Vyrovnanie: ľahké zahriatie pre tých, ktorých unavuje ležanie na pláži
Rôzne / / August 10, 2021
15 minút príjemnej aktivity a môžete sa ísť kúpať.
Toto krátke cvičenie vás dobre posilní a posilní svaly vášho tela. Vďaka kruhovému formátu strávite na sedení nie viac ako 15 minút, dobre sa natiahnete a posilníte ruky a ramená, boky, zadok a ohýbače bokov.
Na telegramovom kanáli “Životný hacker»Len tí najlepší píšu o technológiách, vzťahoch, športe, kine a ďalších. Prihlásiť sa na odber!
V našom Pinterest len tie najlepšie texty o vzťahoch, športe, kine, zdraví a veľa ďalších. Prihlásiť sa na odber!
Ako cvičiť
Komplex pozostáva zo štyroch cvičení:
- "Červ" - 10 krát;
- zdvíhanie z kolien a vyskakovanie - 20 krát;
- vychádzková tyč so skokom do nôh - 10 krát;
- dotýkanie sa nôh v krabovej póze - 20 krát.
Vykonajte cvičenia uvedený počet krát bez odpočinku, potom sa na minútu nadýchnite a začnite odznova. Vytvorte tri kruhy.
Ako cvičiť
Červ
Pohyb dobre zahrieva paže a ramená, ale zároveň je vnímaný celkom ľahko.
Postavte sa rovno, potom sa predkloňte a prechádzajte rukami po piesku, kým nebudete ležať. Vráťte sa rovnakým spôsobom. Ak nie je dostatočné zaťaženie, vyskúšajte kliky skôr, ako sa vrátite.
Kľaknúť si a vyskočiť
Cvičenie prečerpá boky a zadok, zaťaží svaly jadra.
Postavte sa rovno so založenými rukami pred hrudníkom. Na druhej strane spustite nohy na kolená, potom sa zdvihnite do podrepu a vyskočte, pričom si pomôžete rukami. Opakujte to isté, ale tentokrát si kľaknite na druhú nohu.
Chôdzna tyč so skokom do náručia
Pri tomto cviku sa poriadne zaťažia ruky a ramená, brušné svaly a ohýbače bokov.
Stojte v ľahu v podpore, stiahnite si bruško a zadok, aby sa telo tiahlo v jednej priamke od ramien až po chodidlá. Na druhej strane sklopte ruky k lakťom a znova sa zdvihnite do podpornej polohy. Potom skočte nohami bližšie k pažiam, vráťte sa do ležiacej polohy a opakujte od začiatku.
Krabí dotyk
Ak trénujete na pláži, najskôr striasť piesok z nôh, aby vám neopatrným pohybom nespadol do tváre.
Sadnite si na piesok, pokrčte kolená a chodidlá položte na povrch, dlane položte za telo tesne k panve.
Zdvihnite panvu z piesku, pričom váhu držte na dlaniach a chodidlách. Zdvihnite nohu a dotknite sa jej prstami opačnej ruky. Spodná časť chrbta a postupujte na druhej strane.
Pokračujte v rovnakom duchu a striedajte strany zakaždým.
Napíšte, ako cvičíte. Zahriali ste sa dobre?
Píšem o športe a kondícii. CCM vo vzpieraní, súťažiaci športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. Ponáram sa do vedeckého výskumu a metaanalýz s Pubmedom, aby čitatelia získali iba overené informácie. Skladám intervalové cvičenia pre domácnosť a vždy ich testujem sám. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.
Vedci hovoria o desiatkach symptómov COVID-19, ktoré môžu pretrvávať viac ako 6 mesiacov
Vedci pomenovali charakteristické symptómy delta kmeňa koronavírusu. Líšia sa od bežného ochorenia COVID-19