Vyrovnanie: 3 jednoduché cvičenia na otestovanie vašich možností

Tento komplex vám dodá maximum, napumpuje vytrvalosť a tonizuje svaly rúk, chrbta a bokov.

Ako cvičiť

Pre tento komplex budete potrebovať časovač. Nastavte ho tak, aby bol začiatok každej minúty označený pípnutím. Vďaka tomu sa nemusíte na hodinky pozerať.

Cvičenie obsahuje iba tri cvičenia:

• naklonené príťahy - 50 krát;
• kliky z podpory - 50 -krát;
• drepy s rukami za hlavou - 50 krát.

Hlavný trik je v tom, že na začiatku každej minúty urobíte 5 burpees a potom pokračujete v ťahu, klikoch alebo drepoch, kým nedokončíte všetky opakovania.

Čím rýchlejšie teda pracujete, tým menej burpees musíte na cvičenie urobiť. Ak sa vám napríklad podarí dokončiť všetky opakovania za 10 minút, získate iba 50 burpees, a ak za 20, potom ich bude celá stovka. Preto neodpočívajte viac, ako potrebujete.

Na videu nižšie vidíte, ako trpím.

Ako vykonávať pohyby

Naklonené príťahy

Vyberte si nízku vodorovnú tyč, uchopte ju rovným úchopom od seba na šírku ramien a natiahnite telo v jednej línii od chodidiel po ramená. Vytiahnite sa, kým sa hrudník nedotkne vodorovnej tyče a spodnej časti chrbta.

Kliky z nízkej podpory

Postavte sa vzpriamene s rukami na nízku vodorovnú tyč, lavičku alebo stoličku. Vykonávajte kliky, snažte sa udržať telo vystreté, bez toho, aby ste sa prehýbali v krížoch. Ramená majte v uhle asi 45 ° od tela alebo menej.

Drepy s rukami za hlavou

Postavte sa nohami na šírku ramien alebo mierne užšími, ruky dajte za hlavu, lakte od seba. Squat držte chrbát rovno. Päty držte na podlahe a pri zdvíhaní sa snažte nepricviknúť kolená.

Burpee

Zo stojacej polohy sa predkloňte a položte ruky na podlahu. Skočte do podpornej polohy, spustite sa na podlahu, kým sa hrudník a boky nedotknú, zdvihnite sa, dajte nohy do rúk a narovnajte sa.

Vyskočte nízko - len aby ste dostali nohy zo zeme - a plesknite rukami nad alebo za hlavou. Opakujte od začiatku.

Podeľte sa o svoje výsledky. Koľko minút trval komplex?

Iya Zorina