Vyrovnanie: Cvičenie pre silné boky a silné brušné svaly
Rôzne / / September 28, 2021
Kruhový intervalový komplex po dobu 20 minút.
Ako cvičiť
Komplex pozostáva zo štyroch balíkov cvičení:
Na telegramovom kanáli “Životný hacker»Len tí najlepší píšu o technológiách, vzťahoch, športe, kine a ďalších. Prihlásiť sa na odber!
V našom Pinterest len tie najlepšie texty o vzťahoch, športe, kine, zdraví a veľa ďalších. Prihlásiť sa na odber!
- Kliky na jednej nohe a horolezec.
- Vtáčí pes s únosom bokov do strany.
- Výpady a drepy.
- Bočná doska s bočnou zmenou.
Vykonajte každú z nich 40 sekúnd, zvyšok minúty odpočívajte a pokračujte ďalšou. Po dokončení posledného si oddýchnite 20 sekúnd a začnite odznova. Vytvorte 3-5 kruhov so zameraním na váš stav a dostupnosť voľného času.
Ako cvičiť
Kliky na jednej nohe a „horolezec“
Pri klikoch nerozťahujte lakte do strán, ale hrudníkom sa v najnižšom bode dotýkajte podlahy. Vykonajte „horolezectvo“ v energickom tempe, pričom nohy vymeňte skokom. Po každom stlačení urobte tri zmeny nohy, aby sa ďalšie opakovanie začalo na druhej nohe.
Vtáčí pes s únosom bedrového kĺbu
Postavte sa na štyri, súčasne predĺžte protiľahlú ruku a nohu tak, aby boli v súlade s vašim telom. Potom pokrčte ruku v lakti a zdvihnite zdvihnutý bok do strany a držte ho rovnobežne s podlahou.
Vráťte sa do predchádzajúcej polohy s natiahnutou rukou a nohou, potom ich položte na podlahu a opakujte na druhej strane.
Výpady a drepy
Vykonajte výpad vzad, pri výstupe vykopnite dopredu, potom sa spustite do podrepu s chodidlami na šírku ramien a väz doplňte drepom s úzkym postojom. To isté zopakujte s druhou nohou.
Ruky môžete držať pred telom alebo na páse - ako je to vhodné. Chrbát majte vystretý tak pri výpadoch, ako aj pri drepoch.
Bočná doska s bočnou zmenou
Postavte sa na bočnú dosku, skontrolujte, či je telo v rovnakej rovine, natiahnite ruku hore nad hlavu. Ohnite voľnú ruku a nohu, pričom sa kolena dotknite lakťa, vráťte ju späť a zabočte do bočnej dosky na druhej ruke.
Napíšte, ako cvičíte. Stihli ste absolvovať všetky cvičenia?
Píšem o športe a kondícii. CCM vo vzpieraní, súťažiaci športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. Ponáram sa do vedeckého výskumu a metaanalýz s Pubmedom, aby čitatelia získali iba overené informácie. Skladám intervalové cvičenia pre domácnosť a vždy ich testujem sám. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.
Predaj „Poľovnícke trendy“ z AliExpress: ako sa na to pripraviť a na čom ušetriť