Čo je to hromada zvykov a ako to robí život lepším

Žijeme vo svete produktívnych ľudí. Robia skvelú prácu, udržiavajú poriadok doma, pravidelne venujú čas svojim blízkym a nezabúdajú na seba. Keď vidíme, ako ostatní jemne balansujú medzi profesionálnym a osobným životom, môžeme sa cítiť zbytoční a bezmocní. Ak vám vaša každodenná rutina nenecháva čas starať sa o seba, vyskúšajte nový prístup: hromadu zvykov.

Aká je zvláštnosť stohu zvykov

Toto je jednoduchý mentálny trik, ktorý pomáha premeniť veci na skutočné hľadanie a ľahko ho dokončiť. Method ešte v roku 2014 vo svojej kniheS. J. Scott. Stacking návykov: 97 malých životných zmien, ktoré zaberú päť minút alebo menej Habit Stacking opísal Steve J. Scott. Proces vytvárania hromady návykov je jednoduchý: musíte si zapísať všetky úlohy, ktoré už pravidelne robíte, ako je prechádzka so psom alebo šoférovanie do práce, a pridať k nim techniky starostlivosti o seba.

Ako začať budovať hromadu návykov

Vyberte si nový zvyk

Môže to byť úplne ktokoľvek. Opýtajte sa sami seba, na čom by ste chceli pracovať. Možno existuje nejaká činnosť, na ktorú nemáte vždy dostatok času, ale vďaka ktorej sa cítite lepšie.

Hlavná vec je pridať čo najviac detailov. Povedzme, že chcete viesť športovejší životný štýl. Nepridávajte abstraktné slovo „cvičenie“ do svojho zoznamu úloh. Je lepšie to opraviť konkrétnejšie, napríklad "robte cvičenie"horolezec"10 krát v spálni." A túto aktivitu si potom „pripojte“ k inému dennému zvyku, povedzme, urobiť si po raňajkách čas na taký malý tréning.

Minimalistická moderátorka podcastu Moms Dian Boden to praktizuje takto: každé ráno urobí pár klikov hneď po umytí zubov. „Keď už mám jeden stabilný zvyk, prečo k nemu nepridať ďalší? Toto spojenie pomáha udržiavať nové návyky a postupne sa stávajú prirodzenou súčasťou života, “uviedla Diane Boden v komentári pre HuffPost.

Urobte si zoznam každodenných návykov

Pozrite sa na svoju rutinu a zdôraznite veci, ktoré automaticky robíte každý deň. Každý deň si napríklad usteliete posteľ, uvaríte si kávu alebo idete metrom do práce.

Daj si to všetko na papier. Takto si uvedomíte svoje schopnosti a môžete si vybrať úlohy, ktoré sú vhodné na pridanie nových návykov. napr. psychoterapeut Allison Chawla odporúča spojiť večeru s vďačnosťou – pred jedlom si napíšte alebo nahlas povedzte tri veci, za ktoré ste dnes vďační.

Existujú aj iné potenciálne kombinácie: minútu meditujte, kým sa káva varí; urobte niekoľko jogových pozícií hneď po prezlečení po práci; Pred spaním si píšte 5 minút denníka.

Moderátorka Dian Boden radí ukladať návyky do kategórií. Skombinujte napríklad dve zdravé – vypite pohár vody pred a po každodennej prechádzke.

Neponáhľaj sa

Hlavným účelom vytvorenia zásobníka je naučiť mozog automaticky spájať jeden zvyk s druhým. To si však vyžaduje čas.

Nepreťažujte sa. Predstavte si, že máte niekoľko návykov naraz, s ktorými chcete začať, napríklad prejsť na zdravú stravu a robiť strečing. Netreba kombinovať oboje naraz ani si komplikovať deň ich kombinovaním s inými vecami. Začnite so zdravou stravou a keď sa tento návyk ustáli a stane sa súčasťou vášho života, prejdite na strečing.

Snažte sa nestratiť trpezlivosť, ak sa proces zavádzania nového návyku oneskorí. Lekár a akademický poradca Andre Pinesette poznamenáva, že hromada návykov je druh zmeny životného štýlu. A možno neuvidíte požadované výsledky, pretože nové návyky zvyšujú produktivitu v jednej oblasti a znižujú v inej.

Tiež nezabúdajte, že ukladanie návykov nie je multitasking. Nemali by ste robiť dve veci súčasne. Namiesto toho použite dokončenie jednej úlohy ako signál, že je čas prejsť na ďalšiu.

Sledujte svoj pokrok

Je dôležité, aby sa meranie vášho pokroku stalo zvykom, keď smerujete k svojim cieľom. Majte o sebe prehľad, či si vždy pred spaním píšete do denníka alebo či si po umytí zubov nezabudnete robiť kliky. Môžete si zapísať svoj pokrok alebo zaškrtnúť poznámkový blok - to vás rozveselí.