Vyrovnanie: 12 minút s kettlebellom pre silné a krásne telo
Rôzne / / November 30, 2021
Len štyri cviky zaťažia všetky hlavné svalové skupiny.
Ako cvičiť
Vykonajte všetky pohyby v rade stanovený počet krát, pričom dávajte pozor, aby ste si počas toho neoddýchli. Po dokončení posledného začnite odznova a takto pracujte, kým neuplynie 12 minút.
Vykonajte nasledujúce cvičenia:
- Výpad a drep s kettlebellom - päťkrát v každom smere.
- Premiestnenie závaží - 10 krát.
- Kettlebell Press and Overhead – 10 opakovaní (päť na každú ruku).
- „Mlyť“ s kettlebellom – päťkrát v každom smere.
Ako robiť cvičenie
Výpad s kettlebellom a drep
Vypadnite ľavou nohou, zatiaľ čo držte kettlebell v spustenej pravej ruke. Potom narovnajte nohy a súčasne sa otočte doprava a vezmite si mušľu na hruď.
Dostaňte sa čo najďalej nižšie v drepe, narovnajte sa, znížte kettlebell a opakujte od začiatku. Vykonajte päťkrát doľava, potom vezmite projektil do ľavej ruky a urobte to isté doprava.
Preskupenie závaží
Sadnite si na podložku, kettlebell položte napravo od tela, vedľa panvy. Narovnajte chrbát, ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu. Oboma rukami vezmite kettlebell za úklon, preneste ho cez telo a položte vľavo od panvy. Pokračujte v dobrej práci, snažte sa držať chrbát rovno.
Závažia stlačte a nad hlavou
Položte chodidlá na šírku ramien alebo mierne užšie. Vezmite si kettlebell na hruď, druhú ruku natiahnite do strany, aby ste dosiahli rovnováhu. Stlačte projektil a držte rovnú ruku vedľa hlavy a podrepnite až po rovnobežné boky s podlahou alebo o niečo nižšie.
Narovnajte sa, spustite kettlebell späť na hrudník a opakujte od začiatku. Vykonajte päťkrát jednou rukou, potom posuňte prístroj a opakujte s druhou rukou.
"Mlyn" s kettlebellom
Položte nohy o niečo širšie ako ramená, vytlačte projektil z hrudníka a držte ho nad hlavou, ohnite sa na stranu a dotknite sa nohy voľnou rukou. Pri nakláňaní buďte opatrní: vykonávajte plynulo a pod kontrolou, nasmerujte svoj pohľad na kettlebell. Narovnajte sa a opakujte znova.
Napíš ako cvičíš. Koľko kôl si stihol spraviť?
Prečítajte si tiež🧐
- Pumpovanie: tréning s expandérom pre vážne zaťaženie svalov
- Vyrovnanie: 10 minút príjemného zahriatia a strečingu
- Pumpovanie: Výzva na ramená a nádherné zaťaženie brucha
Píšem o športe a fitness. CCM vo vzpieraní, súťažiaci športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. S Pubmed sa ponorím do vedeckého výskumu a metaanalýz, aby čitatelia dostali len overené informácie. Intervalový tréning si skladám na doma a vždy ho sám testujem. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.