Baby póza môže pomôcť zmierniť napätie z chrbta a krku. Skús to

Čo je to detská póza

Detská póza (balasana) je ásana v kľaku, ktorá sa v joge často používa na oddych medzi náročnejšími cvikmi. Nevyžaduje silu a špeciálnu flexibilitu, a preto nemá prakticky žiadne kontraindikácie a je vhodný pre ľudí s akoukoľvek úrovňou výcviku.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Publikácia od 珠兒 (@boho_juliana)

Ak sa v polohe dieťaťa objaví nepohodlie, môžete ho ľahko odstrániť vankúšom alebo zrolovanou prikrývkou a získať všetky výhody ásany.

Prečo vykonávať detskú pózu

Táto asana pomôže:

• Uvoľnite napätie a bolesť v dolnej časti chrbta a krku. Ako poznamenala jogová terapeutka a učiteľka anatómie a fyziológie jogy Ksenia Shatskaya, držanie tela dieťaťa vám umožňuje jemne natiahnuť svaly chrbta a zadnej časti krku. Môže zmierniť bolesť po dlhom čase. sedenie a zabrániť ich výskytu v budúcnosti.
• Zlepšite flexibilitu. Póza naťahuje široký chrbtový sval a zvyšuje pohyblivosť ramenných a bedrových kĺbov.
instagram viewer
• Zbavte sa stresu. Výberom správnej variácie polohy sa budete cítiť maximálne pohodlne. Budete sa môcť úplne uvoľniť a zrelaxovať.

Ako správne vykonávať pózu dieťaťa

Položte športovú podložku na podlahu. Postavte sa na všetky štyri, roztiahnite kolená do strán asi na šírku podložky a spojte palce na nohách k sebe.

Vráťte panvu späť a spustite zadok na päty. Umiestnite brucho do priestoru medzi stehnami a natiahnite chrbát od chvostovej kosti ku krku.

Natiahnite ruky dopredu a narovnajte ich v lakťoch, roztiahnite ruky dlaňami k podlahe. Roztiahnite lopatky od seba, aby ste nechali priestor medzi ramenami a ušami. Pri výdychu skloňte čelo na podložku a uvoľnite sa.

Ako môžete zmeniť polohu svojho dieťaťa pre väčšie pohodlie

Keďže hlavným účelom balasany je rekreáciu a relaxácia, v prvom rade by mala byť pohodlná. Ak vyššie popísaný výkon spôsobuje napätie a bolesť, môžete ásanu zmeniť podľa svojich potrieb.

Robte s úzkym postojom

Táto variácia je vhodná pre tých, ktorí cítia napätie vo svaloch na vnútornej strane stehna a nevedia si v tejto polohe narovnať chrbát.

Na zmiernenie nepohodlia položte kolená na šírku bokov, natiahnite chrbticu a uvoľnite sa.

Natiahnite ruky pozdĺž tela

Vyskúšajte túto možnosť, ak vaše ramená nemajú pohyblivosť a cítite napätie a bolesť v kĺboch.

Namiesto naťahovania rúk dopredu ich položte pozdĺž tela a otvorte ich dlaňami nahor.

Umiestnite valček pod kolená

Ak ťa bolí, keď sa silno zohneš kolo, zrolujte tenkú prikrývku a vložte ju medzi stehná a lýtka. Môžete si tiež vziať vankúš a znížiť panvu naň, a nie na päty.

Strčte si pod brucho podložku

Toto je najjednoduchšia variácia pre tých, ktorí majú nepohodlie v oblasti bedier alebo chrbta.

Získajte podložku na jogu alebo zrolujte veľkú deku. Umiestnite valec vertikálne medzi kolená, spojte prsty na nohách a spustite sa brucho dopredu. Ohnite lakte a položte predlaktia na podlahu. Ak je valček dostatočne dlhý, položte si naň čelo alebo líce. Ak nie, umiestnite si pod hlavu blok jogy, aby bol krk rovný a uvoľnený.

Experimentujte s hrúbkou valčeka, aby ste dosiahli čo najpohodlnejšiu polohu.

Akých chýb sa treba vyvarovať

V tejto polohe je ťažké nejako ublížiť, ale aby ste dosiahli požadovaný účinok, nedovoľte takéto chyby:

• Zhrbený chrbát. Ak máte problémy s natiahnutím chrbtice, zvážte podpornú pózu.
• Hala v krku. Pri balasanoch by chrbtica mala mať hladký oblúk bez zlomenín v krčnej chrbtici. Ak musíte zohnúť krk, aby ste dosiahli čelom na podlahu, umiestnite si pod hlavu blok jogy.

Ako často a ako dlho robiť pózu dieťaťa

Počas joga môžete urobiť detskú pózu zakaždým, keď potrebujete odpočinok, ako aj po ásanách s ohnutím chrbta: "pes lícom nahor", "kobra", "ťava". Vydržte v balasane 30-60 sekúnd a potom prejdite na ďalšiu pozíciu.

Cvičenie je tiež užitočné kedykoľvek, keď chcete uvoľniť napätie z chrbta a krku. Napríklad počas prestávok alebo na konci pracovného dňa.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Publikácia od Donny (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Ak používate relaxačnú polohu, môžete v nej zostať dlhšie, len tak dlho, aby ste sa cítili lepšie.

Iya Zorina