Čo sa stane, ak stojíte 3 hodiny denne

Asi rok po začiatku pandémie som si všimol, že celý deň iba sedím. Bez preháňania! Sledoval som sa asi týždeň a zistil som, že denne trávim 12 hodín na stoličke pred laptopom, na gauči alebo za kuchynským stolom.

Zároveň som bol predtým veľmi aktívny. Napríklad som ľahko prešiel každý deň 10 000 krokov, dochádzal som do práce, prechádzal som sa počas obedňajšej prestávky alebo krútil kruhmi na chodbe kancelárie s telefónom pri uchu. Ale v roku 2020 všetky tieto zvyky zmizli. Myslím, že som prestal úplne vstávať. Výnimkou boli iba prechádzky so psami a zriedkavé nákupy.

Chcel som túto situáciu prediskutovať s odborníkom. Po rozhovore s fyzioterapeutom Phung Tranom som zistil, že zvyk tráviť veľa času sedením, mierne povedané, je nebezpečný.

Sú pre vás stoly lepšie?. Pri tomto životnom štýle sa dá ľahko pribrať - až po obezitu, navyše môžete ochorieť na kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka. Existuje však zdravšia alternatíva - nie sedieť, ale stáť.

Fungove slová na mňa zapôsobili a rozhodol som sa stáť každý týždeň minimálne tri hodiny každý deň. Z toho vzniklo toto.

Čo sa zmenilo, keď som začal stáť 3 hodiny denne

Cieľ experimentu bol jednoduchý: chcel som sa opäť cítiť energicky a zdravo, tak ako predtým, pred pandémiou. A v zásade sa tento cieľ dosiahol.

1. Začal som sa viac hýbať a dúfam, že spálim viac kalórií.

Ukazuje sa, že ak si zakážete sedieť, môžete dokonca chodiť po maličkom byte. Napríklad som odpovedal na hovory prerezávaním kruhov okolo spálne. Pre porovnanie: pri telefonovaní by som nevstal z polohy sedenia. Tiež som sa pohyboval po miestnosti a sledoval som Televízne seriály.

Hovoril som s výživovou poradkyňou Laurou Gilstrapovou o tom, ako to ovplyvní váhu. Podľa nej muž v stoji spáli 100 - 200 kcal za hodinu. Pre porovnanie, keď sedíme, konzumujeme iba od 60 do 130 kcal - teda takmer o polovicu menej.

(Podľa iných zdrojovVýskum Mayo Clinic tvrdí, že státie niekoľko hodín denne vám môže pomôcť schudnúť, rozdiel vo výdaji kalórií nie je taký veľký: iba 0,15 kcal za minútu. To znamená, že za hodinu strávenú na nohách priemerný človek spáli iba o 9 kcal viac. - Približne. vyd.)

2. Bolesti chrbta a šije sú preč

Nepríjemné až bolestivé pocity sa vo mne objavili niekoľko mesiacov po začiatku núteného karanténneho zaistenia. Vyzeralo to, že som pretrénovaný alebo trápne cvičil nejaké fyzické cvičenie. Aj keď v tom čase v mojom živote nebolo žiadne školenie, ani len prechádzky. Zaujímalo by ma: môže byť bolesť výsledkom prílišného sedenia a pohľadu na obrazovku?

Pri hľadaní odpovede na túto otázku som sa obrátil na fyzioterapeutku Alice Holland. A zistil som: skutočne existuje spojenie. Keď sedíme, je chrbtica pod zvýšeným stresom. Ak sa v tejto polohe drží každý deň dlhší čas, môže to viesť k vyčnievaniu a rovnomernosti herniovaný disk - častá príčina bolesti chrbta.

Zaťaženie chrbtice sa zvyšuje, ak sedíte bez kontroly držania tela. Mimochodom, státie v tomto zmysle je oveľa bezpečnejšie.

Keď som začal stáť tri hodiny denne, začal ma oveľa menej trápiť chrbát. Krk prestal bolieť. A tiež sa mi zdalo, že tlak na stavce poklesol.

3. Stala som sa energickejšou

Úprimne, spočiatku to bolo ťažké. Spočiatku bolo ťažké si spomenúť na zakaždým, keď som vstal. Po druhé, bolo oveľa pohodlnejšie sedieť zhrbene na stoličke. Výsledkom bolo, že do konca prvého dňa som sa cítil vyčerpaný.

Na tretí deň sa však všetko zmenilo. Cítil som, akoby som mal viac energie.

Prečo sa neoplatí stáť nepretržite 3 hodiny denne?

Po týždni, počas ktorého som každý deň trávil tri hodiny, sa moje zdravie jednoznačne zlepšilo. A nepohodlie tiež zmizlo: na konci tejto úlohy som v stoji ľahko sledoval televíznu šou alebo odpovedal na pracovné listy.

Dúfam, že si tento zvyk udržím. Ale v budúcnosti sa už nebudem tak striktne držať pravidla o denných troch hodinách. Podľa fyzioterapeutky Kareny Wu môže byť príliš dlhé státie škodlivé.

Na radu fyzioterapeuta som sa rozhodol urobiť si po každej hodine strávenej v stoji 10-minútové prestávky a odpočinok v sede alebo v ľahu. Všetko by malo byť s mierou.