Ako prestať hľadať motiváciu a začať pravidelne cvičiť
Rôzne / / December 07, 2021
Vyberte si pre seba ten správny čas (bude to chcieť trochu utrpenia!)
Niektorí ľudia musia ráno vynaložiť úsilie, aby zdvihli hlavu z vankúša. V takejto situácii bude poslanie si zabehať alebo na podložku na cvičenie utrpenie. Iní, naopak, vstávajú s nabitou batériou a večer sa môžu len zabaliť do deky a popíjať kakao s marshmallow. Skúste si zacvičiť pred prácou, na obed a na konci dňa a nájdite si svoju vrcholovú aktivitu. Niektoré tréningy vám budú poskytnuté čo najtvrdšie, ale budete môcť lepšie pochopiť svoje rytmy.
Dôležitú úlohu tu zohráva typ nervového systému a reakcia organizmu na stres. Ak po športe "zrýchlite" a cítite nával energie - je lepšie cvičiť ráno. V opačnom prípade hrozí prehadzovanie sa v posteli bez spánku. A ak sa na konci tréningu po celom tele rozšíri príjemná únava, stojí za to urobiť voľbu v prospech večera. Mimochodom, funguje to aj v opačnom smere: tréning sa môže zlepšiť Chao - Yung Wang. Cirkadiánny rytmus, cvičenie a srdce / Acta Cardiol Sin.
prácu kardiovaskulárneho systému a zmeniť obvyklý rozvrh. Napríklad jogging môže stimulovať krvný obeh a zmierniť ospalosť.Vytvorte si rituály na prípravu
Stáva sa, že existuje nálada a sila, ale stále vám niečo bráni začať cvičiť. Špeciálne rituály - opakujúce sa činnosti, ktoré pripravujú mozog na nadchádzajúcu aktivitu - vám pomôžu naladiť sa na šport. Mimochodom, profesionálni športovci používajú túto techniku hlavne. Napríklad tenista Rafael Nadal pred akýmikoľvek zápasmi niekoľkokrát vysoko vyskočí a umiestni fľaše s vodou v správnom poradí.
Aj vy môžete vytvárať motivujúce reťazce akcií. Povedzme, že si zapálite vonnú sviečku zakaždým, keď sa chystáte na jogu alebo strečing. Pred kurzom aerobiku si nalejte pohár vody s kúskom citróna. Alebo si pár minút zatancujte pred zrkadlom na rytmické skladby, kým sa vydáte na beh.
Hudba výborne funguje ako motivácia k športu. Bezdrôtové slúchadlá JBL Reflect Flow Pro vám pomôže naladiť sa na požadovanú vlnu pred tréningom ešte pohodlnejšie. Čistý a výkonný zvuk s hlbokým spracovaním basov vám dodá energiu a umožní vám cítiť všetky aspekty vašich obľúbených skladieb.
Model s 6,8 mm dynamickými meničmi má nový systém adaptívneho odhlučnenia a podporu technológie Smart Ambient. Vďaka tomu sa môžete sústrediť na cvičenie a nevenovať pozornosť tomu obísť sa a v prípade potreby prepnúť prevádzkový režim gadgetu a počuť slová trénera bez odstránenia slúchadlá. Ak chcete prepínať skladby alebo prijať hovor, stačí sa dotknúť puzdra JBL Reflect Flow Pro. Vďaka technológii Dual Connect + Sync môžete slúchadlá používať samostatne, aby ste zostali v spojení.
Zobraziť na JBL Reflect Flow Pro
Vytvorte si pohodlný rozvrh
Keď nie je jasný tréningový harmonogram, zakaždým budete stáť pred otázkou – dnes trénovať alebo nie. Vyžaduje si to čas, námahu a, nech sa povie čokoľvek, umožňuje to opustiť a preskočiť lekciu. Hneď budete mať milión naliehavých úloh, ktoré sa prekrývajú so športom. Je dôležité, aby tréningy boli jedným z plánovaných (a prioritných!) prvkov vášho plánu.
Ak máte pred očami pripravený harmonogram, bude oveľa menej priestoru na to, aby ste si zakaždým povedali: „Zajtra si zacvičím.“ Ak ste typ človeka, ktorý miluje nálepky a živé pripomienky, zoznam úloh môžete napísať na papier a zavesiť na chladničku. Alebo ak uprednostňujete digitálny kalendár, pridajte udalosť do svojho smartfónu. Môžete si dokonca nastaviť budík so skvelou kompozíciou, ktorá vás vyčarí úsmev na tvári a naladí sa na cvičenie.
Povedzte nám o svojich športových plánoch
"No, ako ide cvičenie?" - "Dnes som nestihol ísť..." Vedenie takéhoto dialógu je vždy nepríjemné. Napriek tomu, že vy, samozrejme, nie ste nikomu nič dlžní. Takto funguje sila komunikácie: ak hovoríte o svojich plánoch trénovať, bude ťažšie zabudnúť na šport.
Využite túto vlastnosť! Podeľte sa o svoje ciele so svojimi priateľmi, uverejnite svoje očakávania týkajúce sa záťaže pri cvičení na sociálnych sieťach. Keď ostatní vedia, že dnes od siedmej do ôsmej robíte tango, nestane sa z toho strašidelný plán, ale skutočnejší zámer.
Urobte zo svojich cvičení odmenu
Objektívne povedané, tréning nie je najnudnejšia, najnepríjemnejšia a najnáročnejšia činnosť. Všeobecné upratovanie alebo bežné pracovné úlohy často spôsobujú oveľa viac odmietnutia. Skúste športovanie poňať ako odmenu za ťažkú úlohu, do ktorej sa vám naozaj nechcelo, no napriek tomu ste sa dali dokopy a hrdinsky ju zvládli. Mohlo by to fungovať: Počas cvičenia telo začne Cvičenie a depresia aktívnejšie produkujú endorfíny - hormóny radosti. Existuje každý dôvod domnievať sa, že po cvičení sa budete skutočne cítiť lepšie a zábavnejšie. Postupne sa tak šport môže posunúť z kategórie „Musím sa nejako prinútiť“ k „Chcel by som čo najskôr cvičiť“.
Nájdite si tréningového partnera
Dosahovanie cieľov môže byť vo firme jednoduchšie. Nájdite si kamoša – niekoho, kto tiež potrebuje motiváciu k športu – a požiadajte o vzájomnú podporu. Je skvelé, ak sledujete podobné ciele alebo sa venujete rovnakému športu. Ale ak nie, nevadí. Hlavná vec je, že môžete zdieľať ťažkosti a víťazstvá.
S kamošom si môžete vymieňať novinky, sťažovať sa na bolesť svalov či lenivosť a v prípade potreby sa navzájom povzbudzovať či posúvať vpred. Snímky obrazovky zo svojich inteligentných hodiniek môžete zdieľať po každom tréningu. Alebo zdieľajte niekoľko vzrušujúcich zoznamov skladieb, ktoré sú skvelé na nosenie činiek.
Stavte sa
Detský spôsob, ktorý stále funguje. Pohádajte sa s niekým – napríklad, že do konca mesiaca môžete zabehnúť päť kilometrov bez zastavenia alebo absolvovať desať tréningov za 20 dní. Ak to nezvládnete, budete musieť zaplatiť veľkú sumu. Prirodzene, osoba, ktorá môže potenciálne získať tieto peniaze, bude pozorne sledovať váš pokrok.
Môžete to urobiť inak. Sľúbte (verejne!) niekomu, o kom viete, že dá určitú sumu za každý tréning, ktorý vynecháte. Snáď vám bude ľúto financií – a to poslúži aj ako motivácia na pravidelné vyučovanie.
Kúpte si skvelú výbavu
Vnútorná motivácia často funguje lepšie ako vonkajšia motivácia. Ale pokiaľ ide o šport, cool vzhľad vám môže hrať do karát. Nový oblek, cool tenisky, tenisová raketa alebo inteligentné športové hodinky – ak vás veci naozaj bavia, budete ich chcieť používať častejšie.
Oblečenie vám pomôže zmeniť sa a vyskúšať si novú rolu. V tričku a rifliach pri počítači ste práve IT profesionál alebo marketér. A akonáhle sa prezlečiete do špeciálnych tenisiek, šortiek a póla, budete sa okamžite cítiť ako hviezda kurtu alebo majster posilňovne.
Nové slúchadlá JBL Reflect Flow Pro bude skvelým spoločníkom v posilňovni, na beh v parku alebo dokonca v bazéne. Vďaka špeciálnemu tvaru POWERFINS bezpečne priliehajú k uchu. Sada obsahuje 4 páry podpier rôznych veľkostí, ako aj silikónové náušníky v troch veľkostiach - pre maximálne pohodlie.
Puzdro slúchadiel je chránené pred vodou a prachom podľa normy IP68. JBL Reflect Flow Pro striekanie vody, dážď, pot či dokonca krátke ponorenie pod vodu (až 30 minút do hĺbky viac ako meter) nie sú desivé, pričom slúchadlá budú fungovať aj naďalej. Gadget vydrží na batériu až 10 hodín a nabíjacie puzdro vám pridá ďalších 20 hodín počúvania hudby. Sama sa nabije z USB-C za dve hodiny a podporuje bezdrôtové nabíjanie Qi zo smartfónov alebo iných kompatibilných zariadení.
Kúpte si JBL Reflect Flow Pro