7 aminokyselín potrebných pre zdravú pokožku, vlasy a nechty

Prečo aminokyseliny na vlasy, pokožku a nechty

AminokyselinyAminokyseliny / MedlinePlus Sú to organické zlúčeniny, ktoré tvoria proteíny. A tie sú zase súčasťou krycej vrstvy tela. Napríklad vlasy a nechty sú postavené z keratínu a kolagén je zodpovedný za udržanie elasticity a mladosti pokožky. Bez dostatočného množstva základných prvkov bude pre telo ťažké vytvoriť potrebné bielkoviny.

Aminokyseliny ľudia potrebujú aj na trávenie potravy, obnovu tkaniva, dodávanie energie a normálne fungovanie všetkých orgánov. Taktiež sa podieľajú na syntéze hormónov a fungujú ako neurotransmitery – látky, ktoré pomáhajú prenášať nervové vzruchy.

Človek potrebujeBiochémia, esenciálne aminokyseliny / NCBI 20 aminokyselín, z ktorých niektoré si naše telo dokáže syntetizovať samo. Deväť z esenciálnych aminokyselín môže vstúpiť do tela iba zvonka, preto sa nazývajú nenahraditeľné. Na ich získanie stačí dodržiavať zdravú výživu a každodenne konzumovať bielkovinové produkty – nezáleží na tom, či sú živočíšneho alebo rastlinného pôvodu.

7 z 20 esenciálnych aminokyselín je obzvlášť dôležitých pre kvalitu pokožky, vlasov a nechtov.

1. Prolín

Je jednou z hlavných zložiek keratínuObsah glycínu a prolínu v epidermálnych, epiteliálnych a vlasových keratínoch jednoduchého typu u rôznych druhov / ResearchGate a kolagénPrekurzory prolínu a syntéza kolagénu: Biochemické výzvy dopĺňania živín a hojenia rán / NCBI, potrebný nielen na udržanie elasticity pokožky, ale aj na prevenciu lámavosti nechtov a normálneho fungovania kĺbov a šliach. Prolín okrem iného posilňujeProline/PubChem myokardu a udržiava normálnu činnosť srdca.

Ľudské telo si túto aminokyselinu dokáže vyrobiť samo. Ale niekedy sa proces môže spomaliť napríklad pri strese, depresii, zvýšenej psychickej aktivite či oslabení imunity. V takýchto prípadoch sa oplatí pridať do stravy potraviny so želatínou, ako je želé a želé, vývar na báze kostí, grécky jogurt, mäso, morské riasy.Aminokyseliny v morských riasach ako alternatívny zdroj bielkovín pre krmivo pre zvieratá / ResearchGate.

Keď jedlo nedokáže nahradiť nedostatok aminokyselín, suplementácia môže pomôcť. V dennej dávke kapsúl"Prolín»Od GLS PHARMACEUTICALS obsahuje 1 000 miligramov tejto aminokyseliny. Ďalší variant -"Kolagén„V kapsulách. Doplnok je vytvorený na báze hydrolyzátu rybieho kolagénu: po požití sa rozloží na aminokyseliny vrátane prolínu, z ktorých si telo dokáže vybudovať proteín, ktorý potrebuje.

Zistite viac o Proline

2. Leucín

Jedna z esenciálnych aminokyselín. Leucín pomáhaLeucín / The University of Rochester Medical Center udržiavať elasticitu pokožky, rýchlejšie sa zotavovať po cvičení a kontrolovať hladinu cukru v krvi a podporovať rast svalov.

OdporúčanéPožiadavky na bielkoviny a aminokyseliny v ľudskej výžive / WHO denná dávka leucínu je 39 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti. Správnou stravou nebude ťažké získať také množstvo aminokyselín, keďže ich obsahujeTop 10 potravín s najvyšším obsahom leucínu / MyFoodData v mnohých produktoch. Takže mäso (hovädzie a bravčové), kuracie mäso, tvaroh, tuniak a vajcia pomôžu zásobiť sa leucínom. Pre tých, ktorí nekonzumujú potraviny živočíšneho pôvodu, fazuľu, tofu, tempeh či sójový prášok, možno do jedálnička pridať hnedú ryžu.Aminokyselinové zloženie organického proteínového koncentrátu a izolátu z hnedej ryže v porovnaní so sójovými a srvátkovými koncentrátmi a izolátmi / NCBI, pohánkaCelkový počet aminokyselín v pohánke / MyFoodData, morské riasyAminokyseliny v morských riasach ako alternatívny zdroj bielkovín pre krmivo pre zvieratá / ResearchGate, pistácieCelkový počet aminokyselín vo fistáciových orechoch / MyFoodData, chia, konopné a ľanové semienka.

A toto nie je úplný zoznam: leucín môžete hľadať vo väčšine potravín bohatých na bielkoviny. Ak sa však nie vždy zdravo stravujete, môžete využiť doplnky výživy. Napríklad v kapsulách „Leucín»Od GLS PHARMACEUTICALS obsahuje 1 000 miligramov tejto aminokyseliny.

Nájdite doplnok leucínu

3. treonín

Nedostatok treonínu ovplyvňuje kvalitu úsmevu, zdravie a mladosť pokožky, pretože je potrebnýL - Treonín / PubChem na tvorbu zubnej skloviny, kolagénu a elastínu. Táto aminokyselina sa tiež podieľa na metabolizme lipidov a zabraňuje hromadeniu tuku v pečeni. Treonín je tiež užitočný v boji proti črevným poruchám, miernym depresiám a úzkosti.

Je to esenciálna aminokyselina, takže treonín sa musí konzumovať s jedlom. Pre normálne fungovanie telo dospelého človeka potrebujePožiadavky na bielkoviny a aminokyseliny v ľudskej výžive / WHO 10 až 20 miligramov aminokyselín na kilogram telesnej hmotnosti. VyhľadávanieTop 10 potravín s najvyšším obsahom treonínu / MyFoodData Treonín možno nájsť v hovädzom mäse, kuracích prsiach, moriaku, tuniakovi, tofu, eidame, mlieku, vajciach, zelenom hrášku, tekvicových semienkach, morských plodoch a quinoi. Táto aminokyselina je dostupná aj vo forme doplnku stravy: jej obsah v jednej kapsule "treonín»Od GLS PHARMACEUTICALS sa rovná 500 miligramom.

Zistite, prečo telo potrebuje treonín

4. arginín

Hlavným prínosom arginínu pre zdravie a krásu je jeho účasťOxid dusnatý odvodený od arginínu: Kľúč k zdravej pokožke / ResearchGate pri syntéze oxidu dusnatého. Táto zlúčenina pomáha obnoviť pokožku a zachovať jej mladistvosť a tiež zlepšuje prietok krvi ku korienkom vlasov, čím stimuluje ich rast. Okrem toho arginín posilňujeArginín: metabolizmus a funkcie v ľudskom organizme / PubMed imunitný a tráviaci systém, chráni pľúca, srdce a cievy a pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi stimuláciou produkcie inzulínu a glukagónu.

Telo dospelého zdravého človeka samo produkuje arginín v dostatočnom množstve, navyše túto aminokyselinu prijíma spolu s bielkovinovou potravou. Dá sa nájsť viac arginínuZdruženie diétneho príjmu l-arginínu a sérových metabolitov oxidu dusnatého u dospelých: populačná štúdia / NCBI vo vlašských orechoch, arašidoch a rybách - ako je tilapia.

Sú chvíle, keď telo nemá dostatok vlastného arginínu. Môže byť potrebný ďalší zdroj tejto aminokyselinyL-arginín / Mayo Clinic na normalizáciu krvného tlaku, kontrolu hladiny cholesterolu a zlepšenie fungovania krvných ciev. GLS PHARMACEUTICALS vydáva “arginín»Vo forme doplnku stravy a denná dávka je 1000 miligramov - toto množstvo obsahujú tri kapsuly.

Zistite, ako funguje arginín

5. lyzín

Ďalší účastníkLyzín a kolagén / PubMed syntéza kolagénu. Nedostatok lyzínu môže viesťVýživové faktory a vypadávanie vlasov / PubMed nielen k zhoršeniu kvality pokožky tela a predčasnému starnutiu pokožky, ale aj k vypadávaniu vlasov, úbytku svalovej hmoty a zlému vstrebávaniu vápnikaLyzín / PubChem. Táto aminokyselina je dôležitáXiaohong Zhu, Gad Galili. Metabolizmus lyzínu je súčasne regulovaný syntézou a katabolizmom v reprodukčných aj vegetatívnych tkanivách / fyziológia rastlín a na udržanie dobrej nálady: jeho nedostatok môže spôsobiť rýchlu únavu, stratu chuti do jedla a sily, zvýšenú podráždenosť.

Ľudské telo nevie, ako syntetizovať lyzín sám o sebe, a odporúča saPožiadavky na bielkoviny a aminokyseliny v ľudskej výžive / WHO denná dávka aminokyseliny je 30 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti. Lyzín obsahujeTop 10 potravín s najvyšším obsahom lyzínu / MyFoodData v mäse, vajciach, strukovinách, rybách a morských plodoch je na ne bohatá aj quinoa, ružičkový kel a mandle.

Ako doplnkový zdroj možno použiť aj doplnky. Takže v kapsulách"Lizina»Od GLS PHARMACEUTICALS obsahuje 1 000 miligramov aminokyselín, čo je viac ako polovica dennej potreby osoby s hmotnosťou 60 kilogramov.

Zistite, prečo človek potrebuje lyzín

6. metionín

Metionín je tiež esenciálna aminokyselina. Je potrebný pre rast a obnovu pokožky tela a je tiež schopný zabrániť predčasnému starnutiu, posilniť nechty, zlepšiťMetionín / PubChem tón a pružnosť pokožky a vlasov.

Kvôli nedostatku metionínu sa môžu objaviť skoré sivé vlasy. Tiež kontroluje produkciu niekoľkých dôležitých zdravotných chemikálií vrátane taurínu, ktorý chráni srdce a zabraňuje zjazveniu ciev.

Odporúčaná denná dávkaTop 10 potravín s najvyšším obsahom metionínu / MyFoodData tejto aminokyseliny denne – 10,4 miligramov na kilogram hmotnosti. Nájdete ho v mletom mäse či morčacom filé, tuniakovi, tofu, ricotte a iných syroch, para orechoch, špenáte, avokáde, kiwi.

Metionín odkazujePožiadavky na bielkoviny a aminokyseliny v ľudskej výžive / WHO do skupiny aminokyselín obsahujúcich síru, kam patrí aj cysteín produkovaný ľudským telom. To nie je jediná vec, ktorá ich spája: metionín tiež dodáva síru pre syntézu cysteínu v tele. Preto je udržanie normálnej hladiny tejto aminokyseliny mimoriadne dôležité. A ak sa diéta s touto úlohou nevyrovná, môžete sa uchýliť k pomoci výživových doplnkov. V jednej kapsule"metionín»Od GLS PHARMACEUTICALS obsahuje 500 miligramov aminokyselín.

Zistite, na čo je metionín

7. cysteín

Táto aminokyselina je nevyhnutnáL - cysteín / PubChem na tvorbu kolagénu a biotínu – vitamínu B, ktorý pomáha regulovať metabolizmus tukov a bielkovín. Cysteín je tiež súčasťou glutatiónu, tripeptidu s antioxidačnými vlastnosťami. Chráni telo pred voľnými radikálmi a zabraňuje oxidačnému stresuOxidačný stres, mitochondriálna dysfunkcia a starnutie / NCBI - jeden z faktorov skorého starnutia.

Cysteín je potrebný nielen na udržanie zdravých vlasov, nechtov a pokožky, ale aj na opravu a rast svalov. Preto je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí sa aktívne venujú športu. Ak chcete poskytnúť telu dostatočné množstvo aminokyselín, stojí za toTop 10 potravín s najvyšším obsahom cystínu (cysteínu) / MyFoodData zaraďte do jedálnička šošovicu, ovsené vločky, slnečnicové semienka, vajcia, mäso a ryby.

Ak cysteín nemôžete prijímať z potravy, môžu vám pomôcť výživové doplnky. Napríklad v kapsulách „cysteín»Od GLS PHARMACEUTICALS obsahuje 500 miligramov tejto aminokyseliny. Je dôležité si uvedomiť, že väčšie nie je vždy lepšie. Nadbytok cysteínu je schopnýcysteín zvýšiť zaťaženie obličiek a negatívne ovplyvniť metabolizmus. Pred užívaním doplnkov by ste sa preto mali rozhodne poradiť s odborníkom.

Vyberte Doplnky

BIOLOGICKY AKTÍVNE DOPLNKY NIE SÚ LIEKY. EXISTUJÚ KONTRAINDIKÁCIE. PRED POUŽITÍM NUTNÁ KONZULTÁCIA.