Čo je to transakčná analýza a ako pomáha meniť životy k lepšiemu

Čo je transakčná analýza

Transakčná alebo transakčná analýza je systematická terapia rozvoja a zmeny osobnosti. Vyvinul ho americký psychiater Eric Berne v 50. rokoch minulého storočia a je úspešný dodnes. aplikovanýJ. Vos, B. Rijn. Konceptuálny model transakčnej analýzy založený na dôkazoch: Zameraný prehľad výskumnej literatúry / Časopis o transakčnej analýze riešiť psychické a sociálne problémy zdravých ľudí a pacientov s psychopatológiou.

V srdci transakčnej analýzy lžiE. L. Bern, N. AT. Andriakhin. Hry, ktoré ľudia hrajú: Psychológia ľudských vzťahov model osobnosti vybudovaný z troch stavov ega: rodič, dospelý a dieťa.

Berne tvrdil, že akákoľvek komunikácia prebieha v ktoromkoľvek z troch štátov a interakciu medzi ľuďmi nazval transakciami. Keď jedna osoba hovorí s druhou, vydajú transakčný stimul a dostanú odpoveď.

Analýza transakcií človeka pomáha identifikovať jeho životný scenár - model, ktorý sa vytvára v detstvo a potom úplne určuje spôsob interakcie človeka s inými ľuďmi a jeho ďalšie osud. Uvedomením si svojich stavov môžete identifikovať skript a potom ho zmeniť.

Ako rôzne stavy ega ovplyvňujú správanie

Berne veril, že všetky tri stavy človeka sa formujú v detstve, asi do piatich rokov, a v v budúcnosti sa navzájom pravidelne nahrádzajú a určujú, ako sa bude človek správať v jednom alebo druhom situácie. Nižšie sa bližšie pozrieme na to, ktoré to sú.

Rodič

Ide o stav, v ktorom človek myslí, cíti a správa sa tak, ako to robili jeho rodičia, vychovávatelia a iné významné osobnosti z detstva.

Rodič nás zásobuje užitočnými šablónami a šetrí duševnú energiu. Vďaka nemu nereflektujeme dlho na každú životnú situáciu a v mnohých prípadoch konáme „na stroji“.

Existujú dva stavy rodiča a každý z nich môže byť pozitívny alebo negatívny:

1. ovládanie (KR) – stanovuje hranice, zodpovedá za svedomie a morálku, dohliada na dodržiavanie pravidiel a udržiavanie poriadku. V negatívnom stave CR kritizuje, utláča a potláča.
2. Starostlivosť (ЗР) - sympatizuje, podporuje a stará sa. V neproduktívnom stave sa dusí prehnanou starostlivosťou, nedovolí, aby krok sám urobil krok.

Alla Petrova hovorí, že pozitívne stavy rodiča sú potrebné pre normálny život, ale negatívne stavy vás nútia kritizovať seba a iných, spôsobujú vnútorné utrpenie.

Dieťa

V Child state človek kopíruje to, čo sa mu stalo v detstve. V ňom sú ľudia náchylní k fantáziám, iracionálnym strachom a očakávaniam. Dieťa môže byť:

1. Poslušný (prispôsobený) - snaží sa potešiť túžby druhých, aby boli chválení. Dodržiava pravidlá a poslúcha.
2. Rebelské - odoláva, je rozmarný a tvrdohlavý, môže prejavovať nepriateľstvo. Tento stav ega je obzvlášť výrazný v dospievaní, keď sa človek usiluje o nezávislosť.
3. Prirodzené - bavte sa, užívajte si, hrajte a tvorte. V tomto stave ega je človek emocionálny a nadšený, koná spontánne a zapája ostatných, je zvedavý, skúša nové veci a prejavuje sa prostredníctvom kreativity. Prirodzené dieťa má však aj tienistú stránku – pôžitkárstvo a neopodstatnené riskovanie pre chvíľkové potešenie.

Pozitívne stavy Dieťaťa vnášajú do života prvky spontánnosti, pomáhajú vyjadrovať sa a úprimne sa baviť. Negatívne vám bránia zbaviť sa závislostí, nútia vás zapájať sa do nebezpečných dobrodružstiev, aby ste niekomu niečo dokázali.

Dospelý

Toto je stav, v ktorom človek vníma a hodnotí realitu na základe priamej skúsenosti, a nie na základe minulosti inštalácie. Dospelý analyzuje, plánuje a robí racionálne rozhodnutia, prispôsobuje sa okolitej realite a efektívne s ňou interaguje.

Berne poznamenal, že šťastným človekom možno nazvať takého, u ktorého dôležité aspekty Rodič, Dospelý a Dieťa majú jasné hranice a sú vo vzájomnom súlade. Táto rovnováha umožňuje lepšie porozumieť iným ľuďom, nezapájať sa do ich hier a komunikovať správnym spôsobom.

Aké typy transakcií existujú a ako ovplyvňujú komunikáciu

Do transakcií môžu byť zapojené všetky tri zložky ega a úspešnosť komunikácie závisí od stavu, v ktorom účastníci rozprávajú. Nižšie budeme analyzovať tri typy interakcií.

Doplnkové

V tomto variante sa stimul aj reakcia naň vyskytujú medzi identickými stavmi ega. Napríklad dve deti fantazírujú alebo sa zabávajú, dvaja rodičia niekoho súdia alebo dvaja dospelí riešia problém. Takáto interakcia je zábavou, prináša potešenie obom a môže pokračovať tak dlho, ako chcete.

Okrem toho medzi rôznymi stavmi ega môžu nastať komplementárne transakcie. Napríklad, ak dieťa jedného partnera osloví rodiča druhého a dostane primeranú odpoveď. Dieťa: "Som taký bezmocný, postaraj sa o mňa." Rodič: "Počúvaj ma a ja to urobím."

pretínajúci sa

Ak sa stimul vyskytne v jednom stave a reakcia nastane v inom, transakcia sa prekryje. Berne v knihe uvádza klasický príklad takéhoto rozpadu komunikácie.

Jedna osoba oslovuje druhú ako dospelý k dospelému a pýta sa: „Možno by sme sa mali spoločne zamyslieť nad tým, prečo v poslednej dobe toľko piješ?

Ak by bola transakcia doplnková, druhý účastník dialógu by odpovedal asi takto: „Áno, možno. Sám by som to chcel pochopiť." Namiesto toho partner zlomyseľne reptá: "Vždy ma kritizuješ, rovnako ako môj otec." V tomto bode vstupuje na scénu jeho Dieťa a transakcia sa prekrýva.

Ak chcete pokračovať v komunikácii, prvý dospelý môže buď zapnúť rodiča a upokojiť ho alebo ho nadávať Dieťa, alebo sa pokúste vrátiť partnera do stavu dospelého, aby ste mohli pokračovať v dialógu konštruktívnym spôsobom.

Skryté

Toto je variant, v ktorom sa zdá, že niektoré stavy ega sa zúčastňujú dialógu, zatiaľ čo iné interagujú na hlbokej úrovni. Berne uvádza ako príklad jeden príbeh.

Manžel to manželke zakázal tanecprinútiť ju zostať doma. Žena tým trpela a všetkým tvrdila, že domáca tyrania jej bráni mať sa skvele. Vďaka terapii sa ich vzťah zmenil a manžel prestal zasahovať do vyučovania, no zrazu sa ukázalo, že žena sa bála tancovať.

Na prvý pohľad ich transakcie vyzerali ako interakcia medzi rodičom („Zostaň doma a rob domáce práce“) a Dieťaťom („Ak nie pre teba, mohol by som sa baviť!“).

Ale na hlbokej psychologickej úrovni to bol dialóg medzi dvoma stavmi Dieťaťa. Manžel: "Bojím sa, že ma opustíš, tak ostaň doma." Manželka: "Zakáž mi robiť to, čoho sa naozaj bojím."

Všetky hry sú postavené na takýchto skrytých transakciách – nekonečne rolujúcich sériách, ktoré ľuďom bránia žiť plnohodnotný život a ani si to neuvedomujú.

Prečo ľudia hrajú hry a ako ovplyvňujú život

Na rozdiel od zábavy – priamych transakcií, ktoré neznamenajú skrytý význam a prinášajú potešenie, hry slúžia na získavanie výhod.

Napríklad, ako je uvedené vyššie, v hre „Ak nie pre vás ...“ sa žena s pomocou svojho manžela pokúsila skryť ju fóbiu a zároveň dostala ďalší bonus – mohla si zahrať „Keby nebolo jeho“ so svojimi priateľmi a dostávať od nich sympatie.

V hre „Chyba“, kde človek neustále nachádza nejaký ten nedostatok na iných, bude niekoľko odmien naraz. Po prvé, dieťa sa bude cítiť oveľa sebavedomejšie, keď vystaví ostatných v nevzhľadnom svetle. Po druhé, dostane povolenie nestýkať sa s takýmito dievkami, hlupákmi a lakomcami – aby sa vyhol intimite, pri ktorej by sa mohli odhaliť jeho vlastné nedostatky.

Aby ste sa dostali z hry, musíte si uvedomiť priebeh jej toku a získané výhody. V opačnom prípade riskuje, že človek premrhá jediný život v škodlivých činnostiach a toxických vzťahoch, ktoré prinášajú len utrpenie.

Navyše si ľudia nevedome vyberajú za priateľov a partnerov práve tých, ktorí sú vhodní na hranie rolí v známych hrách.

Ako môže transakčná analýza zlepšiť váš život

Hlavnou úlohou transakčnej analýzy je naučiť človeka zvládať svoje ego stavy, zbaviť sa negatívnych stránok dieťaťa a rodiča a napumpovať tie pozitívne.

Alla Petrova hovorí, že v prvej fáze terapeut diagnostikuje a zisťuje, ktoré stavy dominujú a ktoré zaostávajú. Potom môže človek pumpovať to, čo mu chýba.

Napríklad u závislých klientov je často dominantné negatívne Prirodzené dieťa, ale Dospelý a Rodič sú nedostatočne rozvinutí. V takom prípade potrebuje obrátiť svoju pozornosť na zaostávajúce stavy ega. Rodič pomôže podporiť sa, stanoviť ciele a zákazy, Dospelý pomôže kontrolovať plnenie cieľov, analyzovať dynamiku.

Alla Petrova tvrdí, že k prepínaniu dochádza postupne, v malých krokoch. Napríklad človek s emocionálnym vyhorením nebude schopný okamžite vzkriesiť Prirodzené dieťa a užívať si život tak naplno a živo ako predtým. Ale je celkom schopný robiť v tomto smere malé kroky, napríklad potešiť sa nejakými maličkosťami, robiť veci, ktoré vzbudzujú čo i len najmenší záujem a zvedavosť.

Postupom práce sa postupne koriguje osobnostná štruktúra človeka a všetky stavy ega sa dostanú do rovnováhy. Navyše, keď si človek rozvinie povedomie, môže na sebe ďalej pracovať bez terapeuta.

V procese terapie sa človek oslobodzuje aj od hier a prerába svoj životný scenár, rozhoduje sa, čím sa chce riadiť a čoho sa musí vzdať.

Je transakčná analýza preukázaná ako efektívna?

Existuje mnoho štúdií o výhodách transakčnej analýzy na úplne iné účely.

Skupinové a individuálne sedenia PomocA. Nayeri, M. Lotfi, M. Noorani. Efektívnosť skupinového tréningu transakčnej analýzy o intimite v pároch / Procedia — Sociálne a behaviorálne vedy zvýšenie intimity v pároch, znížiťE. Alkasir, F. J. Dehkordi, P. Mohammadkhani. Efektívnosť školenia skupiny pre transakčnú analýzu pri znižovaní správania manželského partnera orientovaného na kontrolu v manželských konfliktoch / Iranian Rehabilitation Journal rodinné nezhody, konflikty a kontrolné správanie.

Terapia zlepšujeS. Saberia, F. Niknejadi. Účinnosť transakčnej analýzy na vzťah rodič-dieťa u matiek detí s poruchou opozičného vzdoru / psychológia vzťah rodič-dieťa s poruchou opozičného vzdoru – negatívne a nepriateľské správanie voči starším.

Navyše transakčná analýza pomáhaM. Eghbali, S. Musáví, F. Hakima. Efektívnosť transakčnej analýzy rodičovských štýlov matiek / Journal of Family Psychology rodičia, aby si zvolili zdravý spôsob výchovy, vyhýbali sa autoritárskym alebo permisívnym štýlom, je to lepšie ovládať svoje emócie a reakcie a komunikovať s deťmi z pozície dospelého a nezapájať ich do svojich vlastných bolestivé hry.

V metaanalýze tiež 75 vedeckých prác uzavrelJ. Vos, B. Rijn. Konceptuálny model transakčnej analýzy založený na dôkazoch: Zameraný prehľad výskumnej literatúry / Časopis o transakčnej analýzeže transakčná analýza pomáha efektívnejšie pôsobiť v každodennom živote, vytvára sociálne interakcie a zmierňuje stavy rôznych psychopatológií.

Ako vyskúšať transakčnú analýzu

Najlepšou možnosťou je vyhľadať psychoterapeuta alebo psychológa, ktorý s touto technikou pracuje. Môžete vyskúšať online konzultácie, individuálne alebo skupinové lekcie.

Ak na to chcete prísť sami, skúste prejsť testom určiť štruktúru osobnosti. Pomôže vám to zistiť, ktoré stavy ega sú dominantné a ktoré zaostávajú a vyžadujú si pozornosť.

Oplatí sa prečítať aj knihy o transakčnej analýze:

1. E. Berne. «Ľudia, ktorí hrajú hry»;
2. E. Berne. «Okrem hier a scenárov»;
3. TO. Steiner. «Scenáre života ľudí. Škola Erica Berna»;
4. T. Harris. «Som v poriadku, ty si v poriadku»;
5. M. James, D. Jongward"Narodený pre víťazstvo»;
6. OD. Karpman. «Život bez hry»;
7. ja Stuart, W. Spoje. "Moderná transakčná analýza".

V týchto knihách nájdete podrobné popisy stavov ega, rôznych hier a scenárov, ako aj dobré nástroje a cvičenia na prácu na sebe. Majte však na pamäti, že autoterapia má svoje úskalia.

Ako doplnkový nástroj možno použiť aj terapiu založenú na všímavosti. meditácia. Nesúvisí s transakčnou analýzou, ale pomáha pestovať citlivejší postoj k emóciám a pocitom a sledovať svoje správanie.