Ako zabrániť ostatným, aby vám radili o vašej hmotnosti a strave

Kultúra stravovania je všade a čo je najnepríjemnejšie – takmer každý považuje za svoju povinnosť venovať pozornosť tomu, ako sa stravujeme a koľko vážime.

Bohužiaľ, chrániť sa môže byť ťažké, najmä ak dostávame takéto komentáre od blízkych. Príbuzní často bez rozmýšľania hovoria vety „Bojím sa o tvoje zdravie“ alebo „Myslím si, že budeš oveľa šťastnejší, ak začneš pravidelne cvičiť“. Snažia sa nás teda motivovať, no ani len netuší, že vytvárajú nové komplexy.

Je dôležité si uvedomiť, že žijeme v spoločnosti, ktorá nám pravidelne vháňa do hlavy, že byť štíhly znamená byť šťastný. Zbaviť sa tohto stereotypu trvá dlho. Fatshamingu sa stále darí a ľudia si o nás robia isté závery už len pri pohľade na našu postavu. Navyše to môže pochádzať od kohokoľvek: od ošetrujúceho lekára alebo tety Nadie, ktorá prišla na návštevu na výročie svadby svojich rodičov.

V každom z týchto prípadov sa musíte naučiť s istotou identifikovať a brániť svoje hranice. A v rôznych situáciách to možno urobiť rôznymi spôsobmi.

Ako sa správať pri diéte

Situácia číslo 1

V spoločnosti alebo na večierku niekto začne rozprávať o svojom jedálničku a cvičebnom programe. Nechceš o tom hovoriť.

V takejto situácii môžete odísť pod zámienkou, že sa potrebujete s niekým pozdraviť. Alebo buďte úprimní a zmeňte tému, napríklad: „Nemyslíš, že o tom hovoríme príliš veľa diéty? Poďme radšej diskutovať o knihách. Čo zaujímavé ste v poslednej dobe čítali?"

Kultúra stravovania sa v našich životoch tak hlboko zakorenila, že pre mnohých sa rozprávanie o jedle stalo spôsobom, ako sa spojiť. Zmenou témy ukážete, že existujú aj iné spôsoby, ako nájsť spoločnú reč. No ak sa rozhodnete len tak odísť, ušetríte si nervy a čas.

Situácia číslo 2

Na rodinnej oslave sa vám niekto z príbuzných pozrie do taniera a povie: „Keby som toto všetko zjedol, pribral by som toľko kilogramov.“

Vo svojej odpovedi na takéto poznámky je lepšie sústrediť sa na seba. Napríklad: „Kedysi som bol na seba príliš tvrdý, čo sa týka môjho jedálneho lístka. Ale to len zvýšilo moju posadnutosť jedlom. Teraz sa snažím počúvať svoje telo a jesť to, čo mi chutí, a rozveseliť sa."

Nikto sa nebude hádať o tom, čo je pre vás to pravé. Váš príbuzný sa o to, samozrejme, môže pokúsiť, koniec koncov, hrubosť nikto nezrušil. Tento prístup však pomôže účinne bojovať proti všetkým útokom. Ak na to nechcete plytvať energiou, povedzte, že na túto tému nechcete diskutovať, a sadnite si s príjemnejším partnerom. Nezáleží na tom, či príbuzný rozumie vašej reakcii alebo nie. Hlavná vec je, že sa cítite pohodlne.

Ako sa správať, keď je jedlo rozdelené na „dobré“ a „zlé“

Situácia číslo 1

Keď si kúpite alebo zjete sladkosti alebo nezdravé jedlo, priateľ to komentuje ako: "Rozhodli ste sa zjesť niečo zlé?"

V odpovedi sa skúste priamo opýtať, čo je na cukríkoch také zlé. Môžete si tiež všimnúť, že nejete extrémne sladké a hamburgery, alebo odpovedzte frázou: "Je v poriadku občas si dať niečo chutné."

Ďalšou možnou stratégiou je ísť all-in a úprimne povedať, že sa vám tieto riadky nepáčia. To zvýrazní absurdnosť delenia jedla na „zlé“ a „dobré“. Všetci máme právo jesť, čo chceme. A ak si telo z času na čas vypýta čokoládovú tyčinku, nie je na tom nič zlé.

Situácia číslo 2

Po týždňovej dovolenke vám váš blízky navrhne jesť „čisto“ a zdravo.

V tomto prípade môže byť reakcia nasledovná: „Nerozumiem úplne tomu, čo je“ čisté a správne“ jedlo, inak sa ukáže, že je „špinavé a nesprávne“, ale nie je. Navyše, keď sa akýmkoľvek produktom zámerne vyhýbame, práve naopak, len sa na ne viac zafixujeme.“

Môžete si tiež ujasniť, čo spôsobilo partnerovu túžbu zmeniť jedálniček. Možno chce prehľadnejší jedálny lístok po dovolenke, keď ste neustále chodili do reštaurácií a spontánne mal občerstvenie.

V takejto situácii je dôležité vysvetliť milovanej osobe, ktorá si chce udržať zdravšiu stravu, že existujú aj iné spôsoby, ako to dosiahnuť.

Situácia číslo 3

Sedíte na lavičke v posilňovni, lapáte po dychu a niekto vedľa vás hovorí: "Snažíš sa schudnúť po festivale brucha?"

Cvičenie nemusí byť protiváhou toho, čo jete. Fyzická aktivita má totiž okrem chudnutia aj mnoho výhod. Myšlienky, že si určite treba ísť zašportovať, aby ste sa po chutnom obede „napravili“, vedú len k problémom s jedlo.

Okrem toho je takáto línia jednoducho neslušná. A nemusíš odpovedať. Ignorujte nezdvorilý komentár a pokračujte v cvičení. Alebo povedzte: "Nepotrebujem názor nikoho na moje telo alebo na to, ako cvičím."

Ak váš priateľ alebo kamarát napísal komentár o kilogramoch, vysvetlite mu, že to tak nefunguje. Chodíte do posilňovne, pretože vás baví cvičiť a nemá to nič spoločné s vaším jedálnym lístkom. Dáte tak najavo, že o vašom tele a o tom, čo jete, by sa nemalo hovoriť.

Ako sa správať, keď profesionáli hovoria o jedle

Napríklad váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti uvádza, že ste pribrali pár kíl a musíte si „dávať pozor na stravu“. Bez ohľadu na to, ako sa na svoju váhu cítite, takýto komentár bolí, najmä ak ste sa už pokúšali schudnúť. A takáto poznámka vo vás môže vyvolať pocit, že váš pokrok nie je vôbec badateľný a nič neznamená.

Ak je vám nepríjemné vážiť sa v ordinácii lekára, buďte o tom otvorení. Môžete objasniť, že sa cítite oveľa lepšie fyzicky aj psychicky, keď sa neriadite číslami, a pripomenúť vám, že stres spôsobený štandardy krásy, vyvoláva ešte väčšie zdravotné problémy. Všimnite si, že ste pripravení postaviť sa na váhu len vtedy, keď to naozaj potrebujete. Ako pacient máte plné právo vyjadriť svoje želania. S týmto prístupom už nemusíte s hrôzou čakať na termín u lekára a postaviť sa na váhu s potopeným srdcom. To všetko vám pomôže cítiť sa lepšie pod kontrolou situácie.

Pravda je jednoduchá: vaše telo patrí len vám. Máte plné právo stanoviť si jasné hranice, ak vám takéto situácie pokazia náladu alebo vedú k problémom s výživou. Samozrejme, nie vždy sa dá sformulovať „ideálna“ odpoveď na tvrdenia niekoho iného a je to normálne. Niekedy nemusíte povedať vôbec nič, najmä ak sa vám do toho nechce.

Pamätajte, že počúvať svoje telo a počítať s jeho túžbami je najlepší spôsob, ako sa o seba postarať. Len tak si vytvoríte zdravý a pozitívny vzťah k jedlu a k sebe samému.