8 spôsobov, ako rozveseliť, keď vám dochádzajú sily
Rôzne / / April 12, 2021
1. Pridajte svetlo
Otvorte závesy a v ideálnom prípade sa choďte popoludní poprechádzať. Denné svetlo pomáhaSvieti, čo prirodzené svetlo robí pre vaše telo dodať telu vitamín D, zvýšiť produktivitu a zlepšiť náladu.
Pobyt vonku počas denného svetla má pozitívny vplyv naPrirodzené svetlo na pracovisku zvyšuje zdravie a na kvalitu spánku: zvyšuje dobu spánku asi o 46 minút - čo je dôležité pre úsporu energie. A tiež sa znižuje o 84%Štúdia: Prirodzené svetlo je najlepším liekom do kancelárie riziko bolesti hlavy a pomáha udržiavať zdravie očí: prirodzené svetlo im umožňuje relaxovať a oddýchnuť si od obrazoviek gadgetov.
2. Chrbát majte vystretý
Je ťažké naladiť sa na produktívnu prácu, zhrbenú na stoličke v polohe na krevety. Ak sa ale narovnáte, únava sa odstráni akoby rukou. Zlepšuje sa správne držanie telaVyhodnotenie hodnôt nasýtenia kyslíkom v rôznych polohách tela u zdravých jedincov hladiny kyslíka v krvi a zlepšená nálada.
Ľahšie sa zbavíte negatívnych myšlienok a skriptov, zastavíte sebakontrolu a začnete sa vyrovnávať so stresom. Keď sa nabudúce topíte pod horou horiacich termínov, posaďte sa rovno - práca bude prebiehať rýchlejšie a pohodlnejšie.
3. Zosilniť hudbu
PomôžeHudba pre vaše zdravie upokoj sa a naber silu. Môžete si dať iba svoju obľúbenú skladbu alebo si môžete vybrať nejaké povznášajúce kompozície, napríklad zvukové stopy pre hrdinské filmy, funk, klasický rock, pop alebo niečo iné podľa vášho vkusu. A ak sa potrebujete sústrediť, zahrňte ambientnú alebo klasickú hudbu: fungujú dobre, keď sa potrebujete sústrediť na náročnú úlohu. Zbieranie myšlienok pomôžeMohlo by ťa počúvanie Miley Cyrus urobiť INTELIGENTNEJŠÍM? Vedec tvrdí, že niektoré popové piesne vás môžu urobiť inteligentnejšími akékoľvek skladby s tempom 50 - 80 úderov za minútu - to je celok zoznam skladieb s takými skladbami.
Ak sa vám zdá hudba príliš rušivá, skúste ju vymeniťLadenie kognitívneho prostredia: maskovanie zvuku „prirodzenými“ zvukmi v kanceláriách s otvoreným priestorom ju na melódie prírody: zvuk oceánu, tropický dážď, hromy alebo štebot vtákov. Zamaskujú rušivý hluk, zdvihnú vám náladu a zvýšia produktivitu.
4. Skontrolujte, či je všetko v poriadku s vašim zdravím
Ak únava a letargia sprevádzajú dlhý čas a neodchádzajú ani po dobrom spánku, ani po dovolenke, môže to byť príznak choroby. V takom prípade je lepšie nevykonávať samoliečbu, ale poradiť sa s odborníkom.
Jedným z dôvodov neustálej slabosti a zvýšenej únavy môže byť nedostatok L-karnitínu. Táto látka zlepšuje metabolizmus a pomáha telu využívať tuky ako zdroj energie. Tuky sú hlavným palivom pre bunky: pri oxidácii za účasti L-karnitínu poskytujú až 75% energie. Ak to nestačí, tuky sa jednoducho uložia do rezervy. Na kompenzáciu nedostatku tejto látky v tele môžu byť potrebné ďalšie lieky.
Napríklad, "Elkar®„- zdroj L-karnitínu - je schopný zvýšiť energetické zásoby tela a zvýšiť účinnosť. Môže byť predpísaný ako súčasť komplexnej terapie na zotavenie po vírusovej infekcii s vysoký fyzický a psycho-emocionálny stres alebo choroby, ktoré sú sprevádzané nedostatkom L-karnitín.
Liečivo je dostupné vo forme roztoku a šumivých granúl - vo vreckách. Je vhodné vziať ich so sebou do práce alebo na tréning. Stačí rozpustiť obsah vrecúška vo vode a získať nápoj, ktorý pomôže obnoviť silu.
Naučiť sa viac
5. Dohodnite rozcvičku
Znie to paradoxne, ale keď nie je sila, pomôže cvičenie.Strata pary? Vyhýbajte sa týmto energetickým zapperom dobiť energiou. Pre začiatočníkov môžeteSvojpomocné tipy na boj proti únave obmedzte sa na 15-minútovú prechádzku alebo výstup na schody a potom postupne predlžujte čas na tréning. Cieľom sú dve a pol hodiny týždenne, bez ohľadu na to, ako si tento čas v priebehu dňa rozdelíte. Mimochodom, nie je potrebné cvičiť veľmi intenzívne, kým sa neobjaví pot a dýchavičnosť - na príval sily bude stačiť ľahké aeróbne zaťaženie.
6. Dať si šlofíka
Ak máte pocit, že nemáte síl a vaše myšlienky sa rozutekajú - urobte si krátku prestávku. Ale v tejto chvíli neposúvajte feed na sociálnych sieťach a nepozerajte televíziu, ale radšej sa vyspite! Zdriemnutie pomôže reštartovať telo a vráti sa do starých koľají. Dôležité: treba driemaťČo je to Power Nap? nie dlhšie ako 20 minút - inak existuje veľké riziko prebudenia. Nezabudnite si preto nastaviť budík.
Bolo by tiež pekné vyrovnať sa s nočným spánkom: jednorazový nedostatok spánku zničí iba jeden deň a systematické porušovanie režimu ovplyvní produktivitu a kognitívne schopnosti. Nedostatok spánku môže tiež viesť k hormonálnej nerovnováhe, poruchám činnosti srdca a dýchacieho systému. Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcťSpať dobre dať sen do poriadku:
- choď do postele a vstaň približne v rovnakom čase;
- pred spaním nebuďte horliví fyzickými cvičeniami, je lepšie ich nahradiť relaxačnou jogou alebo meditáciou;
- v noci nepite alkohol a nejedzte príliš veľa;
- Nepite kávu alebo čaj pred spaním - môžete nahradiť bylinkový nápoj bez kofeínu, ako je harmanček, levanduľa alebo pohánkový čaj.
- odložte svoj laptop, smartphone a ďalšie vychytávky - jasné svetlo obrazoviek stimuluje mozog.
Ak nemôžete spať 20 minút, je najlepšie vstať a urobiť niečo relaxačné, napríklad počúvať hudbu alebo čítať knihu.
7. Na kávu príliš nezaťažujte
Ak chcete byť celý deň bdelí, je najlepšie znížiť stavSvojpomocné tipy na boj proti únave množstvo kofeínových nápojov. Okrem kávy sú to aj energetické nápoje, kola a čaj. Môžete ich nahradiť vodou - za únavou sa niekedy skrýva banálna dehydratácia. Ak nemáte radi chuť čistej vody, pridajte do nej citrón alebo iné citrusové plody, lístky mäty, uhorku, med.
8. Urobte si poriadok v jedle
Celodenný pôst a nočné cvakanie je zlý nápad. Je lepšie jesť trochu, ale pravidelne. Začnite energizovať hneď ráno. Namiesto sendviča s klobásou alebo buchtami si dajte kašu s ovocím, tvarohom alebo praženicami - pomalé sacharidy a bielkoviny vám telo strávi dlhšie a pocítite nával energie. Pridajte si do raňajok špenát pre extra efektTop 5 zdravotných výhod špenátu, orechyPrínosy konzumácie orechov pre zdravie a korenie ako škoricaLiečivé vlastnosti „pravej“ škorice (Cinnamomum zeylanicum): systematický prehľad.
Zvyšok času uprednostnite výrobky.9 tipov na zvýšenie energie - prirodzene s nízkym (od 10 do 40) alebo stredným (od 40 do 70) glykemickým indexom. Patria sem: strukoviny, väčšina obilnín a zeleniny, bobule (okrem vodného melónu), tmavá čokoláda, jablká, citrusové plody. Ak sa chcete vyhnúť rýchlej strate energie, vyhnite sa sladkostiam, bielej ryži a rýchlemu jedlu.
Ak chcete zostaviť kompletnú stravu, ktorá zohľadňuje všetky potreby tela, kontaktujte špecialistu. Môže sa vyžadovať ďalšie vyšetrenie, aby sa zistilo, aké látky chýbajú.
SÚ KONTRAINDIKÁCIE. PRED POUŽITÍM JE POTREBNÉ KONZULTOVAŤ S ŠPECIALISTOM.
O veciach, ktoré by nemali existovať, sa diskutuje na webe. Tu je 15 príkladov