Bude musieť potiť: vysokonagruzochnyh 25-minútové cvičenie ulice od Shaun T.
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Všetci sme málo času. On nie je ani niečo, čo sa starať o svoje zdravie. Pre street tréningu ostrenie T25, budete potrebovať iba 25 minút denne. Pozrite sa im znovu a čítať jeho preskúmanie.
Všetci sme málo času. Všetci sme vždy niekam v zhone, a preto nemajú čas na to najdôležitejšie. Komunikácia s rodinou a priateľmi, self-vývoj, zdravie - všetko trpia nedostatkom našej doby. Focus T25 Program tvorca Sean T (Shaun T) chápe to. Z tohto dôvodu, to je 25-minútové cvičenie. Focus ulice cvičenie zahŕňa tri úrovne. Dnes budeme hovoriť len o prvú z nich. Je to prípravný s názvom Alpha, ale nenechajme sa mýliť: ako každý tréning od Shaun T. je vysokonagruzochnyh ulice tréning. Tak to bude musieť tvrdo pracovať. Aj podeliť o svoje skúsenosti, keď som sa potil po dobu piatich týždňov to výborný street cvičenie.
Prečo Zameranie T25
Pre seba som si vybrala Focus T25 z nasledujúcich dôvodov:
- S video inštruktorom a vykonávanie ďalších. Samozrejme, že to nie je to isté, že chodiť do posilňovne, ale účinok je blízky zapojenie.
- tréner — man. Nepovažujem ma sexistický, ale je to pre mňa dôležité. Možno, že tréning s Jillian Michaels vám lepšie vyhovoval, ale neprišla mi z tohto dôvodu.
- V každú minútu výcviku je potrebné sa zamerať. Sean Tee jasne dáva pochopiť dôvody.
- Doba trvania tréningu a jeho vysokou intenzitou. Po hodine naozaj mokré tričko.
- Celá ulica cvičenie ako celok má jasnú štruktúru. Okrem toho je každý tréning dobre štruktúrované. Na obrazovke je vždy ukazovateľom času, ktorý zostáva do konca tréningu, rovnako ako názov cvičenia.
- Vhodné pre rôzne úrovne výcviku. Na obrazovke sa Seanom Ti ponúka päť členov pouličného tréningu. Alfa Tatiana vystúpi zjednodušenú verziu cvičenia, a ostatné dievčatá — Zložitosť;.
príprava Advance
Aby bolo možné pristúpiť k ulici tréningu, budete musieť stiahnuť video. Môžete si kúpiť na oficiálne internetové stránkyA možno nájsť na internete. Pri sťahovaní videa, listové naťahovacie cvičenia. V niektorých prevedeniach je videozáznam nesprávne — stratený kus. Tiež priaznivci pouličného tréningu unikli on-line možnosti školenia s viacerými zvukovými stopami. Počnúc treťom týždni som praktizuje nielen tímom Sean, ale aj na hudbu jedného z koľají.
Okrem videa budete potrebovať podložku pre pretiahnutie a cvičenie na lisu. Vaša pravidelná turistická karemat alebo jogu. Môžem odporučiť skôr nosiť topánky, aby sa vaše nohy pred skĺznutím na podlahe. Ale ja osobne nie.
Najdôležitejšie pre súčasnú pouličné tréningu, na to príde, a druhá je vôľa. K mojej hanbe, musel som dokončil street tréningu iba tretí hovor. Napumpovať do tela, odporúčam tento program a bude môcť —Kniha "Vôľa. Ako rozvíjať a posilňovať "Kelly McGonigalovou.
Ľudia, ktorí nehovoria po anglicky, môžu mať ťažkosti s pochopením cvičenia. Preto prechádzaním cvičenie prvýkrát, neváhajte dať video na pozastavenie alebo vzad znova vidieť. Všeobecne platí, že úroveň angličtiny je veľmi jednoduchá a intuitívna.
Uistite sa, že vytlačiť kalendár sami tréningov a zavesiť ju na viditeľnom mieste. Napríklad, v chladničke.
Ach jo, skoro by som zabudol. Mop! Budete potrebovať mop utierať podlahu s potom po tréningu.
ponúka školenia
Všetky tieto tréningového programu nebudete mať chvíľku na odpočinok. Celú tú dobu v pohybe. Interval tréningová metóda. Vziať jeden cvik a budete vyzvaní k prvej verzii svojej ľahkej a ďalej komplikuje it a intenzita pridať na maximum. Napríklad začať trénovať s jogging na mieste s vysokou kolenné zdvíhanie, potom prichádza tiež zdvíhanie kolená, ale teraz stačí ísť dole na ponožky, a nie na celé chodidlo. Ďalšia úroveň - hopping z jednej nohy na druhú (kolená tak vysoko) s krátkou upevnenie na nosnej nohe; A konečne - beh so zdvihnutými kolenami. A tak ďalej, s každým cvičením.
Focus T25 Alpha existujú také typy školení:
- Cardio. Vytrvalostný tréning vývoj. Mnoho skoky.
- Rýchlosť. Cez jeho meno, je to ľahší ako Cardio vplyvom statické cvičenia.
- Celková telesná okruh. Tréning na sile. Mnoho push-up a dosiek.
- AB intervaloch. Tréning na brušné svaly a boky. Počas nej pot najmenej.
- Dolné zameranie. Tréningu so zameraním na nohách. Postarajte sa o kolená.
- Stretch. Vlak pretiahnutie. Vykonaný v nedeľu. Jeden pre všetky úrovne, teda v Beta to sa nezmení. Mimochodom, na konci každého tréningu, je mini-úsek pre dve alebo tri minúty.
Že okrem prípravy, vyžaduje pozornosť
Po prvé, dávajte pozor, aby vaša strava. Je najvhodnejší nízkokalorickú diétu s vysokým obsahom bielkovín. Osobne som sa jedná o potravinu denník, viac informácií možno nájsť tu.
Po druhé, robia najlepšie v rovnakom čase. Napríklad, pred uvedením do prevádzky. Pracoval som asi hodinu pred večerou. Práve urobil ranné blok úloh a môžete relaxovať svoj mozog. Môj pokus o zaostrenie T25 ranné cvičenie zlyhalo.
Po tretie, analyzovať prevedení. Niekto píše správy pre to, niekto vyvíjajú seba na aplikáciu pre chytré telefóny. Niekto natoľko, aby zaškrtnutie v kalendári školenia. Len som dal pár riadkov v denných záznamov pred spaním. Týmto spôsobom aplikácie.
Aké výsledky môžu byť získané
Môžete ľahko nájsť na internete úspech účastníkov pouličného tréningu. Naozaj motivovať. Ja hovorím. Za päť týždňov prechádzajúcich Alpha Aj prísť o 5 kíl - s 102 až 97. Tam je ešte Beta a Gamma. Pozrime sa, ako sa bude meniť moje telo. A budete meniť svoj vlastný?