Napumpovanie: 5 minút cvičenia pre pružné a poslušné telo

Tento malý súbor pokojných cvikov možno použiť ako nálož alebo ľahkú rozcvičku po pracovnom dni.

Ako cvičiť

Vykonajte každú sériu cvičení päťkrát. Ak máte málo času, môžete znížiť počet na tri.

1. Detská póza a kobra.
2. Natiahnutie chrbta ohnutého kolena.
3. Z pózy psov smerom nadol v póze holubice.
4. Hlboký výpad a obrat tela.

Pri pohybe nezadržiavajte dych ani sa nenaťahujte. Pohybujte sa vo svojom dosahu a bavte sa.

Ako robiť cvičenie

Detská póza a "kobra"

Sadnite si na päty, spojte veľké prsty a roztiahnite kolená. Predkloňte sa tak, aby brucho ležalo v priestore medzi stehnami a natiahnite ruky dopredu. Cítite, ako sa vaše ramená naťahujú.

Potom sa postavte na všetky štyri, položte panvu na podlahu, ohnite sa v chrbte a natiahnite nohy, pričom zadnú časť chodidiel tlačte na podložku. Narovnajte lakte a precíťte, ako sa napínajú brušné svaly. Ak je v ňom napätie dolnej časti chrbta, mierne pokrčte ruky a natiahnite hrudník nahor.

Potom zatlačte panvu dozadu, vráťte sa na všetky štyri, spojte prsty na nohách a spustite sa späť na päty.

Bent Knee Back Stretch

Ľahnite si na chrbát s rukami roztiahnutými po stranách. Ohnite pravé koleno a položte ho na ľavú stranu panvy. Ak sa kolenom nemôžete dotknúť podlahy, položte pod ňu zrolovanú deku.

Zdvihnite pravú ruku z podlahy a spojte dlane. Potom sa vráťte do východiskovej polohy s rukami v bok a pozerajte sa na pravú dlaň. Urobte to päťkrát, potom nohy vymeňte a opakujte na druhú stranu.

Dolná póza psa do pózy holuba

Stojte v ľahu s dôrazom, panvu tlačte nahor, narovnajte končatiny tak, aby telo pripomínalo obrátené V. Potom ohnite pravé koleno a položte ho na podlahu pred telom. Narovnajte ľavú stranu a položte zadnú časť chodidla na podložku.

Dbajte na to, aby sa vaše boky nevykývali do strany. S výdychom spustite telo dopredu a ľahnite si bruchom na stehno. Vstaňte, položte ľavú nohu na palec na nohe a položte ruky na podlahu a znova vstúpte do pózy psa smerom nadol. Opakujte to isté pre druhú nohu.

 Hlboký výpad a obrat tela

Z polohy na štyroch položte pravú nohu vedľa pravej ruky a panvu tlačte dopredu, naťahujte svaly nôh. Spustite puzdro a položte ho doprava lakeť vedľa pravej nohy. Potom sa znova narovnajte, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.

Napíšte, ako sa naťahujete. Bolo tam niečo ťažké?

Iya Zorina