5 spôsobov riešenia úzkosti z práce

Sú štyri hodiny popoludní a ešte máte milión práce. Chápete, že až do večera nezvládnete všetkých. Horečne uvažujete, ako urobiť všetko včas, začnete byť nervózni a nemôžete sa sústrediť. A keď prídete domov, stále nemôžete myslieť na pracovné úlohy a rozhovory, nedokážete sa úplne uvoľniť.

Ak sú vám tieto pocity známe, nie ste sami. Pracovná úzkosť je bežná. PodľaHlavné body: Prieskum stresových a úzkostných porúch na pracovisku. Americká asociácia pre boj proti úzkosti a depresii, 56% ľudí s podobnými poruchami trpí strachmi z práce.

Ak žijete v neustálom vzrušení, kvalita práce a produktivita (nehovoriac o zdraví) nevyhnutne trpia. Tu je päť spôsobov, ako vám pomôcť zvládnuť úzkosť.

1. Nenúťte sa upokojiť

Neponáhľajte sa zhlboka nadýchnuť a sedieť v tichu. Podľa Alison Wood Brooks z Harvard Business School tento prístup nepomôže. Namiesto toho, aby sa pokúsila uvoľniť, odporúčaNadchnite sa: prehodnoťte úzkosť pred výkonom ako vzrušenie. premeniť vzrušenie na vzrušenie.

Spoznajte svoj stav. Povedzme, že sa trasiete od nervového napätia a úzkosti. Nestrácajte viac času bojom s nimi a pustite sa do práce. Pokúste sa presmerovať energiu pozitívnym smerom a použite ju na splnenie úloh a dosiahnutie cieľov.

2. Vzdajte sa multitaskingu

Keď je veľa vecí, ktoré treba urobiť, nevyhnutne vznikne únava z rozhodovania. Je potrebné zvoliť si jednu z niekoľkých možností a len sa rozhodnúť, ktorú úlohu riešiť ako prvú. Počas dňa to zvyčajne zvyšuje napätie a s ním aj stres a úzkosť. Ak sa chcete vyhnúť tejto podmienke, nerobte viac úloh naraz.Kúzlo robiť jednu vec po druhej..

Prestanete si v ňom všímať cieľovú čiaru - okamih, keď je práca hotová.

A tento pocit je pre produktivitu veľmi dôležitý: práve tieto okamihy vo vás vyvolajú pocit, že ste niečo dosiahli.

Pripomeňte si, že je lepšie robiť jednu vec, ako prepínať medzi niekoľkými vecami a nerobiť vôbec nič. Ak sa vám zdá, že sa snažíte splniť viac úloh naraz a máte z toho nervozitu, zamerajte sa na jednu vec.

Ak majú všetky rovnaký význam, vyberte si ich a nestrácajte čas premýšľaním viac. Rozdeľte túto úlohu na malé kroky a postupujte jeden po druhom. Ich postupným prečiarknutím pocítite uspokojenie a pokoj.

3. Sledujte zmeny v produktivite

PodľaAsociácia používania internetu s depresívnym správaním medzi vysokoškolákmi. Vedci, výkyvy v schopnosti sústrediť sa sú varovným signálom, ktorý signalizuje blížiaci sa záchvat úzkosti. Napríklad prechádzate medzi niekoľkými úlohami a hľadáte niečo, čo by vás mohlo rozptýliť, otáľať.

Dávajte pozor na tieto príznaky a máte svoj vlastný poplašný systém.

Robiť úlohu - napíš si, ako sa cítiš. Vytvorte k tomu samostatný dokument, robte si poznámky do denníka alebo do Trelloak tam sleduješ úlohy. Zaznamenajte výkyvy nálady a koncentrácie.

A po chvíli si všimnete, čo presne vyvoláva záchvaty úzkosti. Možno je to určitý typ úlohy, konkrétny klient alebo príliš krátke termíny. Ak poznáme dôvod, bude jednoduchšie zostaviť pracovný proces.

4. Dočasne sa odpojte od internetu

Väčšina ľudí dnes cíti potrebu mať neustále prístup k webu. Objavil sa dokonca nový koncept „nomofóbie“ - to je strach z toho, že zostanete bez mobilného telefónu alebo od neho. Ale takáto posadnutosť najčastejšie narúša produktívnu prácu: každú chvíľu existuje túžba niečo skontrolovať, nechať sa rozptýliť alebo odpovedať na správu.

Vďaka tomu robíme menej a viac sa trápime.

Skúste si vyhradiť niekoľko hodín denne na prácu offline. Zhromaždite všetky potrebné informácie a potom zapnite režim v lietadle. Nebudú vás tak rozptyľovať rôzne notifikácie a správy.

5. Požiadajte o spätnú väzbu

Úzkosť nastáva aj vtedy, keď nechápeme, či sa nám v našich úlohách darí. Platí to najmä pre tých, ktorí pracujú na diaľku alebo vzhľadom na špecifiká svojich činností nemôžu vidieť výsledky vlastnej práce na vlastné oči. V každom prípade neváhajte požiadať o spätnú väzbu.

Pre organizačného psychológa Caryho Coopera sú jasné očakávania a premyslená spätná väzba kľúčom k zníženiu úzkosti. Mnoho ľudí sa cíti nepríjemne, keď žiada o vysvetlenie a spätnú väzbu od klienta alebo manažéra, ale je to nevyhnutné. Skúste si dohodnúť pravidelné osobné stretnutia alebo videohovory, aby ste mohli prediskutovať všetky podrobnosti a mali pocit, že sa skutočne posúvate vpred.