiach
Bolo by skvelé, keby každý mal osobu, ktorá sedela vedľa neho a neustále hovorila: „Poď! Môžeš! Ide ti to skvelo! “ Alebo mi len pripomenul: „Pozri, tu je fotka austrálskej pláže. Ak sa tam chcete dobre pobaviť, musíte si vylepšiť angličtinu. Nebuď lenivý".
Dobrou správou je, že si môžeme poskytnúť podporu aj pripomenutie.
Zaveste svoju vysnívanú fotografiu nad pracovný stôl. Napíšte si do denníka motivačný citát. Objednajte si tričko alebo hrnček so zábavnou frázou, ktorá sa týka vašej práce. Jedným slovom sa obklopte milými a veselými pripomienkami a často ich aktualizujte. Pomôže vám to mať na pamäti cieľ, ale nevnímať ho ako nenávistnú rutinu.
3. Odmeňte sa
Takto sme usporiadaní: nemáme záujem niečo také robiť. Za každú trošku náročnú akciu chceme dostať odmenu. A ak to nikto dlho nevydáva, nálada sa zhoršuje, chcem skončiť so všetkými týmito ťažkými vecami a ísť tam, kde zaručene získame aspoň nejaké potešenie. Napríklad na sociálnych sieťach. Alebo najbližšia cukráreň.
Všetko za to môže dopamín, o ktorom ste už určite veľa počuli. Stručne povedané, je to neurotransmiter, ktorý nám dáva pocit očakávania rozkoše a tým spôsobujeDopamín, smartphony a vy: Bitka o váš čas usilujeme sa o rýchle a jednoduché radosti: jedlo, sex, videá z YouTube.
Dopamínový systém sa dá oklamať, aby sa vám odmenil. Napríklad, ak po tréningu idete do obchodu a kúpite si niečo roztomilé, svoj mozog si bude myslieť, že šport nie je taká náročná činnosť, a pred ďalšou hodinou vás pobádame časťou dopamín. Ale tu je samozrejme dôležitá pravidelnosť. A proporcionalita konania a odmeny.
Ak budete po tréningu jesť čokoládu, môžete vylúčiť celý vplyv tohto športu.
Popremýšľajte, čo vás môže potešiť a zároveň nepoškodí vaše zdravie a peňaženku. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete odmeniť po dokončení náročnej úlohy:
- Vypite pohár lahodnej kávy.
- Prečítajte si knihu alebo si vypočujte nové piesne.
- Kúpte si nejakú peknú maličkosť - pekný notebook alebo nálepky na notebook.
- Ľahnite si v perličkovom kúpeli.
- Vytvorte si záznam do denníka a pochváľte sa.
- Odvážne začiarknite diár (je potešením tohto procesu, ktorý je jadrom sledovačov návykov).
4. Študuj sám seba
Niekto funguje výborne skoro ráno a niekto kývne minimálne do obeda. Niektorí ľudia potrebujú ticho, napríklad v knižnici, zatiaľ čo iní radi zaraďujú do pozadia hudbu alebo zvuky prírody. Sú takí, ktorí milujú papierové denníky a tí, ktorí si roky uchovávajú zoznam úloh v telefóne.
Univerzálny recept na produktivitu neexistuje. Aby ste našli správne ingrediencie a dosiahli správne proporcie, musíte si poriadne preštudovať svoje vlastnosti a pokúsiť sa ich zohľadniť.
Môžete si napríklad viesť denník nálady: trikrát denne si zapíšte do zošita, ako sa cítite a koľko energie máte. A po niekoľkých týždňoch si na základe týchto záznamov určte ideálny čas na prácu, štúdium, šport alebo iné aktivity. Experimentujte s rôznymi technici produktivity, uvidíte, čo je pre vás to pravé.
5. Počkajte si na prvé výsledky
Málokto sa vzdá projektu, v ktorom zostáva len pár ťahov. Keď sa vrátime k novoročným sľubom, väčšina z nás zabudnePresne takto dlho trvajú novoročné predsavzatia o nich do konca januára. To znamená, že ľudia sa najčastejšie zastavia na samom začiatku cesty (zatiaľ čo neexistujú žiadne skúsenosti, nič nie je skutočne jasné a podnikanie neprináša žiadnu radosť). Bez viditeľných výsledkov a pozitívnej spätnej väzby je veľmi ťažké uveriť, že si s touto úlohou poradíme cieľ stojí za to investovať čas a úsilie.
Ale keď začnete uspieť, bude jednoduchšie ísť ďalej.
Ak to máte veľmi ťažké a chcete sa všetkého vzdať, sľúbte si, že si počkáte na prvý výsledok svojich prác. A aj vtedy, ak vás prvé stratené kilá, zarobené peniaze alebo naučené tanečné pohyby vôbec nepotešia, môžete sa s čistým svedomím zastaviť a zvoliť si pre seba iný cieľ.
Ak sa chcete stať najlepšou verziou samého seba - zapojte sa do Veľkej výzvy, plňte úlohy a dostávajte darčeky. Každý mesiac rozdávame iPhone XR a rozdáme tiež cestu do Thajska pre dvoch.
Zúčastňujem sa!
Prečítajte si tiež🧐
- Ako sa odmeniť za úspech tak, že chceš dosiahnuť ešte viac
- 8 spôsobov, ako začať s úlohou, na ktorú nemáte chuť
- Ako zistiť, či váš denný režim zabíja produktivitu