Pumpovanie: Výzva na ramená a nádherné zaťaženie brucha

Tento komplex dokonale zaťaží celý ramenný pletenec a svaly jadra bez akéhokoľvek vybavenia. Na jeho dokončenie stačí nájsť voľnú stenu.

Ako cvičiť

Vykonajte nasledujúce pohyby:

• Kliky s dotykom steny - 8 krát.
• Skočte nohami na stenu - 10-krát (5 v každom smere).
• Prienik steny - 8 krát.
• Doska s nohami na stene - 20-30 sekúnd.
• Dotknutie sa bokov v stojke - 6-8 krát.

Medzi cvičeniami odpočívajte 60-90 sekúnd. Dokončite 2-3 kolá v závislosti od vašej kondície.

Ako robiť cvičenie

Kliky s dotykom steny

Postavte sa na blízko ležiac ​​vedľa steny, čelom k nej. Vykonajte push-up, potom položte ruky na stenu a potom sa rovnakým spôsobom vráťte na podlahu.

Skočte nohami na stenu

Drepujte chrbtom o stenu. Opierajte sa o ruky, skočte nohami na stenu a potom sa vráťte na podlahu, pričom otočte telo doprava, zdvihnite pravú ruku a natiahnite ľavú nohu dopredu. Opäť sa vráťte do východiskovej pozície a urobte skok s nohami na stene. Opakujte to isté na druhej strane.

Prienik steny

Postavte sa na blízko. Striedavo položte nohy na stenu a ruky sa približujte, kým sa neocitnete v pozícii. Vráťte sa a zopakujte znova.

Doska s nohami na stene

Postavte sa vzpriamene s pätami o stenu, položte na ňu nohy. Natiahnite brucho a zadok, dbajte na to, aby spodná časť chrbta neklesla. Držte tyč tak dlho, ako môžete. Ak spadnete pred 20 sekundami, pokračujte s nohami na podlahe.

Hip touch v stojke

Postavte sa na stojku čelom k stene. Striedavo si odtrhnite ruky, dotýkajte sa bokov a vracajte ich späť. Ak toto cvičenie ešte nie je možné alebo sa bojíte odstrániť jednu ruku, jednoducho urobte stojku na 20-30 sekúnd.

Napíšte, ako sa cítite v komplexe. Podarilo sa vám dokončiť všetky cvičenia?

Iya Zorina