Vedci zistili, že používanie smartfónu pred spaním pomáha zaspať

Americkí vedci sa rozhodli zistiť, ako na spánok vplýva používanie smartfónu a televízora, ale aj čítanie kníh. Oni analyzovanéKomplikovaný vplyv používania médií pred spaním na spánok: Výsledky z kombinácie objektívneho EEG merania spánku a mediálnych denníkov / Journal of Sleep Research vystavenie rôznym obsahom (televízne relácie, podcasty, romány) a zvolené miesto na takýto relax – napríklad v spálni alebo v obývačke. Do úvahy sa bral aj multitasking: napríklad ak účastník výskumu súčasne pozeral televíziu a listoval spravodajstvo na smartfóne.

Experimentu sa zúčastnilo 58 ľudí. Aby dosiahli zmysluplné výsledky, naučili sa používať elektroencefalograf. V predchádzajúcich experimentoch sa namiesto hodnotenia EEG používali dotazníky, niekedy však hodnotenie kvality spánku u jednotlivých účastníkov štúdií nebolo dostatočne presné alebo subjektívne.

Spoluautor štúdie poznamenal:

Vedci zistili, že ak si pred spaním relatívne krátky čas rolujete v novinkách na svojom smartfóne alebo pozeráte video, rýchlejšie zaspíte. Zároveň je dôležité robiť len jednu vec, napríklad sa nesnažiť korešpondovať v messengeri a zároveň sledovať dianie vo filme.

Vedci dodali, že pasívna konzumácia obsahu, ako je počúvanie podcastov alebo sledovanie televíznych seriálov, upokojuje a zlepšuje tak rôzne aspekty spánku.

V inej štúdii vedenýPoužívanie sociálnych médií pred spánkom výrazne nenarúša spánok: štúdia spánkového laboratória u zdravých mladých účastníkov / Spánková medicína Švajčiarski vedci, 32 dobrovoľníkov strávilo štyri noci v spánkovom laboratóriu. Počas prvej noci sa naučili spať v čiapkach s elektroencefalografickými elektródami a prispôsobili sa podmienkam experimentu. Účastníkom potom ponúkli 30 minút zvukových nahrávok svalových relaxačných cvičení alebo 30 minút prehliadania sociálnych médií pred spaním.

Vedci zistili, že v tomto formáte nemali sociálne médiá žiadny vplyv na skóre kvality spánku. Po vypočutí relaxačných cvičení sa však dobrovoľníkom lepšie spalo.

Vedci zároveň uznali: polhodina so smartfónom v ruke odloží spánok. Preto sa vám bude horšie spať, ak budete musieť skoro vstávať.

Predtým Andrew Przybylski z Oxfordskej univerzity študoval vplyv smartfónov na spánok detí. Zistil, že každá hodina času pred obrazovkou skráti spánok v priemere o 3-8 minút, takže na nočný odpočinok to nemá príliš veľký vplyv.

Vedci však len začínajú nachádzať vzorce v vplyve gadgetov na spánok. Preto je dosť možné, že sa v tomto smere čoskoro dozvieme o nových nečakaných zisteniach.